Si vos brûlures d'estomac sont déclenchées par la course à pied, l'aérobic ou d'autres formes d'exercice, essayez ces conseils pour éviter les brûlures.
Vous faites de l'exercice pour sentir les brûlures - mais pas ce genre de brûlures. Les muscles, oui. L'estomac, non. Mais lorsque vous allez courir, faire de l'aérobic ou suivre un cours de vélo d'intérieur, voilà que vous avez des brûlures d'estomac. Ce ne sont pas seulement vos jambes qui s'agitent, c'est aussi votre dernier repas, qui remonte jusque dans votre gorge. Vos brûlures d'estomac dues à l'exercice vous ont même fait hésiter à faire de l'exercice et vous ont fait vous demander : Qu'est-ce qui se passe ici ?
Qu'est-ce qui cause les brûlures d'estomac dues à l'effort ?
L'exercice peut déclencher des brûlures d'estomac si le muscle LES (sphincter œsophagien inférieur) est faible ou trop détendu, et que les aliments ou les acides gastriques " rots " remontent de l'estomac vers l'œsophage.
Les brûlures d'estomac provoquées par l'exercice peuvent également être déclenchées par certains aliments, notamment les aliments épicés comme la sauce tomate, les aliments acides comme le jus d'orange, les sodas gazeux, le café, le chocolat et l'alcool. Ce sont les déclencheurs les plus courants des brûlures d'estomac, selon l'Association américaine de gastroentérologie (AGA).
6 conseils lorsque l'exercice physique déclenche des brûlures d'estomac
Vous n'avez pas besoin de renoncer à l'exercice pour éviter les brûlures d'estomac. Essayez plutôt les conseils suivants :
1.
Résolvez les problèmes de votre régime alimentaire.
Faites un peu de résolution de problèmes simple, dit Tara O'Brien, PharmD, gestionnaire de pharmacie chez Pharmaca à Seattle, une pharmacie nationale intégrative combinant la médecine occidentale et les soins personnels. "Plus précisément, mangez-vous relativement rapidement avant d'aller courir ? Et quels types d'aliments ?" Supprimez les aliments incriminés -- et retenez les triples mokas avant de courir.
2.
Mangez quelque chose d'apaisant avant de faire de l'exercice.
"Certaines personnes mangent un yaourt avant une course et ne rencontrent aucun problème, tandis que la personne suivante peut manger un yaourt et ressentir les pires brûlures d'estomac de tous les temps", explique O'Brien. "Expérimentez avec les aliments pour voir si une chose l'aggrave plus qu'une autre". De bons endroits pour commencer ? Une banane, un yaourt, un petit bol de céréales complètes ou des toasts.
3.
Mangez deux à trois heures avant de vous entraîner.
Jouez avec le temps avant l'exercice pour manger votre collation légère -- une demi-heure, une heure, 2 heures avant -- et voyez ce qui fonctionne le mieux. Peut-être pouvez-vous manger une petite collation une heure avant l'exercice sans problème. Ou bien vous devez manger deux à trois heures avant de faire de l'exercice pour donner à votre estomac le temps de se vider.
4.
Repensez votre séance d'entraînement.
Certains types d'exercices peuvent déclencher des brûlures d'estomac chez certaines personnes plus que d'autres. Faites des expériences pour voir si certains entraînements déclenchent plus ou moins de brûlures d'estomac chez vous. Vous pouvez peut-être suivre un cours de vélo en salle ou faire de la randonnée si l'aérobic à fort impact ou la course à pied vous font mal. Les crunchs et les exercices de base sur un estomac plein peuvent être supprimés. Le poirier et le chien tête en bas du yoga, qui inversent la gravité naturelle de la digestion, peuvent également déclencher des brûlures d'estomac ; demandez à votre professeur comment modifier ces poses inversées.
5.
Essayez le bicarbonate de soude.
Prendre quelque chose pour les symptômes ne ferait pas de mal, dit O'Brien. Plusieurs remèdes naturels existent, bien qu'ils n'apportent qu'un soulagement temporaire. Le bicarbonate de soude ajouté à l'eau peut aider à neutraliser et à laver les acides de l'estomac. Comme le bicarbonate de soude peut ajouter plus de sel à votre alimentation, il est préférable de parler à votre médecin avant d'essayer ce remède.
6.
Essayez un soulagement en vente libre.
Dans votre pharmacie locale, cherchez un antiacide avec du calcium -- c'est l'ingrédient qui neutralise l'acide gastrique. "Mâcher un Tums ou prendre un antiacide à base de calcium est très sûr, cela vaut donc la peine d'essayer", dit O'Brien. Bien qu'il s'agisse d'antiacides à action rapide pour soulager les symptômes, cela ne peut pas faire de mal d'en essayer un à titre préventif avant l'exercice.
Brûlures d'estomac liées à l'exercice : Manger ou ne pas manger ?
Sans doute vous êtes-vous souvent posé la question : Faut-il manger avant l'exercice ou faire de l'exercice à jeun ?
"Cela dépend de la quantité d'exercice que vous allez faire", répond O'Brien. "Vous voulez toujours avoir du carburant". Elle conseille de prendre au moins une collation légère -- une banane serait un carburant parfait pour l'exercice -- à moins que vous ne partiez pour une course de 20 miles.
Appelez votre médecin ou votre pharmacien si :
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Vos symptômes ne sont pas soulagés, quoi que vous fassiez.
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Vous avez des douleurs thoraciques, déclenchées ou non par l'exercice physique. Les douleurs thoraciques peuvent être le signe avant-coureur d'une crise cardiaque légère. Les personnes ayant subi une crise cardiaque sont connues pour rejeter leur douleur thoracique comme "juste une petite brûlure d'estomac".
Alors arrêtez le café et le jus d'orange avant de faire de l'exercice, essayez le yaourt ou la banane une heure ou deux avant l'exercice, et gardez vos poiriers courts pour éviter les brûlures d'estomac.
