Vous en avez assez de ressentir des brûlures - des brûlures d'estomac - lorsque vous faites de l'exercice ? Essayez ces 7 conseils pour soulager les brûlures d'estomac.
Chez de nombreuses personnes, l'exercice modéré - et le poids santé qui l'accompagne - peut être un bon moyen de maintenir les symptômes du RGO à distance. Mais, pour certaines personnes, en particulier les athlètes ayant un régime de fitness intense, une bonne séance d'entraînement peut avoir un effet secondaire désagréable : les reflux acides. Voici quelques conseils pour être en forme sans avoir de brûlures d'estomac.
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Ne faites pas d'exercice dans les deux heures qui suivent le repas. Si vous avez l'estomac plein, la pression exercée sur votre sphincter -- l'anneau musculaire situé entre l'œsophage et l'estomac -- peut entraîner des reflux acides.
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Mangez raisonnablement avant de faire de l'exercice. En général, évitez les aliments qui augmentent le risque de reflux acide, comme le chocolat, les jus d'agrumes, les boissons caféinées et les aliments épicés ou gras. La National Heartburn Alliance recommande, avant une séance d'entraînement, d'opter pour des aliments pauvres en protéines et en graisses et riches en glucides.
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Buvez de l'eau. Pendant votre séance d'entraînement, buvez beaucoup d'eau. Cela vous permettra de rester hydraté et facilitera la digestion.
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Prenez les douleurs thoraciques au sérieux. "Malheureusement, la douleur des brûlures d'estomac est absolument impossible à distinguer de la douleur causée par des problèmes cardiaques", déclare David Carr-Locke, MD, directeur de l'endoscopie au Brigham and Women's Hospital de Boston. "Les mêmes nerfs sont touchés". Alors jouez la carte de la sécurité : faites vérifier toute douleur thoracique par votre médecin.
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Prenez votre médicament. Si vous avez systématiquement des brûlures d'estomac lorsque vous faites de l'exercice, prenez des médicaments avant. J. Patrick Waring, MD, gastroentérologue à l'hôpital Piedmont d'Atlanta, recommande un bloqueur H2 en vente libre (comme Axid, Pepcid, Tagamet ou Zantac.) Si vos symptômes sont plus graves, vous aurez peut-être besoin d'une ordonnance de votre professionnel de la santé.
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Envisagez des activités moins intenses. "Toute activité qui provoque beaucoup de rebondissements ou de secousses est susceptible d'augmenter votre risque de symptômes de RGO", explique Lawrence J. Cheskin, MD, professeur associé à la Johns Hopkins School of Medicine. Selon lui, les activités plus calmes -- comme la marche -- sont moins susceptibles de causer des problèmes.
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Mais le plus important -- continuez à faire de l'exercice. Si l'exercice peut provoquer des brûlures d'estomac chez certaines personnes, Cheskin précise qu'il vaut mieux faire de l'exercice régulièrement et avoir des reflux acides que de vivre une vie sans symptômes passée à paresser sur le canapé.
"L'exercice a tellement d'avantages", dit Cheskin au médecin. "La dernière chose que je souhaite, c'est que les gens arrêtent de faire de l'exercice. Je préfère que les gens aient des brûlures d'estomac -- que nous pouvons contrôler avec des médicaments -- plutôt qu'une crise cardiaque."
Donc si vous avez des brûlures d'estomac lorsque vous faites du sport, parlez-en à votre médecin. Bien que la modification de votre entraînement puisse avoir du sens, Cheskin dit que vous feriez mieux de prendre des médicaments pour le RGO et de garder votre régime de fitness tel quel.
