Prévenir les brûlures d'estomac avant qu'elles ne se déclarent est la clé d'une bonne nuit de sommeil.
Bien que les médicaments en vente libre et sur ordonnance puissent traiter les symptômes lorsque vous souffrez de brûlures d'estomac, "la pierre angulaire du traitement de toute maladie ou trouble est la prévention", affirment Lawrence J. Cheskin, MD, et Brian E. Lacy, MD, PhD, dans leur livre Healing Heartburn.
Heureusement, il suffit parfois de quelques changements de mode de vie pour prévenir les brûlures d'estomac nocturnes. docteur s'est tourné vers les experts en brûlures d'estomac pour obtenir leurs conseils sur la façon d'arrêter les brûlures d'estomac nocturnes avant qu'elles ne surviennent -- afin que vous puissiez bien dormir ce soir.
12 conseils pour soulager les brûlures d'estomac nocturnes
1. Dormez sur votre côté gauche.
Cette position semble contribuer à réduire les symptômes de brûlures d'estomac nocturnes, explique David A. Johnson, MD, chef de division de médecine interne à l'Eastern Virginia School of Medicine, Norfolk, Va. Pour se rappeler de quel côté dormir, Johnson propose cette astuce de mémoire : Le bon côté est le mauvais.
2. Perdez du poids, même un peu.
Souvent, les brûlures d'estomac ne font qu'empirer lorsque vous prenez du poids, mais perdre aussi peu que deux livres et demie peut aider à réduire les symptômes de brûlures d'estomac, dit Johnson.
3. Dormez avec le haut du corps surélevé.
Lorsque vous êtes couché à plat dans votre lit, votre gorge et votre estomac sont pratiquement au même niveau, ce qui facilite l'écoulement des acides gastriques dans votre œsophage et provoque des brûlures d'estomac. Vous pouvez surélever votre corps de deux façons :
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Posez la tête de votre lit sur des blocs de 4 à 6 pouces.
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Dormez sur un oreiller cunéiforme dont l'épaisseur est d'au moins 6 à 10 pouces à une extrémité. Ne remplacez pas les oreillers ordinaires ; ils ne font que surélever votre tête, et non tout le haut du corps.
4. Portez des vêtements amples.
Les vêtements serrés, surtout près de la taille, peuvent exercer une pression sur votre estomac, ce qui entraîne des symptômes de brûlures d'estomac.
5. Évitez les aliments qui déclenchent vos brûlures d'estomac.
Les aliments qui déclenchent les brûlures d'estomac diffèrent d'une personne à l'autre. Les aliments et boissons courants qui peuvent provoquer des brûlures d'estomac et interrompre le sommeil sont l'alcool, les boissons caféinées comme les colas, le café et le thé, le chocolat et le cacao, la menthe poivrée, l'ail, les oignons, le lait, les aliments gras, épicés ou frits, et les aliments acides comme les agrumes ou les produits à base de tomates. Tenez un journal alimentaire pour vous aider à repérer les aliments susceptibles de déclencher vos brûlures d'estomac.
6. Évitez les repas tardifs ou les repas copieux.
Évitez de prendre des repas deux à trois heures avant le coucher pour réduire l'acidité de l'estomac et permettre à l'estomac de se vider partiellement de son contenu avant de dormir, suggère l'American Gastroenterological Association. Comme les gros repas exercent une pression sur l'estomac, essayez de manger un repas plus petit le soir pour prévenir les symptômes de brûlures d'estomac nocturnes.
7. Détendez-vous lorsque vous mangez.
Le fait de se sentir stressé lorsque vous mangez dans l'urgence peut amener l'estomac à produire plus d'acides gastriques. Détendez-vous également après votre repas -- mais ne vous allongez pas. Certains pros recommandent d'essayer des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation.
8. Restez debout après avoir mangé.
Cela réduit le risque que l'acide remonte dans votre œsophage. Vous voudrez également éviter de vous pencher ou de faire des efforts pour soulever des objets lourds.
9. Attendez pour faire de l'exercice.
Attendez quelques heures après un repas avant de faire un exercice rigoureux. Cela donne à votre estomac le temps de se vider.
10. Mâcher du chewing-gum.
Mâcher du chewing-gum favorise la production de salive, qui peut apaiser votre œsophage et faire descendre l'acide dans votre estomac.
11. Arrêtez de fumer.
Le tabagisme constitue une double menace en ce qui concerne les brûlures d'estomac. Non seulement la fumée de cigarette peut irriter votre tube digestif, mais elle peut aussi détendre les muscles de l'œsophage qui maintiennent l'acide gastrique à sa place.
12. Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez .
Certains médicaments peuvent provoquer ou aggraver des brûlures d'estomac, notamment les AINS, certains médicaments contre l'ostéoporose, certains médicaments pour le cœur et la tension artérielle, certains médicaments hormonaux, certains médicaments contre l'asthme et certains médicaments contre la dépression. De même que les déclencheurs alimentaires des brûlures d'estomac peuvent être différents pour chacun, les déclencheurs médicamenteux peuvent l'être aussi.
Brûlures d'estomac : Quand faut-il consulter son médecin ?
Si les changements de mode de vie ne vous aident pas à gérer vos brûlures d'estomac, il est peut-être temps de prendre des médicaments ou un autre traitement. Appelez votre médecin si :
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Vos brûlures d'estomac ne disparaissent pas.
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Vous avez du mal à avaler.
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Vos brûlures d'estomac provoquent des vomissements.
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Vous avez toujours des brûlures d'estomac après avoir utilisé des antiacides pendant deux semaines.
Ne jamais ignorer des brûlures d'estomac persistantes. S'il n'est pas traité, le reflux acide chronique peut laisser des cicatrices et rétrécir votre œsophage, met en garde Gary Gitnick, MD, chef des maladies digestives/gastroentérologie à UCLA. Dans le pire des cas, les brûlures d'estomac chroniques non traitées - un symptôme de reflux gastro-œsophagien (RGO) - peuvent se transformer en cancer de l'œsophage.
