Si les symptômes nocturnes du RGO et des brûlures d'estomac vous empêchent de dormir, découvrez des conseils pour vous aider à mieux dormir.
Selon une étude publiée en 2005 dans la revue CHEST, près d'un Américain sur quatre souffrirait de brûlures d'estomac la nuit. Ce chiffre est encore plus élevé chez les personnes qui disent souffrir de brûlures d'estomac chroniques, ou de reflux gastro-œsophagien (RGO).
Dans une autre étude réalisée en 2005 auprès de 1 900 personnes souffrant de RGO aux États-Unis et en Europe, 55 % ont déclaré avoir des difficultés à dormir la nuit. Ces personnes ont estimé que leurs symptômes entraînaient une diminution de 22 % de leurs activités de loisirs et de 15 % de leur capacité à travailler.
Si vous vous réveillez la nuit avec des brûlures d'estomac, voici des conseils pour vous aider à mieux dormir :
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Relevez la tête du lit de 10 à 15 cm, afin de pouvoir dormir avec la tête et la poitrine surélevées. Vous pouvez soulever l'extrémité supérieure du lit en collant des blocs en dessous -- bien que votre conjoint puisse s'y opposer une fois qu'il aura glissé du lit à plusieurs reprises. Vous pouvez également vous allonger sur des oreillers cunéiformes spéciaux conçus pour vous aider à dormir sur une pente.
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Prenez vos repas deux à trois heures avant de vous coucher, car cela réduira le risque de brûlures d'estomac nocturnes. Évitez les collations au coucher.
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Ne portez pas de vêtements serrés à la taille, car ils peuvent aggraver vos symptômes.
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Mâchez du chewing-gum pendant la soirée. Cela peut stimuler la production de salive, qui neutralise l'acide gastrique.
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Essayez de dormir sur le côté gauche. Certaines études ont montré que cela facilite la digestion, simplement en raison d'une bizarrerie de la conception du corps. Dormir sur le côté droit semble être le plus susceptible d'aggraver les symptômes.
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Évitez les aliments qui peuvent déclencher le reflux ou irriter la paroi de l'œsophage. Il s'agit notamment de l'alcool, du chocolat, de la menthe poivrée, du café, des boissons gazeuses, des agrumes et des jus de fruits, des tomates, du poivre, du vinaigre, du catsup et de la moutarde, ainsi que des aliments épicés ou gras.
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Ne prenez pas de médicaments qui peuvent aggraver le reflux. Il s'agit par exemple de l'aspirine, d'autres analgésiques et des inhibiteurs calciques. Vérifiez auprès de votre médecin quelles sont les alternatives si vous prenez actuellement des médicaments aggravant le reflux. N'arrêtez jamais un médicament sans en parler d'abord à votre médecin.
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Si vous fumez, arrêtez.
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Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre certains de vos kilos en trop.
