Les hommes ne sont pas toujours les meilleurs pour prendre soin d'eux-mêmes. Voici six façons d'aider votre homme à améliorer sa santé cardiaque
C'est la fête des pères, et vous avez de l'amour dans le cœur pour les hommes de votre vie - votre mari, votre cher vieux père, peut-être même votre frère. Mais il semble qu'ils ne prennent pas soin de leur propre cœur. Ils ignorent cet organe vital à leurs risques et périls : Comme pour les femmes, les maladies cardiaques sont l'une des principales causes de décès en Amérique. Plus d'un demi-million d'hommes ont des crises cardiaques chaque année.
Malgré cela, le nombre de décès a diminué au cours de la dernière décennie, en grande partie grâce à des traitements plus efficaces. L'American Heart Association reconnaît également les efforts de prévention, comme l'arrêt du tabac. "Cela prouve que même une petite prise de conscience et une action sur les facteurs de risque sont extrêmement utiles", déclare Samir Kapadia, cardiologue d'intervention à la Cleveland Clinic.
Voulez-vous aider un homme dans votre vie à prendre plus au sérieux la santé de son cœur ? Voici six façons d'accroître son intelligence cardiaque :
Encouragez les hommes à se faire examiner.
. Une enquête de l'Académie américaine des médecins de famille a révélé que plus de la moitié des hommes ne se font pas examiner régulièrement -- et ne savent pas quels sont leurs facteurs de risque. L'hypertension artérielle et le diabète sont tous deux connus comme des "tueurs silencieux" car ils ne donnent aucun indice. Pourtant, la pression artérielle commence à augmenter dès 45 ans (ou plus tôt pour les hommes noirs), et 24 % des diabétiques ne le savent pas. Un contrôle annuel donne également aux hommes l'occasion de parler à leur médecin de toute préoccupation ; les troubles de l'érection, par exemple, peuvent être un indicateur précoce de maladie cardiaque.
Aidez les hommes dans leur régime alimentaire.
. Garder la ligne est important pour la santé du cœur, mais de nombreux hommes sautent des repas, grignotent pendant la journée, mangent un gros repas chargé de graisses et de calories le soir et, sans surprise, prennent du poids. Alors pourquoi ne pas montrer à votre homme qu'il peut rester en forme et rassasié avec un repas sain, satisfaisant et délicieux ?
Choisissez du poisson - le thon, le saumon, la truite ou le maquereau grillés contiennent des acides gras oméga-3 - et parfumez-le avec des herbes fraîches plutôt qu'avec du sel, qui augmente la pression artérielle. Vous pouvez également servir un verre de vin ; Kapadia privilégie le vin rouge, qui contient des composés comme les flavonoïdes et les antioxydants qui pourraient réduire le risque de maladie cardiaque.
Aidez les hommes à faire de l'exercice
. La sédentarité est un facteur de risque de maladie cardiaque, et bien que les hommes soient plus nombreux à faire de l'exercice que les femmes, les chiffres sont impressionnants -- environ 50 % des hommes ne font pas d'exercice régulièrement, selon une enquête du CDC. Comme les femmes, les hommes trouvent de nombreuses raisons de ne pas faire de l'exercice et peuvent se décourager s'ils étaient sportifs au lycée mais trouvent maintenant qu'ils manquent d'endurance, dit Kapadia.
De plus, note-t-il, "beaucoup d'hommes soulèvent des poids et haltères parce qu'ils veulent se muscler, et ils pensent qu'en matière d'exercice, ils sont parés". Mais les hommes ont besoin d'exercices cardiovasculaires pour protéger leur cœur, ce qui signifie marcher d'un bon pas, faire du jogging ou du vélo pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, à un rythme suffisamment soutenu pour augmenter le rythme cardiaque et transpirer.
Aider les hommes à réduire leur stress
. Les femmes et les hommes ont tendance à gérer le stress différemment -- les femmes aiment en parler, tandis que les hommes ont tendance à le mettre en bouteille. Des études montrent que le stress chronique, en particulier celui qui engendre la peur ou la colère, est un facteur de risque de maladie cardiaque. Explorez les techniques de réduction du stress comme la respiration profonde, les exercices de relaxation, la méditation et les massages.
Aidez les hommes à arrêter de fumer
. Le tabagisme, y compris le tabac sans fumée et les cigarettes à faible teneur en goudron et en nicotine, est une cause majeure de maladies cardiaques. Et si le tabagisme chez les hommes aux États-Unis est en baisse, les enquêtes suggèrent que 26,2 millions, soit près d'un quart de la population masculine, fument encore.
Le tabagisme est une habitude difficile à perdre, et le soutien est la clé du succès. Encouragez votre homme à parler à son médecin des aides au sevrage tabagique, comme les médicaments ou les substituts nicotiniques sous forme de patchs ou de gommes.
Aidez les hommes à prendre soin d'eux-mêmes
. " Lorsqu'il s'agit d'être proactif en matière de santé et de prendre ses médicaments quotidiens, les hommes peuvent se montrer laxistes, surtout lorsqu'il s'agit d'affections qui ne présentent aucun symptôme, comme l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie ", explique Kapadia. Rappelez donc gentiment à votre homme de prendre ses pilules. Et faites-lui savoir que certains médicaments, comme ceux contre l'hypertension, peuvent provoquer des effets secondaires, notamment de la fatigue et des difficultés à avoir une érection.
Si c'est le cas, encouragez-le à en parler à son médecin. "Très souvent, un changement de médicament peut aider", dit M. Kapadia.
