L'envolée des marchés boursiers, l'augmentation du nombre de saisies immobilières et la multiplication des licenciements peuvent vous donner la nausée, mais c'est votre cœur qui est le plus menacé par la récession.
L'envolée des marchés boursiers, la hausse des taux de saisie et l'augmentation des licenciements peuvent vous donner une sensation de malaise dans l'estomac, mais c'est votre cœur qui est réellement exposé à un risque accru pendant une récession, affirment les cardiologues.
En raison du stress qui accompagne souvent une récession, il est important de prendre davantage soin de la santé de votre cœur.
Le stress, l'anxiété et la dépression ont tous une incidence sur la santé cardiaque, explique Stanley Hazen, MD, PhD, chef de section de la cardiologie préventive et de la réadaptation à la Cleveland Clinic Foundation. L'un des principaux effets est l'accélération de l'athérosclérose, ou durcissement des artères. L'augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque sont également des effets secondaires du stress.
Bien qu'une récession ne tue pas des dizaines de milliers de personnes en un seul événement catastrophique, elle nuit à la santé à long terme. Les conséquences de la gestion des incertitudes financières peuvent être dévastatrices, selon les experts.
Que pouvez-vous donc faire pour protéger votre santé pendant la récession ? Beaucoup. Et vous pouvez le faire avec juste un petit effort supplémentaire -- et très peu d'argent.
1. Regardez de l'autre côté
Limitez autant que possible votre exposition aux mauvaises nouvelles. Il n'y a aucun avantage, selon les experts, à surveiller quotidiennement les gains ou les pertes de votre 401(k). Idem pour vos autres investissements. Écouter chaque nouvelle nouvelle sur la façon dont des escrocs présumés comme Bernie Madoff se sont emparés de l'argent des investisseurs ne fait que nous stresser davantage.
Nous ne pensons peut-être pas aux produits chimiques lorsqu'il s'agit de questions de cœur, mais la façon dont le cœur réagit au stress dépend en grande partie de la chimie du corps, explique le docteur Cam Patterson, chef de la division de cardiologie au centre médical de l'université de Caroline du Nord à Chapel Hill. Et plusieurs molécules chimiques différentes peuvent nous nuire en cas de stress.
Notre corps réagit au stress en produisant des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline. En particulier pour les personnes déjà exposées à un risque de maladie cardiaque, les résultats d'un déferlement d'hormones de stress peuvent être mortels - ou du moins risqués. Elles peuvent s'accumuler au fil du temps, ce qui a pour effet d'endommager les parois artérielles et d'affaiblir les plaques qui peuvent déjà se trouver dans un vaisseau.
Elles rendent les plaques plus susceptibles d'exploser, dit Patterson.
2. Bouger
Nous savons que vous avez entendu dire que l'exercice est important, mais en période de récession, votre santé peut en dépendre. C'est particulièrement vrai si vous avez été licencié, disent les médecins. La tendance peut être de tirer les couvertures sur votre tête et de rester au lit - ou de vous asseoir devant la télévision. C'est à éviter. Commencez votre journée par une marche rapide, dit Winston Gandy, MD, co-directeur de l'échographie cardiaque au Piedmont Heart Institute d'Atlanta.
Hazen recommande de faire des jumping jacks, de prendre une caisse de lait, de la retourner et de marcher dessus - faites quelque chose."
Des études répétées ont montré les bienfaits de l'exercice sur la santé cardiaque, avec jusqu'à 15 % de diminution du taux de mortalité avec des changements relativement mineurs dans sa routine d'exercice.
3. Devenez une Belle au bois dormant
Le sommeil n'est pas seulement un moment de repos, mais de restauration, explique Charles Raison, MD, directeur de la Mind-Body Clinic du département de psychiatrie de la faculté de médecine de l'université Emory. Pendant que nous dormons, notre corps répare une grande partie des dommages subis pendant la journée.
Pensez-y comme à l'équipe de nettoyage de nuit qui intervient lorsque les lumières sont éteintes et que le bureau est vide, dit Gandi.
Bien que nous ayons besoin de huit heures de sommeil par nuit, de nombreux Américains vivent dans un état de manque de sommeil, et ce n'est pas bon pour notre santé pendant la récession, ou à tout autre moment.
Pour mieux dormir, évitez de faire des choses stressantes avant de vous coucher, comme payer des factures, lire des informations sur la diminution de votre fonds de retraite ou avoir une conversation tendue avec votre partenaire ou votre famille. Si vous avez régulièrement des difficultés à dormir, parlez-en à votre médecin.
4. Surveillez votre estomac
Mangez des aliments sains et limitez les aliments gras et transformés. Les légumes frais, les fruits et les viandes maigres doivent figurer en tête de votre liste d'épicerie. Laissez de côté les desserts et les aliments frits - et économisez de l'argent.
Si vous avez été licencié, il est particulièrement important de surveiller votre poids, dit Gandi. Tout à coup, les gens commencent à voir des kilos autour de leur taille, et ils ne savent pas d'où ils viennent, dit-il.
Souvent, cela provient de grignotages et de collations inconsidérés tout au long de la journée. Ce poids supplémentaire, en particulier autour de la taille, peut augmenter le risque de maladie cardiaque.
5. Attention à la dépression de récession
Même si vous n'avez pas été vulnérable à la dépression auparavant, surveillez ses symptômes en ces temps difficiles. La dépression affecte non seulement vos perspectives, mais aussi votre santé cardiaque.
"La dépression est un marqueur qui indique que le cerveau et le corps sont passés dans un état qui augmente votre risque de maladie", explique le Dr Raison d'Emory.
Il est tout à fait naturel que les mauvaises nouvelles nous rendent agités et anxieux, ce qui entraîne une augmentation de notre tension artérielle et un clampage de nos artères", explique le Dr Raison. "Vous vous disputez avec votre femme, cela arrive. Vous perdez votre emploi, ça arrive".
Ces périodes qui mettent à l'épreuve le portefeuille des hommes et des femmes ressemblent beaucoup à cela, explique Raison.
"Nous sommes tous touchés à un certain degré, et cela nous rapproche émotionnellement de (chacun de) nous", dit-il.
Il est donc important de rester attentif aux signes de dépression, non seulement chez soi, mais aussi chez les membres de sa famille et ses proches.
Comme les hommes sont souvent réticents à demander de l'aide pour une dépression, les hommes qui ont été licenciés doivent être particulièrement attentifs aux signes de dépression.
Quels sont les signes à surveiller ?
Une tristesse prolongée ; une perte d'intérêt pour les choses qui procurent habituellement de la joie ; l'insomnie ; l'anxiété ; la perte de concentration. Si vous présentez l'un de ces symptômes, parlez à votre médecin de la possibilité d'une dépression et des options de traitement, comme les antidépresseurs et la thérapie par la parole.
Si vous avez des pensées suicidaires, demandez une aide immédiate.
6. Limitez la consommation d'alcool
Il peut être tentant de noyer notre chagrin dans des libations, mais ce n'est pas très judicieux à long terme.
Premièrement, rappelez-vous que l'alcool est un dépresseur. Deuxièmement, il ajoute des calories supplémentaires. Et la liste est encore longue. Et n'oubliez pas que cela coûte de l'argent que vous pourriez dépenser pour quelque chose de bon pour votre corps.
Bien que des études aient montré que l'alcool, avec modération, peut favoriser la santé cardiaque, n'oubliez pas que plus n'est pas mieux.
7. Établissez une routine
Avoir une routine pendant la récession aide votre santé en apportant la paix de l'esprit et en diminuant vos hormones de stress.
Lorsque vous êtes habitué à une routine, vous pouvez minimiser vos risques, dit Gandy. Faire face à une saisie ou être licencié nous donne l'impression de ne pas avoir le contrôle. Lorsque nous faisons des choses qui nous aident à nous sentir en contrôle, comme avoir une routine, nous nous sentons mieux.
De plus, une routine est particulièrement importante pour les personnes qui ont été licenciées, dit Gandy. Lorsque les travailleurs deviennent soudainement non productifs, ils éprouvent souvent un profond sentiment de perte qui peut mener à la dépression. Avoir une routine, ainsi qu'un plan pour savoir comment retrouver du travail, est essentiel.
8. Prenez vos médicaments
Lorsque les budgets sont serrés, de nombreuses personnes sont tentées de supprimer ou de réduire leurs médicaments sur ordonnance. Ne faites ni l'un ni l'autre, car cela peut nuire à votre santé. Si vous avez des difficultés à payer vos médicaments, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez également envisager de passer au générique, si une version existe pour votre médicament, ou demander si le fabricant a un programme d'aide financière.
9. Connaissez vos chiffres
Nous ne parlons pas de finances - nous parlons de tension artérielle, de cholestérol et de triglycérides. Si vous avez déjà des problèmes médicaux connexes, veillez à poursuivre les examens recommandés par votre médecin. Pendant la récession, votre santé peut être plus stressée que vous ne le pensez.
10. Détendez-vous
Apprenez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la pleine conscience ou la méditation. Même le fait de partager vos expériences dans des groupes de soutien peut aider votre santé pendant la récession. Vous devez trouver un endroit où vous vous sentez bien, dit le Dr Hazen des Cleveland Clinics.
De nombreux centres de santé et certains lieux de culte proposent des cours gratuits ou peu coûteux sur les techniques de relaxation. La respiration profonde peut contribuer à faire baisser votre tension artérielle et à réduire la quantité d'hormones de stress qui se déversent dans votre sang, et la pleine conscience vous détend et vous aide à mieux dormir.
Ces techniques peuvent également vous aider à éviter la colère, une conséquence inévitable du sentiment de perte de contrôle, qui peut entraîner des pics de tension artérielle au cours de la journée, selon Mme Hazen. Ces pics, bien que brefs, augmentent le risque d'accident coronarien.
Par-dessus tout, même si les nouvelles financières sont horribles, concentrez-vous sur les bonnes choses qui se passent dans votre vie. Même si vous avez perdu une grande partie de votre fonds de retraite, vous avez peut-être encore votre maison. Vous avez peut-être encore un emploi. Et avec un peu d'attention supplémentaire, vous pouvez encore avoir la santé.
