Un médecin discute du lien entre le stress au travail et la santé de votre cœur et de ce que vous pouvez faire pour minimiser vos risques.
Vous avez un mois de rapports à terminer, et seulement une semaine pour le faire. Votre collègue est en vacances et vous avez pris sa place. Une journée de travail ordinaire ? Peut-être. Mais si cela vous frustre régulièrement, il est temps de trouver une bonne façon de le gérer.Le stress au travail est mauvais pour le cœur, affirme le docteur Michael Miller, directeur du centre de cardiologie préventive de l'école de médecine de l'université du Maryland et auteur de Heal Your Heart.Chaque personne est différente. Vous pouvez vous épanouir dans un travail que d'autres trouvent incroyablement stressant. Le problème vient souvent d'un travail où la demande est forte et le contrôle faible, dit M. Miller. C'est quand votre patron vous donne trop de choses à faire et aucun contrôle sur la façon de les faire."
5 signes de stress au travail
Cela vous semble-t-il familier ?
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Votre cœur s'emballe, vos paumes transpirent et votre tension artérielle augmente considérablement.
Vous vous sentez fatigué et de mauvaise humeur, et vous vous en prenez à votre famille et à vos amis.
Vous avez des difficultés à dormir et à vous concentrer.
Vous attrapez plus souvent des rhumes et avez du mal à vous en débarrasser.
Vous vous automédicamentez avec une pinte de crème glacée ou un verre de vin supplémentaire.
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Si vous avez un tel travail, vos chances d'avoir une crise cardiaque augmentent.
C'est grave ?
Parfois, le problème est à court terme. Imaginez que vous êtes un comptable en pleine saison des impôts ou une caissière au centre commercial pendant les vacances. Votre corps produit des hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol pour vous aider à vous mettre en action et à faire votre travail. Et même si c'est dur, vous savez que bientôt, la vie reviendra à la normale.Mais s'il n'y a pas de fin en vue, votre corps reste inondé de ces substances chimiques et commence à les convertir en cholestérol. Cela peut conduire à des maladies cardiaques.Vous pouvez prendre des mesures pour arrêter cela. Utilisez ces stratégies éprouvées.
Faites le point
Tout d'abord, consultez ces questions de Redford Williams, MD, responsable de la médecine comportementale à la faculté de médecine de l'Université Duke. ? Si vous répondez "oui" à une ou plusieurs d'entre elles, vous souffrez de stress au travail et il est temps d'en parler ou de vous détendre.
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Le stress nuit-il à ma capacité à faire mon travail ? Ai-je du mal à me concentrer ?
Mes collègues de travail ressentent-ils la même chose ?
Le stress perturbe-t-il mes relations à la maison ? Est-ce que je m'emporte contre les membres de ma famille, j'évite mes amis et je me dispute pour de petites choses ?
Cela affecte-t-il ma santé physique ? Est-ce que je tombe plus souvent malade, je me sens tout le temps fatigué, je mange ou dors mal, ou je bois plus que d'habitude ?
Mes amis et ma famille me disent-ils que je ne suis pas comme d'habitude ?
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Ce qui se passe ensuite dépend de vous, dit Williams. Au final, la seule personne sur laquelle vous pouvez compter pour gérer votre stress, c'est vous.
Speak Up
Parfois, votre colère et votre anxiété sont des signes que vous devez vous exprimer, dit Williams. Demandez-vous si cela vaut la peine d'essayer de changer les choses au travail.
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Si c'est le cas, soyez sûr de vous. Expliquez calmement le problème à votre patron et proposez une solution. Par exemple, vous pourriez demander plus de temps pour effectuer votre travail, que l'on établisse des priorités pour vos tâches, ou même que l'on vous forme pour vous permettre d'occuper un autre poste.
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Selon M. Williams, lorsque les employés utilisent de telles techniques de communication, ils prennent le problème en main. Leurs niveaux d'anxiété et de dépression, ainsi que leur tension artérielle, diminuent.
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Vous pouvez également vous adresser au service des ressources humaines. Il est fort probable que votre entreprise offre des programmes de bien-être pour vous aider à gérer le stress. Il est important d'exploiter les ressources disponibles, déclare David Ballard, PsyD, un psychologue spécialisé dans la promotion du bien-être des employés. Mais seulement un tiers des employés les utilisent.
Se détendre
D'un autre côté, vous pouvez décider que votre énergie est mieux dépensée dans la relaxation. La clé est de trouver des comportements qui vous ramènent à vos niveaux de pré-stress, dit Ballard. ? Essayez ces conseils :
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Amusez-vous pendant vos heures de repos.
Trouvez une activité que vous aimez et lancez-vous dedans. Peut-être qu'il s'agit de faire du bénévolat, de rejoindre une troupe de théâtre ou de chanter dans une chorale. La seule règle à suivre ? S'amuser et ne pas penser au travail.
Détendez-vous.
Trouvez des moyens de vous détendre. Essayez un passe-temps, le sport, la lecture, la méditation ou la prière, ou tout ce que vous aimez qui améliore votre vie.
Bougez.
Levez-vous de votre bureau plusieurs fois par heure et étirez-vous. Ou faites une promenade pendant votre pause déjeuner. Passer du temps dans des espaces verts comme les parcs peut freiner les sentiments de dépression et d'anxiété.
Connectez-vous avec les autres.
Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à vous déconnecter de vos relations. Et c'est exactement le contraire de ce dont vous avez besoin, dit Ballard. S'isoler peut augmenter le risque de maladie cardiaque. ? Vos amis peuvent vous aider à traverser les moments difficiles, alors gardez-les près de vous.
