Vous voulez que votre cœur soit fort et en bonne santé. Mais commettez-vous l'une des erreurs décrites dans ce diaporama médical ? Il est temps de vous remettre sur la bonne voie !
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Vous faites de l'exercice ? C'est très bien. Mais si vous restez assis pendant la majeure partie de la journée, c'est un problème. Vous devez être actif toute la journée. Les petites impulsions comptent. Si vous avez un travail de bureau, faites une petite promenade toutes les heures pour stimuler votre circulation sanguine, ne serait-ce qu'un aller-retour à la salle de repos. Vous regardez votre émission préférée en boucle ? Levez-vous et dansez, ou faites des pompes pendant les publicités.
2. Vous dites "Je suis trop jeune".
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N'attendez pas pour travailler à garder votre cœur en bonne santé. Faites de l'exercice, adoptez une alimentation saine et connaissez vos chiffres : tension artérielle, cholestérol et glycémie. Le moment idéal pour faire une faveur à votre cœur est maintenant.
3. Un verre de trop
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Pour la plupart des gens, une consommation modérée d'alcool (un par jour pour les femmes, jusqu'à deux par jour pour les hommes) est acceptable. Un verre par jour peut même avoir des effets bénéfiques sur le cœur. Mais une consommation supérieure peut augmenter le taux de certaines graisses dans le sang, ainsi que la pression artérielle. C'est particulièrement vrai si vous buvez plusieurs verres à la fois. Respectez donc votre limite quotidienne.
4. Vous ne suivez pas un régime alimentaire sain
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Vous pensez peut-être que ce sera tout le son d'avoine, tout le temps. Surprise ! Il n'y a aucune raison pour que votre alimentation soit fade et ennuyeuse. Un régime de style méditerranéen comprend des aliments délicieux comme l'huile d'olive, les noix, les fruits, les céréales complètes, le poisson, les protéines maigres et le vin rouge. Il contribue à maintenir votre cœur en bonne santé, grâce aux bonnes graisses, aux fibres et aux nutriments. De plus, vous aurez vraiment envie de suivre ce régime parce qu'il est si bon !
5. Vous ne connaissez pas vos chiffres
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Petit quizz : Quel est votre taux de cholestérol ? Et ta tension artérielle ? Pas d'indice ? C'est risqué. Ils pourraient être trop élevés sans que tu le saches. (Vous pouvez vous sentir très bien et avoir un taux de cholestérol ou une pression artérielle élevés). À partir de 20 ans, assure-toi de voir ton médecin régulièrement et crée un plan pour vérifier et suivre tes chiffres.
6. Taille pas
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La graisse du ventre est particulièrement mauvaise pour votre cœur. Prenez donc votre mètre ruban et mesurez les centimètres de votre tour de taille. C'est un signal d'alarme si votre tour de taille est supérieur à 35 pouces pour les femmes ou 40 pouces pour les hommes. Vous avez besoin de mincir ? Allez-y étape par étape. Même une petite perte de poids est bénéfique pour votre cœur. ?
7. Vous ignorez votre blues
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Lorsque vous vous sentez déprimé, il est difficile de faire des choses qui sont bonnes pour vous, comme faire de l'exercice. Si vous vous sentez déprimé depuis plus de quelques semaines, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. La thérapie par la parole, l'exercice et les médicaments (si nécessaire) peuvent améliorer votre humeur afin que vous ayez plus d'énergie pour prendre soin de vous.
8. Vous soufflez sur la fumée secondaire
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La fumée de quelqu'un d'autre peut blesser ton cœur et tes vaisseaux sanguins. Tu dois l'éviter. Si tu passes beaucoup de temps avec une personne qui n'est pas prête à arrêter de fumer, insiste pour qu'elle ne fume pas autour de toi, que ce soit à la maison, au travail ou dans ta voiture. Votre amour dur peut être le coup de pouce dont il a besoin pour se débarrasser de cette habitude, ce qui sera bon pour vous deux.
