La variabilité de la fréquence cardiaque est le temps écoulé entre chaque battement de cœur. Découvrez ce qui affecte votre VRC et l'importance du suivi de votre VRC.
Qu'est-ce qui contrôle la variabilité de la fréquence cardiaque ?
Le système nerveux autonome (SNA) contrôle votre VRC. Le SNA, divisé en deux composantes, le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique, régule votre fréquence cardiaque, votre pression artérielle, votre digestion et votre respiration. Ces deux composantes sont appelées le système de combat ou de fuite et la réponse de relaxation.
L'hypothalamus, une petite région située au-dessus du tronc cérébral, traite constamment les informations et transmet des signaux au reste du corps par le biais du SNA. Ces signaux peuvent soit détendre, soit stimuler différentes fonctions de votre corps, y compris votre VRC. Selon la façon dont vous réagissez, en particulier dans le cas de signaux négatifs constants, cela peut affecter le fonctionnement de votre réaction de combat ou de fuite, forçant votre fréquence cardiaque à s'emballer.
Bien que le système nerveux autonome influence la fréquence des battements cardiaques, le cœur bat à son rythme grâce au nœud sinusal (nœud SA), un stimulateur naturel qui contrôle la fréquence cardiaque. Le nœud SA maintient le cœur à un rythme d'environ 100 battements par minute ?
Le SNA affecte le rythme cardiaque au niveau cellulaire : ?
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La réponse de relaxation indique à votre cœur de ralentir, laissant la place aux changements entre les battements (VRC plus élevée).
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Le système de combat ou de fuite de votre cerveau demande à votre cœur d'accélérer, ce qui réduit l'espace pour le changement (VRC plus faible).
Pourquoi vérifier la variabilité de la fréquence cardiaque ?
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Il peut identifier les déséquilibres du système nerveux central. Lorsque votre système est en mode combat ou fuite, la différence entre les battements de cœur est faible par rapport à un mode détendu où la différence entre les battements de cœur est élevée. ?
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Le VRC permet de détecter les niveaux de stress. Les personnes ayant un VRC faible peuvent facilement ressentir un stress aigu tandis que les personnes ayant un VRC élevé ressentent rarement du stress et leur système cardiovasculaire est en pleine forme. Vérifier votre VRC peut vous aider à comprendre comment réagir au stress de manière plus saine.
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Peut accroître la prise de conscience de vos habitudes de vie. Vérifier votre VRC est un moyen de savoir si vos habitudes de vie sont saines ou malsaines pour votre cœur et un excellent outil pour motiver un changement de comportement. ?
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Il peut détecter votre réaction à l'environnement, et vos émotions. Votre système nerveux peut vous indiquer comment vous réagissez à votre environnement, à vos sentiments et à vos émotions lorsque vous suivez votre VRC. ?
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Peut augmenter votre conscience de soi. Les mesures de la VRC peuvent vous aider à prendre conscience de la façon dont vous vivez et pensez, et de la façon dont votre comportement affecte votre système nerveux et vos fonctions corporelles.
Facteurs influençant la variabilité de la fréquence cardiaque
Facteurs physiologiques. Les facteurs physiologiques qui influencent votre fréquence cardiaque et votre VRC sont notamment l'âge, le sexe et le rythme circadien. Votre VRC doit être pris en compte dans des mesures de courte durée allant de quelques minutes à quelques heures. Pendant que vous dormez, votre VRC augmente et diminue de manière significative dans les heures qui précèdent votre réveil ?
Les maladies. De nombreuses études ont examiné les effets de diverses maladies sur le VRC. On a constaté que le VRC était plus faible chez les personnes souffrant de certaines maladies que chez les personnes en bonne santé. Certaines de ces maladies comprennent : ?
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Les maladies cardiaques
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Maladies pulmonaires
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Maladies rénales (insuffisance rénale chronique)
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Maladies psychiatriques (trouble anxieux, attaques de panique, troubles de stress post-traumatique, épilepsie, anorexie, trouble de la personnalité limite et dépression).
Les maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde ne provoquent pas de changements évidents dans le VRC d'une personne. Les personnes qui maintiennent un mode de vie actif et un niveau élevé de condition physique peuvent obtenir une augmentation de leur activité parasympathique de base et donc une augmentation de leur VRC. Cependant, les sports intensifs, les compétitions et le syndrome de surentraînement peuvent diminuer le VRC. L'abus régulier d'alcool chez les hommes et les femmes peut réduire le VRC.
Facteurs externes. Plusieurs facteurs extérieurs peuvent influencer la variabilité de la fréquence cardiaque, notamment :
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Les facteurs climatiques entraînent des modifications de la VRC en raison de la réaction physiologique du système nerveux végétatif. La chaleur augmente l'activité du système nerveux sympathique, ce qui réduit la VRC. L'exposition au froid, en revanche, n'affecte pas la VRC.
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L'exposition au bruit entraîne une diminution de la VRC car elle augmente l'activité du système nerveux sympathique.
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La douleur induite entraîne une baisse de la VRC en raison de l'activation du système nerveux sympathique physiologique.
Comment vérifier la variabilité de votre fréquence cardiaque
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Électrocardiogramme. Des fils spéciaux sont attachés à votre poitrine pour surveiller votre VRC.
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Apps et systèmes de montres. Diverses entreprises ont lancé au fil des ans des applications et des systèmes de montre de fréquence cardiaque qui peuvent vous aider à vérifier votre VRC, bien que la précision de ces méthodes soit encore indéterminée. ?
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Moniteurs cardiaques à sangle de poitrine. Si vous souhaitez obtenir la lecture la plus précise de votre VRC en dehors d'un électrocardiogramme, c'est la meilleure solution. Les moniteurs cardiaques à sangle thoracique sont plus précis que les appareils à doigt ou à poignet.
