Découvrez comment garder vos chiffres sous contrôle
Si vous faites partie des millions d'adultes qui doivent contrôler leur tension artérielle, vous pouvez commencer dès aujourd'hui grâce à ces neuf conseils.
1.
Retenez les frites et autres aliments salés.
Choisissez des aliments à faible teneur en sodium et sans ajout de sel. Limitez la quantité de sel avec laquelle vous cuisinez. Vous ne devriez pas consommer plus d'une cuillère à café de sel (qui contient 2 300 milligrammes de sodium) par jour si vous êtes en bonne santé. Pour certaines personnes, la limite est encore plus basse. Par exemple, les personnes souffrant d'une maladie cardiaque ne doivent pas consommer plus de 1 500 milligrammes par jour. Demandez à votre médecin ce qui est bon pour vous. Lisez les étiquettes des aliments ou des menus pour connaître la quantité de sodium contenue dans une portion.
2.
Limitez votre consommation d'alcool
. Si vous buvez trop, vos chiffres augmentent. Les hommes devraient se limiter à deux boissons alcoolisées par jour, tandis que les femmes devraient s'en tenir à une seule par jour. (Un verre correspond à une seule portion de vin, de bière ou à une petite quantité d'alcool fort).
3.
Bougez.
L'idéal est de faire des exercices d'aérobic (comme la marche, le jogging ou la danse) pendant 30 minutes par jour. Vous pouvez diviser cette durée en trois courtes périodes de 10 minutes chacune. C'est suffisant pour commencer à faire la différence.
4.
Ne nettoyez pas votre assiette.
Réduis les calories pour t'aider à perdre du poids. C'est bon pour votre tension artérielle. Lorsque vous mangez à l'extérieur, rappelez-vous que de nombreux restaurants servent beaucoup trop de nourriture. Avant de vous lancer, mettez-en une partie dans une boîte à emporter. Il est préférable de manger de plus petits repas à la maison, où vous contrôlez les portions et les ingrédients.
5.
Abandonnez le tabac.
Il n'y a pas que les cigarettes. Tout produit du tabac peut endommager vos vaisseaux sanguins, rendant l'hypertension artérielle plus probable. Travaillez avec votre médecin pour établir un plan qui peut vous aider à arrêter de fumer. Renseignez-vous également sur les groupes de soutien dans votre région.
6.
Améliorez vos compétences en matière de stress.
Si vous buvez, fumez ou mangez trop quand vous êtes sous pression, cela peut faire monter votre tension artérielle. Essayez plutôt le yoga, la respiration profonde ou la méditation et faites de l'exercice. Il est également sain de dire non aux demandes qui pourraient rendre votre vie trop mouvementée.
7.
Tournez-vous vers vos amis et votre famille.
Ils sont de votre côté ! Des études montrent que le soutien de la communauté et de la famille est un élément clé de tout plan de traitement de l'hypertension artérielle. Ils peuvent vous aider à respecter vos objectifs en matière d'alimentation saine et d'exercice physique. Les relations positives et stimulantes réduisent également le stress.
8.
Suivez les conseils de vos médecins.
Il y a de fortes chances que votre médecin vous ait recommandé plusieurs des choses de cette liste. S'il vous a également donné un médicament pour contrôler votre tension artérielle, prenez-le comme recommandé. Si les instructions sont confuses, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.
9.
Demandez à votre médecin si des suppléments pourraient vous aider.
Les suppléments ne remplaceront pas le régime alimentaire, l'exercice physique et les autres conseils, mais certains pourraient aider votre tension artérielle. Il s'agit notamment du calcium, du potassium, du coenzyme Q10 et des acides gras oméga-3 (provenant de l'huile de poisson ou de l'huile de krill). Consultez votre médecin avant de commencer à prendre un nouveau complément, afin qu'il puisse s'assurer qu'il n'aura pas d'incidence sur une autre affection dont vous souffrez ou sur vos médicaments.
