C'est le type d'aliments que vous mangez, et non la quantité, qui compte.
Vos besoins nutritionnels pendant l'allaitement
Par le médecin Archives
En outre, Hanna précise qu'il est également important d'avoir un apport suffisant en protéines et en graisses dans votre alimentation. Visez au moins trois à cinq portions (1 once chacune) de matières grasses par jour. Il peut s'agir d'huiles végétales, de beurre ou même de mayonnaise.
Ceci, dit-elle, aidera votre corps à produire une bonne quantité de lait "arrière", super gras et satisfaisant, qui est exprimé pendant la dernière moitié de chaque tétée, explique Hanna.
"En fin de compte, il s'agit de suivre un régime équilibré, avec des glucides complexes, des protéines et des graisses, et avec le moins de sucre et d'en-cas sucrés possible", explique Hanna.
Le calcium est l'un des nutriments les plus importants dont vous avez besoin pendant l'allaitement - un minimum de 1 000 mg par jour est indispensable. Si les produits laitiers en sont une excellente source, il n'est pas nécessaire de boire du lait pour en produire. Pour couvrir vos besoins en calcium, l'Académie américaine de pédiatrie suggère cinq portions quotidiennes de tout aliment riche en calcium, y compris le yaourt et le fromage allégés, ainsi que des aliments non laitiers comme le saumon, le brocoli, les graines de sésame, le tofu et le chou frisé.
Avez-vous besoin de suppléments nutritionnels pendant l'allaitement ?
Tant que vous suivez un régime alimentaire sain et nutritif, ni vous ni votre bébé ne risquez de manquer de vitamines ou de minéraux. Si vous continuez également à prendre vos vitamines prénatales après la naissance -- ce que de nombreux obstétriciens recommandent désormais -- alors vous et votre bébé êtes encore en meilleure forme.
Le seul supplément dont votre bébé pourrait avoir besoin est la vitamine D, nécessaire à l'absorption du calcium par les os, explique Carol Huotari, IBCLC, responsable du Centre d'information sur l'allaitement maternel de La Leche League International à Schaumburg, Ill. La vitamine D est présente dans le lait maternel, mais en faible quantité.
Que pouvez-vous faire ? Le soleil transforme naturellement certaines substances chimiques du corps en vitamine D. Mme Huotari suggère donc d'emmener le bébé à l'extérieur pendant environ une demi-heure chaque jour. "Si votre bébé bénéficie d'une exposition au soleil d'environ 20 minutes sur ses joues une fois par jour, il reçoit probablement suffisamment de vitamine D", dit-elle.
Mais attention à ne pas exposer votre bébé à trop de soleil, ce qui peut provoquer des coups de soleil et augmenter le risque de cancer de la peau chez le bébé plus tard dans sa vie. Si vous n'êtes pas sûre de ce que vous devez faire, parlez-en à votre pédiatre et demandez-lui quelle est la dose et le type de compléments en vitamine D qui conviennent à votre bébé. L'Académie américaine de pédiatrie conseille des gouttes quotidiennes de vitamine D pour tous les bébés nourris au sein.
En outre, si vous êtes une végétarienne stricte, il se peut que votre lait maternel ne contienne pas suffisamment de vitamine B-12. Demandez à votre pédiatre si votre bébé a également besoin de suppléments de ce nutriment.
Enfin, si l'eau de la plupart des villes et villages américains est enrichie en fluorure - un produit chimique qui peut aider les dents et les ongles à se renforcer - les niveaux peuvent être faibles dans certaines zones rurales. Demandez à votre compagnie des eaux locale combien de parties par million de fluorure se trouvent dans votre eau potable. Si le niveau est inférieur à 3 ppm, demandez à votre pédiatre si votre bébé doit prendre des suppléments de fluorure après l'âge de 6 mois. En dessous de 6 mois, votre bébé ne doit pas prendre de suppléments de fluorure, même si les niveaux sont faibles dans votre approvisionnement en eau.
Comme vous le savez probablement déjà, l'alcool et la grossesse constituent un mélange dangereux. Il est toutefois surprenant de constater que les preuves sont beaucoup moins claires en ce qui concerne les effets de l'alcool pendant l'allaitement.
Avec des études des deux côtés de la barrière - certaines montrent que l'alcool peut augmenter le risque de problèmes, d'autres ne le prouvent pas - il n'est pas surprenant que les experts soient divisés sur le sujet.
Par conséquent, les mères qui allaitent doivent pécher par excès de prudence. Limitez l'alcool à un ou deux verres de temps en temps, dit Mme Huotari. "En attendant d'en savoir plus, il est préférable de boire moins", dit-elle. Son conseil est également approuvé par l'Académie américaine de pédiatrie.
Si vous décidez de boire un verre de temps en temps, prenez-le juste après avoir fini d'allaiter, au moins deux heures avant le prochain allaitement. Deux heures sont le temps le plus court nécessaire à l'élimination de l'alcool dans l'organisme.
Si vous essayez d'allaiter alors que l'alcool est actif dans votre organisme, ne soyez pas surprise si vous avez du mal à "laisser couler" (à faire couler le lait facilement). Une étude désormais classique, publiée en 1992, a révélé que l'alcool inhibe la production d'ocytocine, une hormone qui favorise l'écoulement du lait maternel.
Si vous allaitez avec de l'alcool dans le corps, votre nouveau-né risque également de se détourner de la tétée. Huotari cite des études montrant que l'odeur de l'alcool peut être détectée dans le lait maternel et pourrait détourner le bébé de votre corps.
En ce qui concerne la caféine et l'allaitement, de nombreux médecins conseillent la prudence. L'Académie américaine de pédiatrie souligne qu'une surcharge de caféine peut provoquer les mêmes symptômes chez votre bébé que chez vous : nervosité, énervement, irritabilité et insomnie, ainsi que de mauvaises habitudes alimentaires.
En effet, comme les bébés ne peuvent pas assimiler la caféine aussi rapidement que les mamans, une surcharge peut se produire beaucoup plus rapidement dans leur système que vous ne le pensez.
Pour réduire les risques, les pédiatres vous recommandent de boire moins de boissons caféinées pendant l'allaitement. Limitez le café, le thé, les colas et le chocolat. Si vous remarquez que votre bébé semble nerveux ou agité après la tétée, envisagez de supprimer toute caféine de votre alimentation.
Le tabagisme et l'allaitement : Ce que vous devez savoir
Même si vous avez arrêté de fumer pendant votre grossesse, vous pourriez avoir envie de recommencer après la naissance de bébé. Selon les experts, ce n'est pas une bonne idée pour plusieurs raisons.
Tout d'abord, que vous allaitiez ou non, des études montrent que fumer à proximité d'un nouveau-né augmente considérablement le risque de mort subite du nourrisson (MSN).
De plus, selon la quantité de cigarettes que vous fumez, la nicotine et d'autres substances chimiques nocives contenues dans les cigarettes peuvent se diriger directement vers votre réserve de lait, laissant votre bébé avec une variété de maux.
"En fait, tout ce qui pénètre dans votre corps se retrouve dans votre lait maternel. Ainsi, tous les produits chimiques contenus dans une cigarette se retrouveront dans le corps de votre bébé", explique Mme Hanna.
En effet, si vous fumez plus de 20 cigarettes par jour, les experts de la Ligue La Leche affirment que votre bébé peut avoir des nausées, des vomissements, des crampes abdominales et de la diarrhée.
En même temps, vous pouvez avoir des problèmes de " descente de lait " et une production de lait réduite, ce qui rend la tétée plus difficile pour le bébé.
Si vous envisagez d'utiliser un timbre de nicotine pour calmer vos envies de fumer, les nouvelles sont bonnes : Selon le manuel Medications and Mother's Milk de Thomas W. Hale, PhD, RPh, la dose quotidienne moyenne de nicotine contenue dans un patch n'est que d'environ 17 mg, soit moins de la moitié de celle contenue dans 20 cigarettes.
