Ce n'est pas pour rien qu'on appelle le cholestérol HDL le "bon" cholestérol. Voici des conseils de médecins pour augmenter votre taux de cholestérol HDL et améliorer votre santé cardiaque.
On l'appelle le "bon" cholestérol car il contribue à vous protéger contre les maladies cardiaques.
Le cholestérol HDL amène le cholestérol à votre foie, qui l'élimine de votre organisme. Vous voulez donc avoir le plus de HDL possible.
Vous pouvez faire une analyse de sang pour vérifier votre taux de cholestérol. Si vous êtes un homme et que votre taux de HDL est inférieur à 40, ou une femme avec un taux de HDL inférieur à 50, vous êtes plus susceptible de souffrir d'une maladie cardiaque. Un taux de HDL d'au moins 60 peut contribuer à vous protéger contre les maladies cardiaques.
Bien entendu, d'autres facteurs - comme le fait de ne pas fumer, d'être actif, d'avoir une alimentation saine et de garder un poids santé - sont également importants pour la santé de votre cœur. Nombre de ces éléments ont également une incidence sur votre taux de HDL.
5 façons d'augmenter votre taux de cholestérol HDL
Certains changements de régime alimentaire et de mode de vie permettent d'augmenter le taux de cholestérol HDL :
Soyez actif
. L'activité physique peut augmenter votre taux de HDL. Faites au moins 30 minutes par jour d'activité modérée, la plupart des jours de la semaine.
Perdre du poids supplémentaire
. Si vous êtes en surpoids, perdre des kilos supplémentaires peut contribuer à augmenter votre taux de HDL, ainsi qu'à réduire votre taux de LDL (" mauvais " cholestérol).
Choisissez de meilleures graisses.
Les choix les plus sains sont les graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Vous les trouverez dans les plantes, les noix et les poissons comme le saumon ou le thon. Et, comme pour tout ce que vous mangez, gardez de petites portions. Les graisses contiennent beaucoup de calories en petites quantités.
L'alcool avec modération.
La consommation d'une quantité modérée d'alcool est liée à des taux de HDL plus élevés. Si vous ne buvez pas actuellement, consultez votre médecin avant de commencer, car l'alcool présente certains risques non liés au cholestérol.
Arrêtez de fumer.
Arrêter de fumer peut augmenter votre taux de HDL.
