Chez la plupart d'entre nous, l'athérosclérose ou le durcissement des artères est déjà en cours. Mais quel que soit votre âge, il existe des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour ralentir l'athérosclérose.
L'athérosclérose commence tôt et progresse tout au long de la vie. Vous ne pouvez ni la voir ni la sentir, mais chez la plupart d'entre nous, le processus est déjà en cours.
Les plaques d'athérosclérose peuvent se développer et bloquer les vaisseaux sanguins. Si une plaque se rompt, le caillot de sang soudain provoque une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
L'athérosclérose est courante, imprévisible et potentiellement mortelle. Y a-t-il une bonne nouvelle ? Comme l'athérosclérose met des décennies à progresser, le processus peut être ralenti à tout moment, ce qui réduit le risque.
Quel que soit votre âge, il existe des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour ralentir l'athérosclérose. Prenez un moment pour réfléchir aux changements que vous pouvez apporter aujourd'hui, pour protéger vos artères plus tard.
Prévention de l'athérosclérose : entre 20 et 30 ans
Presque personne ne développe de complications liées à l'athérosclérose à cet âge. Pourtant, des études montrent que le processus a commencé dès nos 20 ans ou même plus jeunes. Dans ces études, les facteurs de risque ont compté : les jeunes gens souffrant d'obésité, d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie ou qui fumaient présentaient une athérosclérose précoce plus avancée.
L'American Heart Association recommande de consulter son médecin dès l'âge de 20 ans pour évaluer régulièrement son risque de maladie cardiaque.
Au lieu de traiter l'athérosclérose, la clé ici est de développer de bonnes habitudes qui dureront toute la vie. Ne forcez pas les choses ; essayez plutôt d'imaginer comment de meilleures habitudes pourraient s'intégrer à votre vie.
Faites de l'exercice :
Faites-en un passe-temps pour trouver une activité physique que vous aimez. L'idée de s'en tenir à un programme d'exercice ennuyeux et désagréable pour les 40 prochaines années enverrait n'importe qui sur le canapé. Expérimentez différentes activités jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous plaise. Si vous en avez marre, essayez autre chose.
Régime :
Manger cinq portions de fruits et légumes par jour est efficace pour prévenir les maladies cardiaques. Prenez l'habitude d'essayer quelque chose de différent dans l'allée des fruits et légumes chaque fois que vous vous rendez au supermarché.
Prévention de l'athérosclérose : entre 40 et 50 ans
Le rythme de développement de l'athérosclérose s'accélère à l'âge moyen, et votre approche pour réduire le risque doit également s'accélérer.
Facteurs de risque
(hypertension artérielle ou cholestérol, diabète, obésité et tabagisme) deviennent extrêmement importants au cours de ces années. Tout le monde devrait consulter un médecin peu de temps après avoir atteint 40 ans. Il pourra évaluer vos facteurs de risque et vous proposer un plan de traitement.
Faites de l'exercice :
Si vous avez été sédentaire la majeure partie de votre vie, vous n'avez pas besoin de courir des marathons pour en tirer un bénéfice. Toute activité est préférable à l'absence d'activité.
-
Commencez lentement et progressez jusqu'à 30 minutes de marche par jour.
-
Prenez les escaliers. Montez d'un étage ou descendez de deux étages.
-
À l'épicerie, garez la voiture au bout du terrain et marchez.
-
Faites un tour supplémentaire du centre commercial avant de rentrer chez vous.
Régime alimentaire :
Demandez à chaque membre de votre famille de choisir son légume préféré (ou le moins détesté). Faites tourner le favori de chacun à l'heure du dîner. Ajoutez une salade, et vous êtes sur la bonne voie pour réduire votre risque d'athérosclérose.
Réduisez également votre consommation de viande rouge. Les portions de viande doivent être petites (de la taille d'un jeu de cartes). La volaille maigre, sans peau, est un excellent choix.
N'utilisez pas l'excuse "à mon âge, changer mon mode de vie ne fera aucune différence". En fait, l'adoption d'un mode de vie sain à l'âge moyen réduit de deux tiers le risque de décès par athérosclérose
Prévention de l'athérosclérose : à partir de 60 ans
Les années proches et postérieures à la retraite devraient être un moment pour se faire plaisir. Mais c'est aussi le moment de penser aux risques pour la santé. La menace n° 1, et de loin, pour les hommes comme pour les femmes, est l'athérosclérose.
Les taux de complications de l'athérosclérose montent en flèche après 65 ans. Par exemple, 85 % des décès dus à l'athérosclérose surviennent dans cette tranche d'âge. Mais vous pouvez réduire considérablement ce risque en apportant des changements à votre routine.
Les facteurs de risque :
Un grand nombre de personnes de cette tranche d'âge auront besoin de médicaments pour traiter l'hypertension artérielle et le cholestérol. Ces médicaments font une profonde différence, en réduisant considérablement le risque d'athérosclérose.
Malgré les avantages connus, les études montrent que de nombreuses personnes arrêtent de prendre des médicaments contre le cholestérol après plusieurs mois, ce qui augmente inutilement leur risque. Ne faites pas partie de ces personnes. Discutez de vos inquiétudes avec votre médecin, et respectez votre plan de traitement.
Faites de l'exercice :
L'exercice a un effet bénéfique plus fort que jamais à un âge avancé. Trouvez un compagnon d'exercice, faites sortir votre conjoint du canapé ou créez un club de marche de quartier, mais bougez !
L'athérosclérose commence tôt et progresse tout au long de la vie. Vous ne pouvez ni la voir ni la sentir, mais chez la plupart d'entre nous, le processus est déjà en cours.
Les plaques d'athérosclérose peuvent se développer et bloquer les vaisseaux sanguins. Si une plaque se rompt, le caillot de sang soudain provoque une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
L'athérosclérose est courante, imprévisible et potentiellement mortelle. Y a-t-il une bonne nouvelle ? Comme l'athérosclérose met des décennies à progresser, le processus peut être ralenti à tout moment, ce qui réduit le risque.
Quel que soit votre âge, il existe des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour ralentir l'athérosclérose. Prenez un moment pour réfléchir aux changements que vous pouvez apporter aujourd'hui, pour protéger vos artères plus tard.
Prévenir l'athérosclérose : Adapté à tous les âges
Et le meilleur moyen de réduire votre risque d'athérosclérose, à tout âge : ne fumez pas ! Si vous fumez, consultez votre médecin : Il existe de nouveaux traitements qui permettent d'arrêter plus facilement.
