Vous voulez savoir quels changements vous pouvez apporter pour gérer l'insuffisance cardiaque ? Lisez ce qui suit pour connaître les mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé et votre cœur.
Une bonne approche thérapeutique est essentielle, et la cohérence est primordiale, explique le docteur Eliscer ?Guzman, spécialiste en cardiologie au SOMOS Community Care à New York.
Des choix sains peuvent atténuer les symptômes et aider à lutter contre les maladies qui aggravent l'insuffisance cardiaque, comme l'hypertension et le diabète. Voici ce que vous devez savoir.
Ne fumez pas.
Fumer endommage votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Il augmente également votre rythme cardiaque et votre pression artérielle, et diminue le taux d'oxygène dans le sang. Parlez-en à votre médecin si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer.
Perdez du poids.
L'obésité est de plus en plus reconnue comme un facteur de risque majeur d'insuffisance cardiaque, explique le Dr Guzman. Si vous êtes en surpoids, efforcez-vous de perdre les kilos en trop. Même un petit peu aide. Votre médecin peut vous recommander des programmes pour vous aider à atteindre un poids santé.
Surveillez les changements de poids.
Une perte ou une prise de poids soudaine peut être le signe d'une insuffisance cardiaque ou d'une aggravation de celle-ci. Pesez-vous tous les jours avant de manger ou de boire, dit Guzman. Une légère augmentation de poids de 1 à 2 livres peut être une rétention d'eau. Le fait de détecter rapidement une accumulation de liquide en excès peut éviter une hospitalisation. Appelez immédiatement votre médecin si vous constatez ce phénomène.
Mangez bien.
Pour stimuler la santé de votre cœur, essayez de manger plus :
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Fruits et légumes
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Grains entiers
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Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
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Volaille et poisson sans peau
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Noix et légumineuses
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Huiles végétales non tropicales
Réduisez votre consommation de sel.
Le sel est l'ennemi ultime de l'insuffisance cardiaque, affirme le docteur Satjit Bhusri, fondateur de l'Upper East Side Cardiology à New York. Une augmentation du sel ajouté ou des aliments riches en sel, comme la pizza et la crème glacée, entraînera une rétention d'eau et augmentera la pression sur un cœur défaillant. Visez 2 000 milligrammes ou moins par jour.
Réduisez votre consommation de sucre.
Évitez les boissons sucrées et les sucreries. Si vous pensiez que le sel était mauvais, le sucre est pire, dit Bhusri. Le sucre se transforme en graisse, ce qui fait faire des heures supplémentaires à votre cœur. Manger moins ou pas du tout est une mesure simple que vous pouvez prendre pour perdre du poids et alléger la pression sur votre cœur.
Apprenez à cuisiner vous-même.
En cuisinant vos propres aliments, vous obtenez plus facilement ce dont vous avez besoin et évitez ce dont vous n'avez pas besoin. Cela signifie également moins d'aliments transformés, qui sont riches en sodium. Apprenez à gérer vos portions et à remplacer le sel par des choix plus sains qui ajoutent de la saveur, comme les herbes, le citron, l'oignon et l'ail, explique Mme Guzman.
Surveillez votre consommation de liquides.
L'insuffisance cardiaque favorise la rétention de liquide. Votre médecin peut vous recommander de réduire la quantité de liquide que vous buvez ou vous prescrire des diurétiques. Demandez à votre médecin ce qui vous convient le mieux.
Limitez votre consommation d'alcool.
L'alcool peut augmenter votre tension artérielle et votre risque de problèmes cardiaques. Limitez votre consommation à un ou deux verres par jour si vous êtes un homme ou à un verre si vous êtes une femme.
Demandez à votre médecin ce qu'il pense des herbes, des vitamines et des médicaments.
Parlez à votre médecin avant d'essayer une nouvelle herbe, une nouvelle vitamine ou un nouveau médicament. Certains, comme les médicaments en vente libre contre la toux et le rhume et les analgésiques comme l'ibuprofène et le naproxène, peuvent aggraver les problèmes cardiaques.
Faites régulièrement de l'exercice.
Le cœur est un moteur. Il a besoin de rester en mouvement. Le mouvement indique à votre cœur de devenir plus fort et plus efficace, dit Bhusri. Essayez de faire de l'exercice tous les jours. La marche, le vélo et le jogging sont de bons choix. Demandez à votre médecin ce qui est le plus sûr pour vous.
Gérez votre stress.
Le stress peut accélérer les battements de votre cœur et rendre votre respiration plus difficile. Aidez-vous à rester calme grâce à des techniques de relaxation. Pratiquez la pleine conscience. Asseyez-vous tranquillement, respirez profondément et imaginez une scène paisible pendant 15 minutes. Essayez un cours de yoga. Levez les pieds. Si quelque chose vous contrarie, comptez jusqu'à 10 avant de réagir.
Dormez mieux.
Il améliore votre système cardiovasculaire et votre système immunitaire. Pour mieux dormir, vous devriez :
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Relevez votre tête avec des oreillers.
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Essayez de ne pas faire de sieste.
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Ne faites pas de gros repas avant de vous coucher.
Habillez-vous confortablement.
Choisissez des vêtements amples et des couches. Les chaussettes et les bas serrés ralentissent la circulation du sang dans vos jambes et pourraient provoquer des caillots sanguins. Gérez les changements de température en ajoutant ou en retirant des couches, comme un pull, lorsque vous en avez besoin.
Obtenez du soutien.
Faites savoir à votre famille et à vos amis ce dont vous avez besoin, que ce soit de l'aide pour préparer les repas et faire les courses, ou simplement une oreille attentive. Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque ou de conditions similaires afin de partager vos expériences et d'obtenir des conseils.
