Fréquence cardiaque : Pouls normal, mesure, fréquence cardiaque maximale et cible

Votre fréquence cardiaque, ou pouls, est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute. Apprenez-en plus sur ce qu'est une fréquence cardiaque normale, comment la mesurer, comment faire baisser une fréquence cardiaque rapide et quels éléments peuvent l'affecter.

Votre ?fréquence cardiaque, ou pouls, est le nombre de fois que votre ?cœur bat en 1 minute. La fréquence cardiaque varie d'une personne à l'autre. Elle est plus faible lorsque vous êtes au repos et plus élevée lorsque vous faites de l'exercice.

Savoir comment prendre votre pouls peut vous aider à déterminer votre meilleur programme d'exercice. Si vous prenez des médicaments pour le cœur, le fait de prendre votre pouls quotidiennement et de communiquer les résultats à votre médecin peut l'aider à déterminer si votre traitement est efficace.

Tension artérielle et fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque est distincte de votre pression artérielle. Celle-ci représente la force du sang contre les parois de vos vaisseaux sanguins.

Un pouls plus rapide ne signifie pas nécessairement une pression artérielle plus élevée. Lorsque votre cœur s'accélère, comme lorsque vous faites de l'exercice, vos vaisseaux sanguins doivent se dilater pour laisser passer plus de sang.

Comment puis-je prendre ma fréquence cardiaque ?

Il y a quelques endroits sur votre corps où il est plus facile de prendre votre pouls :

• L'intérieur de vos poignets

• La face interne des coudes

• Les côtés de votre cou

• Le dessus de vos pieds

Posez le bout de votre index et de votre majeur sur votre peau. Appuyez légèrement jusqu'à ce que vous sentiez le sang pulser sous vos doigts. Vous devrez peut-être déplacer vos doigts jusqu'à ce que vous le sentiez.

Comptez les battements que vous ressentez pendant 10 secondes. Multipliez ce nombre par six pour obtenir votre fréquence cardiaque (ou pouls) par minute.

Quels sont les éléments qui influencent la fréquence cardiaque ?

En dehors de l'exercice, les choses qui peuvent affecter votre fréquence cardiaque comprennent :

• La météo. Votre pouls peut augmenter un peu lorsque les températures et le taux d'humidité sont élevés.

• Debout. Elle peut atteindre un pic pendant environ 20 secondes après que vous vous soyez levé pour la première fois de votre position assise.

• Émotions . Le stress et l'anxiété peuvent augmenter votre rythme cardiaque. Il peut également s'accélérer lorsque vous êtes très heureux ou triste.

• La taille du corps. Les personnes qui ont une obésité sévère peuvent avoir un pouls légèrement plus rapide.

• Les médicaments . Les bêta-bloquants ralentissent votre rythme cardiaque. Un excès de médicaments pour la thyroïde peut l'accélérer.

• La caféine et la nicotine. Le café, le thé et les sodas augmentent votre rythme cardiaque. Il en va de même pour le tabac.

Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque normale ?

Une fréquence cardiaque normale au repos se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute. Votre chiffre peut varier. Les enfants ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos plus élevée que les adultes.

Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos est juste après votre réveil le matin, avant de commencer à bouger ou de prendre de la caféine.

Comment réduire votre fréquence cardiaque au repos

En général, les personnes qui sont plus en forme et moins stressées sont plus susceptibles d'avoir une fréquence cardiaque au repos plus basse. Quelques changements de mode de vie peuvent vous aider à la ralentir :

• Faites de l'exercice régulièrement. Cela fait monter votre pouls pendant un certain temps, mais avec le temps, l'exercice rend votre cœur plus fort, de sorte qu'il fonctionne mieux.

• Mangez bien. Perdre du poids peut ralentir votre rythme cardiaque au repos. Et des études ont révélé une fréquence cardiaque plus faible chez les hommes qui mangent plus de poisson.

• Combattez le stress. Réservez du temps pour vous déconnecter des appareils électroniques et vous détendre chaque jour. La méditation, le tai-chi et les exercices de respiration peuvent également vous aider.

• Arrêtez de fumer. C'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé globale.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque maximale ?

Votre fréquence cardiaque maximale est, en moyenne, la plus élevée que votre pouls puisse atteindre. Une façon d'obtenir une estimation approximative de votre maximum prévu est de soustraire votre âge du nombre 220.

Par exemple, la fréquence cardiaque maximale prévue d'une personne de 40 ans est d'environ 180 battements par minute.

Vous pouvez connaître votre fréquence cardiaque maximale réelle grâce à un test d'exercice gradué. Si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension artérielle ou de diabète, demandez à votre médecin si vous devez adapter votre programme d'exercice pour maintenir votre fréquence cardiaque en dessous d'un certain seuil.

Qu'est-ce que la fréquence cardiaque cible ?

Vous obtenez les meilleurs résultats lorsque vous vous entraînez dans votre zone de fréquence cardiaque cible. En général, c'est lorsque votre fréquence cardiaque (pouls) se situe entre 60 % et 80 % de votre maximum. Dans certains cas, votre médecin peut réduire votre zone de fréquence cardiaque cible à environ 50 %.

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Il peut vous aider à trouver un programme et une zone de fréquence cardiaque cible qui correspondent à vos besoins, à vos objectifs et à votre état de santé général.

Lorsque vous commencez un programme d'exercices, il se peut que vous deviez atteindre lentement votre zone de fréquence cardiaque cible, surtout si vous n'avez jamais fait d'exercices réguliers auparavant. Si l'exercice vous semble trop difficile, ralentissez. Vous réduirez le risque de blessure et apprécierez davantage l'exercice si vous n'essayez pas d'en faire trop.

Lorsque vous faites de l'exercice, faites une pause et vérifiez régulièrement votre pouls pour savoir si vous êtes dans votre zone cible. Si votre pouls est inférieur à votre zone cible, augmentez l'intensité de votre entraînement.

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