L'activité physique est peut-être ce que le médecin a prescrit pour votre insuffisance cardiaque. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour que votre cœur fonctionne comme sur des roulettes.
Dans la plupart des cas, un exercice léger ou modéré ne va pas aggraver votre état. En fait, il n'est pas seulement sans danger, il est le meilleur remède, affirme Suzanne Steinbaum, DO, experte médicale bénévole de l'American Heart Association Go Red for Women et cardiologue à New York.
Elle ralentit votre rythme cardiaque, ouvre vos artères et améliore le fonctionnement de votre cœur, dit-elle. Cela signifie moins d'essoufflement et moins de temps passé à l'hôpital - et peut-être une vie plus longue.
L'exercice peut vous aider à faire les activités que vous aimez, ajoute Mme Steinbaum.
L'important, c'est de le faire intelligemment pour que votre cœur soit aussi fort que possible. Demandez à votre médecin quelles activités sont sans danger pour vous et combien vous devez en faire, dit Brittany Ferri, MS, OTR/L, ergothérapeute à Rochester, NY.
Ces 3 types peuvent rendre le cœur plus fort
Isaac Gonzalez, 38 ans, connaît le pouvoir de l'exercice, en plus de bien manger et de respecter les médicaments. Cet homme de Californie vit avec une insuffisance cardiaque en raison d'un problème avec lequel il est né. Gonzalez s'étire et fait des tractions tous les matins avant de se rendre au travail.
Les étirements font circuler son sang et lui permettent de rester souple pour son travail avec des câbles électriques à haute tension, ce qui le protège des blessures.
Un bon objectif pour la plupart des gens est de faire au moins 30 minutes d'activité par jour, la plupart des jours de la semaine, dit Steinbaum.
Trois types d'exercices se conjuguent pour rendre votre cœur et votre corps plus forts.
La souplesse. Ces exercices peuvent améliorer l'équilibre, assouplir les articulations et faciliter l'amplitude des mouvements. Des exercices comme le yoga font appel à la méditation, à des exercices de respiration et à des mouvements lents. Ils ajoutent de la souplesse, améliorent la respiration et réduisent le stress.
L'ancienne pratique chinoise du tai chi est souvent appelée méditation en mouvement. Elle utilise des mouvements lents, semblables à une danse, qui peuvent abaisser la tension artérielle, réduire le stress et donner plus d'énergie. Une étude menée auprès de personnes souffrant d'insuffisance cardiaque a révélé que cette pratique améliorait leur qualité de vie.
Cardio (cardiovasculaire). Des exercices cardio réguliers renforcent le muscle cardiaque et font circuler le sang pour améliorer la circulation. Voici comment s'y mettre :
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Mettez un pied devant l'autre. Faites une promenade pour aider votre cœur. Si c'est la première fois que vous faites de l'exercice ou si votre médecin vous conseille d'y aller doucement, ne le faites que pendant 10 minutes environ, et restez léger. Une bonne règle de base : vous devriez pouvoir tenir une conversation confortablement pendant que vous marchez. Ajoutez quelques minutes à la fois au fur et à mesure que vous vous habituez à l'exercice. Vous n'êtes pas obligé de faire une demi-heure de mouvement continu. Vous pourrez peut-être supporter plus facilement de petits blocs d'activité plusieurs fois par jour qu'une longue séance d'exercice.
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Faites quelque chose que vous aimez. Faites du vélo, dansez, nagez, jardinez ou jouez aux quilles - toutes ces activités sont bonnes pour le cœur, selon Mme Steinbaum. Si vous choisissez quelque chose que vous aimez, vous êtes plus susceptible de vous y tenir, et cela devient une habitude et une partie de votre routine. C'est la clé du succès, dit Ferri.
La force. Ce type d'exercice utilise des mouvements musculaires répétés jusqu'à ce que le muscle spécifique que vous travaillez se fatigue. La musculation tonifie vos muscles et renforce vos os. Vous pouvez même perdre du poids, car les muscles développés brûlent plus de calories. Les bandes de résistance et les poids légers peuvent vous aider à faire de la musculation. Mais les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque doivent être très prudentes avec ce type d'exercice. Demandez conseil à votre médecin. Il peut vous dire de ne pas soulever d'objets dépassant un certain poids.
Ne sautez pas les 5 minutes d'échauffement et de récupération avant et après la période active de l'exercice. L'échauffement peut consister en de simples étirements des bras, des jambes et du dos, ou en quelques poses de base de tai-chi ou de yoga, explique M. Ferri. Cela permet d'éviter les courbatures et de réduire le stress pour le cœur.
Ensuite, reposez-vous en faisant des étirements similaires à ceux que vous avez faits pour vous échauffer. Cela permet à votre cœur et à votre rythme respiratoire de revenir à la normale. Ne vous asseyez pas trop vite sans vous être calmé. Votre rythme cardiaque pourrait s'accélérer, vous pourriez avoir des vertiges ou d'autres symptômes dangereux.
Les cours de fitness collectifs peuvent vous plaire car ils vous aident à respecter une routine. Mais ils ne laissent pas beaucoup de marge de manœuvre, car ils sont généralement de taille unique. Ils peuvent ne pas répondre à vos besoins individuels en matière de repos ou de pauses pour boire, ajoute Ferri.
Attention à l'exercice
Idéalement, les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque devraient commencer à faire de l'exercice dans le cadre d'un programme hospitalier sûr avant de commencer un programme à domicile par elles-mêmes, dit Steinbaum. Les personnes qui viennent d'être diagnostiquées et qui en sont aux premiers stades de la maladie peuvent généralement supporter plus d'exercice qu'une personne souffrant d'insuffisance cardiaque sévère. Mais ce n'est pas toujours le cas, dit Ferri. Il est donc important que vous soyez surveillé à chaque étape du processus. Cela inclut la vérification des signes vitaux tels que la fréquence cardiaque, le taux d'oxygène dans le sang, la pression artérielle et le nombre de respirations par minute (fréquence respiratoire).
Il est important de signaler à votre médecin tout symptôme tel qu'une fatigue importante, des vertiges ou un essoufflement. Si une activité est douloureuse, ne la pratiquez pas. Bien entendu, si vous ressentez une douleur à la poitrine, arrêtez-vous et appelez votre médecin ou le 911.
De légers symptômes sont normaux et ne doivent pas vous empêcher de faire de l'exercice. Ils devraient disparaître une fois que vous aurez gagné en force et en énergie.
Prenez de petites bouchées
Gonzalez comprend qu'il peut être difficile de se lever du canapé ou du lit quand on a peu d'énergie ou d'autres symptômes d'insuffisance cardiaque. Son conseil : Tout d'abord, mangez des aliments sains pour le cœur afin de vous donner l'énergie de bouger, puis commencez à faire de l'exercice lentement. Prenez les choses par petites bouchées. N'essayez pas de manger tout le gâteau d'un coup. Bougez vos bras et vos jambes en restant assis, si c'est tout ce que vous pouvez faire. Éventuellement, faites des étirements ou de courtes promenades à l'extérieur.
La chose la plus importante est de vous aimer. Votre corps est votre temple, et si vous en prenez soin, il commencera à se guérir de lui-même.
