Découvrez comment une alimentation saine, l'exercice physique, le contrôle du poids et d'autres habitudes saines peuvent réduire vos risques d'insuffisance cardiaque.
1. restez actif
Il n'est jamais trop tard pour penser à commencer une routine d'exercice. Une étude montre que les hommes et les femmes d'âge moyen qui n'étaient pas en forme pouvaient tout de même réduire leurs risques d'insuffisance cardiaque s'ils prenaient des mesures pour améliorer leur condition physique.
Consultez votre médecin avant de vous lancer. Essayez de faire au moins 2 heures et demie par semaine d'exercices d'aérobic d'intensité modérée - le genre d'exercice qui fait battre votre cœur. Si vous préférez, vous pouvez faire 1 heure 1/4 d'activité plus intense.
2. ne restez pas assis
Même si vous faites de l'exercice, surtout si vous êtes un homme, votre risque d'insuffisance cardiaque peut augmenter si vous restez souvent assis. Dans une étude, les hommes qui restaient assis pendant 5 heures ou plus par jour en dehors du travail, même ceux qui faisaient de l'exercice, étaient plus susceptibles de souffrir d'insuffisance cardiaque que ceux qui limitaient leur temps de " couch potato " à 2 heures ou moins. Cherchez donc des moyens de vous maintenir en mouvement la prochaine fois que vous serez sur le point de tendre la main vers la télécommande du téléviseur.
3. ne consommez pas de drogues illégales
La consommation, même occasionnelle, de cocaïne, d'héroïne, de méthamphétamines et d'ecstasy peut nuire à votre cœur. Elle peut faire augmenter votre rythme cardiaque et votre pression artérielle. Elle peut également entraîner un durcissement de vos artères. Tous ces problèmes augmentent votre risque d'insuffisance cardiaque.
4.Traiter les problèmes cardiaques et autres
Les autres problèmes cardiaques, comme les crises cardiaques, augmentent vos chances de souffrir d'insuffisance cardiaque. Prenez donc soin de votre cœur. Traitez votre hypertension artérielle et prenez tout médicament prescrit par votre médecin pour réduire votre taux de cholestérol... Si vous avez du mal à prendre vos médicaments comme prescrit, parlez-en immédiatement à votre médecin.
5. ne fumez pas
Si vous avez l'habitude de fumer, arrêtez. Demandez à votre médecin des?conseils sur les moyens d'arrêter. Fumer endommage vos artères, ce qui peut vous mettre sur la voie de l'insuffisance cardiaque. Pendant que vous y êtes, restez à l'écart des salles enfumées, car la fumée secondaire est également nocive. ?
6. mangez bien
Une bonne alimentation est importante si vous voulez prévenir l'insuffisance cardiaque. Limitez les graisses saturées, les graisses trans, le sucre supplémentaire et le sel dans votre alimentation. Privilégiez plutôt les fruits et légumes, les produits laitiers allégés et les protéines maigres. Privilégiez également les "bonnes graisses" présentes dans l'huile d'olive, les noix, les avocats et les poissons comme le saumon ou le thon. ?
7. limiter l'alcool
Si un peu d'alcool peut être bon pour votre cœur, beaucoup ne l'est pas. Si vous êtes un homme, tenez-vous-en à 2 verres par jour au maximum (un verre de vin de 5 onces équivaut à 1 verre). Les femmes ne devraient boire qu'un seul verre par jour.
Boire trop ajoute aussi des calories. Et si vous souffrez déjà d'insuffisance cardiaque, l'alcool peut l'aggraver.
8. Perdez du poids si vous en avez besoin
Un autre moyen important de prévenir l'insuffisance cardiaque est de s'en tenir à un poids sain. Visez un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 24,9. Et faites particulièrement attention à la graisse du ventre, qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque encore plus que la graisse sur d'autres parties de votre corps. Même une petite perte de poids peut se traduire par des gains importants pour votre santé.
9. gérer le stress
Il peut augmenter votre tension artérielle. Essayez de vous maintenir sur un pied d'égalité avec la méditation, des conseils ou du yoga. ?
10. passez une bonne nuit de sommeil
Un problème de sommeil à long terme peut augmenter vos risques d'insuffisance cardiaque. Une étude a révélé que les hommes âgés de 40 à 70 ans souffrant d'apnée du sommeil, c'est-à-dire lorsque votre respiration s'arrête et recommence de façon répétée pendant votre sommeil, avaient 58 % plus de risques de souffrir d'insuffisance cardiaque.
Quelques moyens pour mieux dormir :
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Limitez la caféine et l'alcool, surtout avant de vous coucher.
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Ne fumez pas.
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N'utilisez pas votre smartphone lorsque vous êtes au lit.
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Réveillez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
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Demandez à votre médecin de vous proposer un appareil de PPC pour traiter l'apnée du sommeil.
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