Pour l'amour du cœur : Les changements de mode de vie que j'ai dû faire
J'ai commencé à tousser et à ressentir des douleurs thoraciques qui semblaient sortir de nulle part. L'exercice est devenu beaucoup plus difficile. J'avais 26 ans et je dirigeais un camp d'entraînement physique, j'étais donc relativement en forme. Mais un jour, je n'ai pas pu suivre le groupe pendant une course d'échauffement.
C'est en 2012 que j'ai découvert que je souffrais de cardiomyopathie dilatée. Cela signifie que mon cœur est plus gros que la normale et qu'il ne pompe pas très bien le sang. Cela a conduit à une insuffisance cardiaque congestive avancée. Plus tard, mon médecin m'a dit que mon problème cardiaque - la cardiomyopathie de non-compaction du ventricule gauche (CCVG) - était congénital.
Mon diagnostic a été un choc. Mais mon état d'esprit a changé lorsque j'ai appris que j'étais né avec un problème cardiaque. Cela ne faisait pas trois ans que je vivais avec une maladie cardiaque. J'ai vécu avec toute ma vie. C'est à ce moment-là que j'ai cessé de lutter contre ma maladie et que j'ai appris à l'accepter.
Heres comment.
Finding My Calm
J'ai dû m'adapter à mes médicaments, bien sûr. Mais mon premier vrai défi a été mental. J'étais jeune. J'avais de grands projets et des idées. Et mon diagnostic m'a donné l'impression d'être confrontée à la mort.
L'indépendance me vient naturellement, alors j'ai essayé de me regrouper en moi-même. Je me taisais quand j'étais stressée ou fatiguée. J'ai dû apprendre à partager ce qui se passait, ce qui était un défi. J'étais habitué à être celui qui aidait les autres. Parfois, je n'avais pas besoin que quelqu'un fasse quelque chose pour moi. Mais il était important que ma famille ou d'autres personnes sachent pourquoi j'avais besoin d'espace ou d'une pause.
J'ai également dû apprendre à me dire non à moi-même. C'est normal d'être dans ma tête de temps en temps. Mais à un moment donné, j'ai dû me forcer à sortir du lit, à me socialiser, à me faire des amis et à faire partie de la communauté. Avec le temps, j'ai réalisé que ces choses me rendaient plus heureux.
Mes deux thérapeutes m'ont également été d'une grande aide. Je vois un travailleur social de l'hôpital, qui m'a appris à recadrer la vie avec une maladie chronique. Et je rencontre un conseiller noir, qui m'a aidé d'un point de vue culturel.
Je suis également musulmane et j'essaie de prier une fois par jour. En plus de cela, je fais beaucoup de méditations guidées. Je fais une séance le matin et avant de m'endormir le soir. Je m'accorde un moment au milieu de la journée si nécessaire.
Mon objectif est de maintenir mon niveau de stress à un bas niveau, c'est pourquoi je fais souvent des méditations. Mais lorsque je suis submergée, les outils et les habitudes que j'ai appris - grâce à la thérapie et à la méditation - viennent naturellement. C'est presque un réflexe.
Une nouvelle routine d'exercice
Au début, je voulais toujours faire des choses comme jouer au foot avec mes amis. Mais ensuite, j'étais fatigué pour le reste de la journée. L'un de mes plus gros symptômes était le manque d'énergie, donc ces hauts et ces bas ne fonctionnaient pas. Mais je voulais rester en aussi bonne forme physique que possible. Et pas seulement pour mon corps. L'exercice était, et est toujours, un bon moyen de réduire le stress et de décompresser.
J'ai appris à m'entraîner en toute sécurité avec un entraîneur personnel. Ils m'ont appris à faire de l'exercice de manière plus stable. Par exemple, j'ai commencé à prendre du muscle en faisant plus de répétitions avec des poids légers, au lieu de soulever des poids lourds. Dans mon cas, ce type d'approche m'a aidé. Mon énergie a commencé à revenir.
Voici à quoi ressemble mon activité physique ces jours-ci: ?
Je fais régulièrement de l'exercice. J'essaie de faire 30 à 60 minutes d'entraînement musculaire deux fois par semaine. Et je vise 8 000 à 10 000 pas par jour. Mais je mélange mes activités d'aérobic, pour ne pas m'ennuyer.
Pour le cardio, je pourrais...
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Marcher le long de la rivière
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Faire du vélo à l'intérieur ou à l'extérieur
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Faire du vélo dans mon sous-sol
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Utiliser le tapis de course chez moi... celui que je préfère le moins.
Je mesure et je suis mon activité. Cela m'aide à atteindre mes objectifs et à rester dans mes limites physiques. J'utilise un tracker de fitness portable. Mais vous pouvez aussi utiliser votre téléphone.
Je me fixe des objectifs réalistes. Lorsque j'étais très malade, il n'était pas logique de marcher 30 minutes par jour. À la place, je montais et descendais les escaliers. Puis je me reposais. Je devais donner à mon corps le temps de guérir. Au fur et à mesure que je me rétablissais, j'ajoutais de l'activité - je chargeais peut-être le lave-vaisselle et je montais et descendais les escaliers plusieurs fois.
J'utilise mes leçons de réadaptation cardiaque. J'ai appris mes zones de sécurité. Et un jour, le kinésithérapeute m'a fait remarquer que je retenais ma respiration lorsque je faisais certains exercices. C'est le genre de choses dont je devais être plus conscient, et le coaching m'a aidé.
Je fais des activités de groupe. Je me lance un défi avec les arts martiaux. Nous nous rencontrons deux fois par semaine. Le cours m'aide à comprendre mon endurance et aide ma flexibilité.
Changements nutritionnels
Je n'ai jamais bu d'alcool ni fumé. Et je n'aime pas trop les jus de fruits, les sodas ou la caféine. Mais je voulais être aussi saine que possible. J'ai contacté un nutritionniste pour trouver la meilleure façon d'aborder mon problème.
La première chose que j'ai apprise, c'est qu'il fallait y aller mollo sur le sel. Heureusement, cela n'a pas été difficile pour moi. Je n'ai pas suivi un régime pauvre en sel, mais j'ai cessé d'ajouter du sodium à mes aliments. Et j'ai essayé de réduire au minimum le nombre de repas pris à l'extérieur.
Maintenant, je me fais livrer des repas médicaux chaque semaine. Je garde également d'autres produits essentiels en stock. Cela comprend beaucoup de fruits et de légumes, ainsi que des œufs, des flocons d'avoine ou du muesli, ou des ingrédients bons pour le cœur pour un sandwich. Et je ne saute pas de repas parce que je ne veux pas avoir trop faim. Pour commencer, c'est là que vous ne pouvez pas penser clairement. Mais c'est aussi le moment où l'on finit par manger tout ce que l'on trouve.
La quantité d'eau que je bois est également importante. Je la mesure. Tout le monde est différent, mais ma limite est d'environ 60 cl par jour. Pendant les journées chaudes, mon équipe soignante me conseille de boire davantage. Je pourrais aller jusqu'à environ 105 onces par jour.
Je m'en tiens autant que possible à mon régime alimentaire sain et j'évite la plupart du temps le sucre ajouté et le sel. Cela me laisse un peu de place pour les aliments moins sains - fast-food, chocolat, gâteau - et je ne m'inquiète pas trop quand je fais des folies. ?
Aller de l'avant
Il fut un temps où je n'étais pas sûr de la cause de mes problèmes cardiaques. Je me sentais coupable d'avoir peut-être fait quelque chose de mal. Mais mon muscle cardiaque ne s'est jamais formé de la bonne façon. Ce n'est pas possible pour moi d'aller mieux physiquement. Je suis toujours sur la liste des candidats à une transplantation cardiaque. Mais pour l'instant, je vis avec un dispositif d'assistance ventriculaire gauche (DAVG).
En plus de mon DAVG, mes changements de mode de vie ont stimulé mon énergie et mon humeur. Lorsque je me sens bien - mentalement, physiquement et spirituellement - je peux suivre mes enfants et être un meilleur mari et un meilleur frère.
J'ai également des entretiens téléphoniques bihebdomadaires avec des personnes de la communauté des maladies cardiaques. Nous parlons de ce que c'est que de vivre personnellement avec une maladie cardiaque ou d'avoir des membres de la famille ou des amis qui en souffrent. Parfois, il y a des larmes. Mais il y a aussi des rires et même des chants. Ces moments nous rappellent que nous sommes plus que des patients. Nous sommes ici pour nous aider mutuellement à guérir.
