Réduire votre stress peut améliorer votre santé cardiaque. Ces thérapies quotidiennes peuvent vous aider.
Le stress et l'insuffisance cardiaque : Comment le garder sous contrôle
Revue médicale par Brunilda Nazario,?MD le 13 janvier 2022 1 / 12
Turn on the Tunes
Écouter de la musique peut aider à guérir votre cœur, selon des recherches. Il suffit de 30 minutes par jour pour réduire l'anxiété et la douleur. Et cela allège la charge de stress sur votre téléscripteur. Faites-en l'essai.
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Méditer
La pratique de la méditation - s'asseoir sans bouger et se concentrer sur sa respiration tout en pensant à une image ou une phrase apaisante - peut augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque. Il s'agit d'une mesure de la vitesse à laquelle votre cœur change entre les battements. Plus la variabilité est élevée, plus votre cœur est en bonne santé. Alors, respirez profondément et dites "om".
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Faites du yoga
L'exercice doux du yoga, qui comprend des étirements, des techniques de respiration et un accent mis sur l'équilibre, peut réduire les signes d'inflammation dans votre corps, ainsi qu'abaisser votre tension artérielle. Vous aurez également à faire face à moins de douleurs liées à l'insuffisance cardiaque.
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Pratiquez le Tai Chi
Le tai-chi est une pratique corps-esprit issue des arts martiaux japonais. Souvent décrit comme une méditation en mouvement, le tai chi peut augmenter la capacité d'endurance aérobie des personnes atteintes de maladies cardiaques. En d'autres termes, avec le temps, les mouvements lents et ciblés du tai chi peuvent aider votre cœur à mieux pomper, plus longtemps.
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Transpirez
Des études montrent que le fait de s'asseoir dans un sauna -- pendant un temps limité -- peut apporter les mêmes avantages pour la santé de votre cœur que l'exercice régulier. Pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, cela améliore la fraction d'éjection du ventricule gauche. Il s'agit de la quantité de sang que le côté gauche de votre cœur est capable de pomper à chaque battement. Mais n'allez pas troquer votre séance d'entraînement contre une séance de sauna. Prévoyez un peu plus de temps pour le sauna la prochaine fois que vous vous rendrez à la salle de sport.
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Bougez votre corps
L'exercice régulier -- 30 à 40 minutes au moins quatre à cinq fois par semaine -- renforce la santé de votre cœur. Il améliore votre taux de cholestérol, diminue votre pression artérielle et vous permet de contrôler votre poids, ce qui réduit le stress sur votre cœur.
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Essayez l'acupuncture
Dans ce traitement de médecine alternative, un praticien plante de fines aiguilles dans votre peau à certains endroits de votre corps. Cela permet de diminuer le niveau de stress et d'augmenter la variabilité de votre fréquence cardiaque, signe d'un moindre stress pour votre cœur....
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Créez un système de soutien
Cela peut sembler minime, mais son effet sur le stress ne l'est pas : Avoir des amis, de la famille et d'autres groupes de soutien social peut réduire votre niveau de stress. En plus de cela, vous êtes plus susceptible de prendre soin de votre santé lorsque vous avez un système de soutien, aussi.
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Parlez à un professionnel
Votre médecin ou un conseiller agréé peut vous aider à trouver des stratégies d'adaptation pour réduire le niveau de stress. Discutez avec lui des facteurs de stress spécifiques à votre vie et de la façon dont vous pouvez réduire leur impact. Un conseiller peut également vous aider à trouver des moyens d'intégrer des exercices et des techniques de relaxation dans votre routine.
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Rendez visite à un ami à fourrure
12 minutes seulement avec un chien de thérapie dressé peuvent faire baisser la pression artérielle, diminuer les hormones de stress et réduire le niveau d'anxiété chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque.
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Donner la priorité au sommeil
Le manque de sommeil est lié à l'hypertension artérielle et à une mauvaise santé cardiaque. Plus la qualité et la quantité de votre sommeil sont faibles, plus votre niveau de stress est élevé et plus votre cœur est mis à mal.
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Respirez profondément
La respiration profonde volontaire peut également être appelée respiration diaphragmatique, respiration abdominale, respiration ventrale et respiration rythmée. Si vous vous asseyez et prenez des respirations lentes et profondes pendant 10 à 20 minutes par jour, cela aide à maintenir à distance la réponse de votre corps au stress -- ou à la lutte ou à la fuite.
