Quel est le rapport entre votre tour de taille et les maladies cardiaques ? Un médecin explique comment réduire vos risques.
Perdez du poids. Vous entendez ce conseil tout le temps. Mais saviez-vous que l'endroit où votre corps stocke ces kilos en trop a aussi une incidence sur votre santé cardiaque ?
Un tour de taille plus important augmente le risque de crise cardiaque, explique le docteur Nieca Goldberg, directeur médical du Joan H. Tisch Center for Womens Health de l'université de New York Langone.
La graisse de l'estomac est liée à l'hyperglycémie, à l'augmentation de la pression artérielle et à l'élévation du taux de triglycérides, un type de graisse dans le sang. Tous ces éléments constituent des facteurs de risque importants pour les maladies cardiaques, selon le Dr Goldberg.
Alors qu'est-ce qui fait que l'augmentation du tour de taille est un problème pour votre cœur ?
C'est une question d'emplacement
La graisse du ventre, également appelée graisse viscérale, est plus proche des organes internes, explique Sonya Angelone, experte en nutrition cardiovasculaire à San Francisco.
Ce type de graisse peut être lié aux hormones, comme celles qui entrent en jeu à la ménopause. C'est à ce moment-là que de nombreuses femmes commencent à voir leur ventre s'épaissir.
La tension joue également un rôle
Votre corps fabrique également une "hormone du stress" appelée cortisol, qui augmente la graisse du ventre, explique Angelone. Il rétrécit les vaisseaux sanguins et augmente votre tension artérielle pour stimuler le flux sanguin. Votre corps en a besoin dans les moments de grand stress. Mais un excès de cortisol peut endommager les vaisseaux sanguins et provoquer une accumulation de plaques, ce qui est difficile pour le cœur.
Il peut également entraîner une prise de poids. Le processus tire les graisses du stockage et les envoie vers votre abdomen. Cela a un effet inflammatoire qui peut également entraîner des problèmes cardiaques.
C'est une bonne idée de maintenir votre niveau de stress à un niveau bas. Restez calme de la meilleure façon que vous connaissez, ou essayez des techniques d'apaisement comme le yoga et la méditation.
Changez votre régime alimentaire
Ces conseils adaptés aux téléscripteurs peuvent également vous aider à surveiller votre poids :
Faites attention au sucre sournois.
Saviez-vous qu'il y en a dans l'alcool, par exemple ? L'alcool est du sucre, dit Goldberg. Il en va de même pour les sodas et les boissons pour sportifs.
Changez les fruits.
Optez pour des fraises, des myrtilles et des framboises au lieu de bananes et de raisins riches en sucre. Ils peuvent tout aussi bien calmer vos fringales.
Faites attention aux blancs.
Évitez le pain et les aliments à base de farine blanche, comme le riz blanc. Le riz brun et les versions multigrains sont meilleurs pour la santé, mais consommez-les avec modération, dit Goldberg.
Essayez un régime alimentaire de style méditerranéen
. Ce régime est bon pour votre cœur et peut réduire la glycémie. Vous mangerez plus de fruits, de céréales, de haricots et de noix, ainsi que des graisses saines comme l'huile d'olive.
Pensez épicé plutôt que sucré.
Par exemple, utilisez la vanille ou la cannelle pour parfumer les flocons d'avoine et d'autres aliments au lieu du sucre brun et de la crème grasse. Essayez aussi un soupçon de cannelle dans le café noir.
Évitez les modes et les solutions rapides.
Les kits de régime à la mode et les cintres de taille à couper le souffle envahiront toujours les rayons des magasins. Mais il n'existe pas d'exercices, d'appareils ou de régimes spéciaux qui ciblent la graisse du ventre. Lorsque vous perdez du poids, le poids se détache également du ventre.
Mangez sainement sur le long terme.
Vous pouvez essayer un programme de fonte des graisses pur et dur, et le coupler avec un médicament pour perdre du poids. Mais ce n'est pas quelque chose qui fonctionne sur le long terme, prévient Goldberg. Les gens doivent prendre de bonnes habitudes. Il n'y a aucun moyen d'y échapper.
Pour vous aider à déterminer l'approche qui vous convient le mieux, demandez à votre médecin ou à votre diététicien de tester vos graisses corporelles. Vous pourrez ainsi connaître vos risques de maladie cardiaque et savoir de quels aliments votre corps a besoin. Vous pouvez également vous faire examiner pour des inflammations, du diabète et d'autres facteurs qui pourraient affecter votre santé. Les soins personnalisés sont la meilleure option, et maintenant, avec les tests disponibles, c'est la meilleure façon de procéder pour assurer le succès,
dit Angelone.
Bougez-vous !
Restez actif. Levez-vous de votre bureau et faites de brèves promenades tout au long de la journée, ou pendant que vous passez des appels téléphoniques.
En étant plus actif tout au long de la journée, vous brûlerez plus de calories qu'en allant courir une fois par jour, bien que l'exercice ciblé soit également important, selon Angelone.
Sortez votre vélo, votre tapis de course ou vos chaussures de course. Ou mettez de la musique de danse.
Il existe d'autres façons de bouger que ce que l'on considère habituellement comme de l'exercice, dit Mme Goldberg.
Vous pouvez essayer des DVD d'aérobic ou vous abonner à une ou deux chaînes d'exercices. Les applications pour smartphones sont également très pratiques pour suivre votre forme physique.
Que vous soyez jeune ou plus âgé, vous pouvez réduire vos risques de souffrir d'une maladie cardiaque si vous ne fumez pas et si vous trouvez le moyen d'ajouter de l'exercice à vos journées.
En bref, les gens doivent se lever et bouger, dit le Dr Goldberg.
