Le meilleur moyen pour les patients cardiaques de guérir plus rapidement ? Il suffit de bouger.
Lynn Swassing avait tout juste 48 ans, elle était mère de deux fils au lycée et d'une fille à l'université, lorsqu'elle a eu une crise cardiaque en 1987. Elle a subi un quadruple pontage et a été hospitalisée pendant près de six semaines.
Chaque jour, à un moment ou à un autre, un spécialiste de l'exercice physique se trouvait au pied de mon lit, se souvient-elle. Ils m'ont dit que si je ne faisais pas d'exercice, je ne m'en sortirais pas.
Pas question, c'est la première pensée de Swassing. Cette mère de famille à plein temps n'était jamais montée sur un tapis roulant de sa vie, et elle pensait que le jardinage et les travaux ménagers qu'elle faisait dans sa maison de quatre étages à Omaha étaient suffisants pour faire de l'exercice.
Mais elle a tenté l'expérience. Après seulement 10 minutes sur le vélo d'appartement, elle était prête à arrêter. Pour de bon. Ils veulent que je fasse ça pour le reste de ma vie ? C'est une blague ? rapporte-t-elle en pensant. Mais j'ai continué, et après deux semaines, je me sentais comme une nouvelle personne.
Depuis, Mme Swassing commence tous les matins par une marche de 6 km, et deux fois par semaine, elle se rend au centre de réadaptation cardiaque pour faire du vélo, utiliser un rameur ou soulever des poids.
L'exercice régulier est essentiel pour garder le cœur en bonne santé, même pour les personnes qui ont eu une crise cardiaque. Les personnes qui participent à des programmes de réadaptation cardiaque basés sur l'exercice ont une réduction de 25 % du taux de mortalité, affirme le docteur Mark Williams, professeur de médecine dans la division de cardiologie de la faculté de médecine de l'université Creighton. (Un conseil : Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, ne commencez pas un programme d'exercice sans en parler d'abord à votre médecin).
L'exercice cardiovasculaire numéro 1 pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques est la marche. S'il y a une seule chose qu'un patient cardiaque devrait faire à long terme, c'est une marche rapide trois à cinq jours par semaine, déclare Philip Ades, MD, directeur du service de réadaptation cardiaque à l'école de médecine de l'université du Vermont.
La musculation présente également des avantages significatifs pour les personnes atteintes de maladies cardiaques. Non seulement l'entraînement en résistance renforce les bienfaits de l'aérobic, mais il semble offrir l'avantage supplémentaire d'une capacité fonctionnelle et d'une indépendance accrues, explique le Dr Williams.
Sans la réadaptation par l'exercice, je ne pense pas que j'aurais vécu aussi longtemps, déclare M. Swassing, aujourd'hui âgé de 68 ans. Cela m'a fait le plus grand bien, et je le ferai jusqu'à la fin de ma vie.
Exercice pour votre cœur : Fente assistée
L'exercice
: Les experts en cardio recommandent la fente assistée. Tenez-vous debout avec un pied à environ 1 mètre devant l'autre. Tenez-vous à une chaise ou à une balustrade pour faire contrepoids. Gardez votre torse droit, et pliez vos genoux et le bas de votre corps vers le sol. Ne laissez pas votre genou avant se plier au-dessus de votre orteil. Poussez sur votre talon avant pour vous relever. Répétez 8 à 10 fois, puis changez de jambe. Au début, les patients cardiaques doivent faire une seule série, deux fois par semaine.
Les avantages
: Les fentes, exercices de base que vous pouvez faire presque partout,renforcent de nombreux muscles de vos jambes. En stimulant les principaux muscles de votre corps, vous renforcez également ce que l'exercice cardiovasculaire fait pour votre cœur.Publié à l'origine dans le numéro de novembre/décembre 2007 de doctor theMagazine.
