Une alimentation saine commence à l'épicerie. Regardez ce diaporama du médecin pour voir les aliments gras à éviter, et les aliments en forme à choisir.
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Le pop-corn à faible teneur en matières grasses est croustillant, délicieux et constitue une source de fibres de céréales complètes. De plus, vous pouvez profiter d'une portion importante et rassasiante ! Recherchez du pop-corn fabriqué avec du " beurre sans gras à 94 % " ou du pop-corn soufflé à l'air.
Les croustilles sont riches en matières grasses et il est difficile d'en manger seulement quelques-unes -- tout ce que contient une portion d'une once. Si vous aimez les chips, optez pour celles qui sont cuites au four et surveillez vos portions.
Un bol pour vos besoins en fibres
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Pour un début de journée nourrissant, choisissez des céréales complètes au son, pleines de fibres, comme les flocons de son. ? Ajoutez des fruits et du lait faible en matières grasses pour un début des plus nutritifs.
Le granola est peut-être naturel, mais il est souvent riche en graisses. Utilisez le granola avec parcimonie ou comme garniture sur un yogourt faible en gras. ?
Rasez la graisse, pas la saveur
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Choisissez des sorbets, des sorbets, des glaces légères ou des yaourts glacés pour une fraction de la graisse et des calories. ?
Grâce à une nouvelle technologie de barattage spéciale, ces friandises glacées ont le goût d'une crème glacée premium riche et crémeuse. Un dessert ? cup peut s'intégrer dans le régime de chacun.
Laissez tomber les garnitures de pizza riches en graisses
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Dégustez une pizza surgelée à pâte fine façon Margherita, ou avec du poulet grillé ou des légumes. En renonçant à la saucisse, au pepperoni et au fromage supplémentaire, vous réduirez les matières grasses, le sodium et les calories de cet aliment favori.
Limitez votre portion à deux tranches (d'une pizza de 12 pouces) et ajoutez une salade d'accompagnement rassasiante pour compléter le repas.
Optez pour un vrai jus de fruits
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Les jus de fruits 100 % sont naturellement riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui combattent les maladies. En fait, ils sont ce qui se rapproche le plus de la consommation de fruits entiers.
"Les boissons de jus de fruits", cependant, sont généralement remplies de sucre et de calories vides.
Grignotez de l'houmous sain
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Le houmous est une combinaison gratifiante de nutrition lorsqu'il est associé à des légumes frais comme des mini-carottes ou des chips de pita cuites au four. ?
Fabriqué à partir de pois chiches, le houmous est une bonne source de fer, de vitamine C, de protéines et de fibres. ?
Alors profitez du goût agréable du houmous et sautez la trempette au fromage qui peut mener au sabotage du régime.
Les repas surgelés peuvent aussi être sains !
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Recherchez des repas surgelés qui comportent des protéines maigres, beaucoup de légumes, des grains entiers et une sauce simple ou faible en gras.
Évitez les plats surgelés frits, ou les plats cuisinés crémeux. Les plats surgelés cuits au four, grillés, à la vapeur ou sautés sont plus sains et moins caloriques.
Les spaghettis, un plat favori pour la santé
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Essayez les nouveaux mélanges de pâtes au blé complet. Même les enfants apprécieront si vous garnissez les spaghettis de votre sauce tomate préférée. Et voilà ! Vous avez transformé un plat préféré des enfants en un plat riche en fibres et en nutriments ?
Les macaronis au fromage sont peut-être un vieux classique, mais ils sont pauvres en fibres et riches en graisses et en calories.
Crevettes surgelées sans graisse
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Les crevettes sont une alternative plus savoureuse et plus saine aux bâtonnets de poisson panés. ?
Vous pouvez les acheter déjà cuites et décortiquées. Mangez-les froides avec une sauce cocktail, faites-les griller ou faites-les sauter avec des légumes dans un sauté.
