Vous pensez que les crises cardiaques ne touchent que les hommes âgés ? Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'elles peuvent aussi frapper les femmes d'âge moyen. Un médecin vous montre comment réduire votre risque.
Les crises cardiaques n'arrivent qu'aux vieux.
On dit que 55 ans, c'est la nouvelle quarantaine.
Les problèmes cardiaques ne sont pas courants dans ma famille, je ne pense pas.
J'ai trop de choses à faire pour m'en préoccuper en ce moment.
Avez-vous déjà entendu ou vous êtes-vous déjà dit cela ? La vérité est que les femmes âgées de 40 à 60 ans - à quelques années près - peuvent avoir et ont effectivement des crises cardiaques. Chaque année, aux États-Unis, environ 88 000 de ces femmes d'âge moyen en font une.
Les médecins avaient l'habitude de penser que les maladies cardiaques étaient liées à la ménopause, explique Pamela Ouyang, MD, directrice du Johns Hopkins Women's Cardiovascular Health Center. Mais il n'y a pas de lien clair entre la perte d'œstrogènes et l'augmentation du risque, dit Ouyang. En fait, une femme a plus de chances de souffrir d'une maladie cardiaque entre 60 et 70 ans.
Cela signifie que c'est le moment idéal pour améliorer votre santé et réduire vos risques de problèmes à un jeune âge. Vous pouvez commencer dès maintenant avec quelques changements simples.
Ne vous sentez pas coupable
Les femmes qui pensent qu'elles peuvent tout faire ou mourir en essayant pourraient bien le faire, dit Suzanne Steinbaum, DO. Elle est directrice de la santé cardiaque des femmes à l'hôpital Lenox Hill de New York. Selon elle, dès que l'on commence à jongler, les pratiques de santé et les soins personnels sont souvent les premiers à disparaître.
Alors comment cesser de vous faire passer en dernier ? Réalisez que prendre soin de vous aide les autres. Cela se répercute sur vous, dit Mme Steinbaum. Vous n'avez pas le droit de vous sentir coupable. Si vous ne faites pas d'effort pour vous, vous allez tomber malade.
Exercice
Votre médecin le pense. Mais faire de l'exercice ne doit pas forcément être un événement formel. Et vous n'avez pas besoin de tout faire en une seule séance.
Trouvez un exercice que vous aimez, dit Ouyang. Si vous vous obligez à suivre un cours que vous détestez, vous n'arriverez jamais à le suivre.
Si vous avez un emploi du temps serré, intégrez le mouvement dans votre journée. Pensez à ces opportunités cachées :
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Quand vous êtes au téléphone, restez debout, ne vous asseyez pas.
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Trouvez un partenaire et marchez à l'heure du déjeuner.
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Garez-vous plus loin des bâtiments.
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Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Ou, si vous êtes à la maison, faites le tour du pâté de maisons pour rompre le temps où vous êtes assis.
Détendez-vous et dites Om
Si vous avez du mal à garder le stress à distance, vous ne pouvez pas battre la méditation transcendantale, dit Steinbaum. Il s'agit d'une façon de calmer l'esprit en répétant un mot ou une chaîne de mots encore et encore. Et vous n'avez pas besoin d'assister à un cours. Vous pouvez même télécharger des applications sur votre téléphone.
Si la méditation n'est pas votre truc, ne vous en faites pas. Essayez de trouver quelque chose à faire qui vous fasse oublier vos soucis.
Reposez-vous aussi suffisamment. Je pense que le sommeil est un problème énorme, dit Steinbaum. Beaucoup de femmes sacrifient cette partie importante de leur vie pour tout faire.
Pour mieux dormir, adoptez un rituel à l'heure du coucher.
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Faites une liste des choses qui vous préoccupent, ou tenez un journal de nuit. Cela permet de décharger votre cerveau.
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Faites appel à vos sens. Sentez les draps, écoutez les bruits de la nuit et sentez l'air. Cela vous fait entrer dans le présent.
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Contractez vos orteils, maintenez la position pendant 10 secondes, et relâchez pendant 10 secondes. Faites ce cycle 10 fois pour détendre votre corps.
Mangez bien
Les gens devraient essayer de s'en tenir davantage à un régime de style méditerranéen, qui réduit les graisses saturées obstruant le cœur et ajoute des graisses plus saines, dit Ouyang.
Cela signifie qu'il est bon de manger beaucoup de fruits et de légumes, de céréales complètes, de noix, de haricots et moins de viande rouge. Préférez l'huile d'olive au beurre et à la margarine, et mangez plus de poisson. Si vous aimez boire de l'alcool, consommez de petites quantités de vin rouge.
L'autre chose qui pourrait aider les gens est d'apprendre à cuisiner et à manger à la maison, dit Ouyang. Cela peut également contribuer à resserrer les liens familiaux et à réduire le budget.
Soyez réaliste au sujet du vieillissement
Dans la culture occidentale, nous nous efforçons de paraître et de nous sentir jeunes. Mais lorsque les Américains atteignent l'âge de 60 ans, 50 % d'entre eux auront des problèmes cardiaques, selon Mme Steinbaum.
Comment les éviter ? Tout d'abord, renseignez-vous sur les problèmes de santé dans votre entourage. Si vous avez un risque de maladie cardiaque dans votre famille, vous devrez être très vigilant et commencer dès maintenant, dit-elle.
Commencez à vérifier votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, conseille Mme Ouyang. Avec l'âge, les bons types de cholestérol présents dans l'organisme ont tendance à diminuer. Mais les mauvais types s'accumulent lentement. Gardez un œil sur ces éléments et vous serez mieux à même de les gérer.
Sachez que le stress fait partie de la vie
C'est votre réaction au stress qui tue, dit Steinbaum.
Les hormones du stress conduisent directement aux maladies cardiaques. Les tensions quotidiennes peuvent vous faire oublier le bien-être. Alors vous mangez trop. Puis cela conduit à la graisse du ventre, dit-elle, et vos chances d'être en mauvaise santé augmentent.
Accordez-vous une pause
J'ai l'impression qu'on s'en veut trop, dit Steinbaum. Ce numéro d'équilibriste, ça n'existe pas. ... Vous faites du mieux que vous pouvez, où que vous soyez.
