Découvrez quel type d'exercice est le plus approprié si vous souffrez d'une maladie cardiaque.
Ne vous inquiétez pas. Un programme d'exercice intelligent peut vous aider à vous remettre en forme et à renforcer votre cœur.
C'est particulièrement vrai si vous souffrez du type de maladie cardiaque le plus courant, la maladie coronarienne (MC). Les plus grands spécialistes du cœur affirment que faire régulièrement de l'exercice est l'une des habitudes les plus saines que vous puissiez adopter pour bien vivre et aider à maîtriser la maladie coronarienne.
L'exercice est-il sans danger pour moi ?
Oui, tant que vous vous en tenez à ce que votre médecin vous autorise à faire.
"Ne craignez pas l'exercice, car c'est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre cœur", déclare le cardiologue James Beckerman, MD.
Parlez-en à votre médecin avant de commencer. Demandez-lui s'il y a des types d'exercices spécifiques à éviter, afin de ne pas taxer votre cœur au-delà de ses limites.
Quel type d'exercice dois-je faire ?
Une fois que vous avez obtenu le feu vert de votre médecin, concentrez-vous sur des activités comme la marche, le vélo ou la natation. Ces activités aideront votre cœur à devenir plus fort et plus efficace, explique le cardiologue Merle Myerson, MD.
Combien et à quelle fréquence dois-je faire de l'exercice ?
Visez 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice plus intense (ou une combinaison des deux) chaque semaine.
Commencez lentement. Ne faites que quelques minutes à la fois, et passez progressivement à au moins 30 minutes d'activité d'intensité modérée chaque jour pendant 5 jours ou plus par semaine. "Modérée" signifie que vous n'êtes pas à bout de souffle pendant que vous faites de l'exercice, mais que vous devez être capable de tenir une conversation.
Qu'est-ce qui compte comme exercice ?
Quelque chose de structuré -- comme la marche rapide, la Zumba ou la natation -- est préférable, car cela vous donne l'occasion de travailler un peu plus et d'améliorer votre forme physique un peu plus chaque jour. Mais il est également utile de faire bouger votre corps d'autres façons.
"Toute activité physique est préférable à l'absence d'activité. Alors intégrez plus de mouvement dans votre journée chaque fois que vous le pouvez", dit Myerson. Par exemple, remplacez les réunions "assises" par des réunions "à pied". Vous pourriez aussi passer plus de temps à jardiner.
Quels autres types d'exercices dois-je envisager ?
Pour compléter votre programme de remise en forme, faites des activités qui renforcent vos muscles au moins 2 jours par semaine. Par exemple, vous pouvez utiliser des haltères, des bandes de résistance ou des ballons d'exercice.
Commencez lentement, avec des poids plus légers au début. Faites attention aux poids lourds, car ils peuvent fatiguer votre cœur, dit Myerson.
Il est également utile de faire des activités qui maintiennent la souplesse de votre corps, comme le yoga, les étirements ou le tai-chi. Si vous décidez d'essayer le yoga, demandez à votre médecin si vous devez éviter les cours qui se déroulent dans des studios chauds. Cette chaleur pourrait être dangereuse pour certaines personnes atteintes de maladies cardiaques.
Pourquoi l'exercice physique est-il si bon pour le cœur ?
Il fait baisser votre tension artérielle et votre taux de " mauvais " cholestérol LDL. Il réduit également vos chances de subir une crise cardiaque à l'avenir, selon Beckerman.
"L'exercice est l'un des meilleurs médicaments pour traiter les maladies cardiaques", affirme Mme Myerson. Lorsqu'elle rédige des ordonnances pour des médicaments, elle en rédige toujours une pour l'exercice également.
Croyez-le ou non, vous pourriez commencer à attendre avec impatience vos séances d'entraînement. "L'exercice ne doit pas être considéré comme une punition pour votre corps, mais plutôt comme un investissement judicieux dans votre santé, à tel point que vous aurez naturellement envie de bouger tous les jours", dit Beckerman.
