Un médecin donne des conseils sur la façon de surmonter les craintes liées à la maladie cardiaque et à l'avenir.
Si vous vous inquiétez de votre avenir parce que vous avez une maladie du cœur, il y a une bonne nouvelle : vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez.
Avec toute maladie grave, la peur peut venir frapper. Mais vous pouvez la remettre à sa place.
Ces sept étapes peuvent apaiser vos inquiétudes et vous aider à mener une vie pleine et active.
"Trouver un sens à sa vie est une grande source de motivation". -- psychologue Leslie Becker-Phelps, docteur en philosophie.
1. Prenez connaissance des faits .
Obtenir des réponses à vos questions sur votre santé et votre avenir peut vous aider à calmer vos craintes et à vous sentir plus maître de la situation.
Demandez à votre médecin de vous expliquer ce à quoi vous pouvez vous attendre au cours des prochains mois et des années à venir. Allez à votre prochain rendez-vous avec une liste de questions, y compris les inquiétudes que vous pouvez avoir.
Soyez précis. Demandez des informations claires et complètes. Découvrir la vérité peut apaiser certaines de vos inquiétudes.
2. Exprimez vos craintes.
Parler à des personnes en qui vous avez confiance peut vous aider à apaiser vos craintes.
Si vous vous sentez vulnérable ou inquiet pour votre santé, c'est normal, dit Leslie Becker-Phelps, PhD, psychologue à Basking Ridge, NJ.
Mais ne gardez pas vos craintes pour vous. Cela peut avoir un effet boule de neige et vous rendre encore plus inquiet.
Parlez de vos sentiments avec un membre de votre famille, un ami, un conseiller ou un médecin. Vous pouvez également trouver utile de rejoindre un groupe de soutien.
Obtenir un soutien émotionnel de la part d'autres personnes peut vous réconforter, vous aider à vous sentir moins seul et vous offrir une perspective différente, explique Mme Becker-Phelps.
Votre famille et vos amis peuvent également vous aider à gérer votre santé. Parlez-leur de ce que signifie être atteint d'une maladie cardiaque, et faites-leur savoir comment ils peuvent vous soutenir.
3. Bougez pour gérer votre anxiété.
Un bon moyen de gérer l'anxiété, ou les sentiments d'agitation, d'inquiétude, de tension et d'irritabilité, est d'agir.
Alors, bougez. Une chose aussi simple que de faire une promenade peut vous faire oublier vos soucis et vous faire sentir mieux.
Si l'anxiété se manifeste de manière forte et soudaine et que vous avez le souffle court, des douleurs thoraciques ou des sueurs, il peut s'agir d'une panique, qui peut également être traitée. Parlez-en à votre médecin.
4. Repensez à ce qui est possible.
Vous pouvez recommencer à zéro et en récolter les fruits.
Même si vos habitudes n'étaient pas excellentes auparavant, apporter des améliorations maintenant peut toujours réduire vos chances de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, affirme John Higgins, MD, cardiologue du sport à l'Université du Texas Health Science Center à Houston.
Les éléments clés sur lesquels il faut se concentrer sont :
Exercice
. Une fois que votre médecin vous a donné le feu vert, l'exercice est non seulement sans danger, mais il peut aussi améliorer votre santé.
Mangez et dormez bien
. Faites d'une bonne nuit de sommeil une priorité, et gardez une alimentation saine pour le cœur.
Arrêtez de fumer.
. Il n'est pas trop tard. Si vous arrêtez de fumer aujourd'hui, vous pouvez aider à prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, dit Higgins.
5. Allez-y étape par étape.
Faites une liste des choses que vous pouvez faire pour avoir un mode de vie plus sain. Et puis commencez à changer une habitude à la fois, comme améliorer votre alimentation ou commencer un nouveau programme d'exercices.
Essayer de tout changer en même temps peut être trop. Fixez des objectifs spécifiques et raisonnables. Concentrez-vous sur l'atteinte d'un objectif avant de passer au suivant.
6. Travaillez à la vie que vous voulez.
Fixez-vous des objectifs pour demain et pour les années à venir, dit Becker-Phelps. Trouver un sens à la vie est un grand facteur de motivation et vous aidera à obtenir une plus grande satisfaction dans la vie.
Réfléchissez à ce que vous voulez pour l'avenir. Qu'est-ce qui est important pour vous ? Comment voulez-vous passer votre temps, tant sur le plan personnel que professionnel ?
7. Si vous êtes déprimé, demandez de l'aide.
La dépression va souvent de pair avec les maladies cardiaques. Si vous avez des sentiments de tristesse ou de vide, une faible énergie, ou des changements dans votre sommeil ou votre alimentation, ou si vous cessez de vous intéresser aux choses que vous aimez habituellement, vous êtes peut-être déprimé.
Si ces sentiments durent plus de deux semaines, parlez-en à votre médecin ou à un conseiller. Traiter la dépression vous aidera à vous sentir mieux et prêt à aller de l'avant dans votre vie.
