Découvrez quelques conseils de base pour prévenir les crises cardiaques et vivre pleinement et en bonne santé avec une maladie coronarienne (MC).
Si vous souffrez de coronaropathie, vous pouvez prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres complications médicales graves en modifiant votre mode de vie. Les objectifs de ces changements sont :
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Empêcher une plus grande accumulation de plaque dans vos artères.
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Pour réduire la plaque existante
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Pour limiter l'aggravation des lésions des vaisseaux sanguins ? ?
Avoir une meilleure qualité de vie et une espérance de vie plus longue est réalisable avec de la détermination et la bonne attitude. Voici plusieurs conseils pour vous aider à apprendre comment prévenir une crise cardiaque et vivre une vie longue, active et bien remplie avec la DAC. ?
Suivez un régime alimentaire sain pour le cœur
L'une des premières et meilleures mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé est de manger les bons aliments pour votre corps. Manger sainement est particulièrement important pour les personnes atteintes de maladies coronariennes, qui doivent éviter les graisses saturées et trans, les aliments riches en cholestérol et les aliments salés.
Essayez de ne pas considérer les régimes comme des mesures restrictives. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des choix sains pour le cœur comme :
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Contrôler la taille de vos portions
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Manger plus de fruits et de légumes
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Choisir des aliments à base de céréales complètes plutôt que ceux fabriqués avec de la farine raffinée.
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Choisir des protéines maigres comme les blancs de poulet, le poisson et les yaourts allégés ?
Pour vous aider à rester sur la bonne voie, planifiez à l'avance en créant différents plans de menus. La préparation des repas peut également faciliter la consommation d'aliments sains pour le coeur.
N'oubliez pas de ne pas vous punir pour les excès occasionnels. Il n'y a pas de mal à se faire plaisir de temps en temps, tant que vous maintenez une alimentation saine à long terme.
Faites de l'exercice régulièrement
Un élément central d'un mode de vie sain pour le cœur est d'être actif. Certains exercices comme la marche, la natation et le vélo peuvent contribuer à renforcer votre cœur en même temps que vos muscles.
La quantité d'exercice que vous pouvez faire en toute sécurité dépend de votre âge, de vos facteurs de risque et de votre état de santé général. Il est important de commencer doucement et de toujours parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Il peut vous aider à créer un plan d'exercice personnalisé en fonction de votre état.
Diminuez vos facteurs de risque de maladies coronariennes
Les mêmes facteurs de risque qui ont provoqué votre maladie coronarienne peuvent continuer à l'aggraver. L'un des conseils les plus importants pour vivre avec une maladie coronarienne est de prendre des mesures pour limiter les dégâts futurs.
Surveillez votre cholestérol. L'hypercholestérolémie est un facteur contribuant aux maladies coronariennes. Essayez de réduire votre taux de cholestérol en faisant de l'exercice et en adoptant un régime alimentaire sain pour le cœur. Si nécessaire, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer un taux de cholestérol trop élevé.
Surveillez votre tension artérielle. Une pression artérielle élevée, ou hypertension, peut endommager davantage les vaisseaux sanguins et augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si votre tension artérielle est supérieure à 130/80, parlez-en à votre médecin et prenez des mesures pour réduire vos facteurs de risque d'hypertension. ?
Gérez votre poids. Plus de 40 % des Américains sont obèses, ce qui en fait un facteur de risque commun pour de nombreux problèmes de santé. Le maintien d'un poids sain peut jouer un rôle important dans la prévention d'autres problèmes de santé liés à la coronaropathie.
Arrêtez de fumer. Fumer peut provoquer une pression artérielle élevée tout en limitant la circulation du sang dans les vaisseaux sanguins. Cette combinaison rend le tabagisme particulièrement dangereux pour les personnes atteintes de coronaropathie. Votre médecin peut vous aider en vous proposant des méthodes efficaces ou des médicaments pour arrêter de fumer.
Évitez les excès d'alcool. De nombreuses personnes aiment boire un verre lors d'occasions spéciales, mais veillez à ne pas abuser de l'alcool. La consommation excessive d'alcool a été associée à l'hypertension artérielle et aux maladies cardiaques. Une consommation excessive d'alcool est définie comme la consommation de huit boissons alcoolisées ou plus par semaine pour les femmes et de 15 ou plus pour les hommes.
Parlez-en à votre médecin
Vivre avec une maladie coronarienne a un impact différent sur chaque personne. Votre médecin peut vous aider à faire les meilleurs choix pour la prise en charge de la DAC en fonction de vos besoins uniques.
Jouez un rôle actif dans la gestion de votre santé en posant des questions, en informant votre médecin de tout changement dans vos symptômes et en maintenant une ligne de communication ouverte.
Il peut être utile de vous faire accompagner par une personne de confiance lors de vos rendez-vous. Il est également utile de noter les réponses que votre médecin vous donne aux questions que vous vous posez. ?
Bien vivre avec une DAC
Vivre avec une maladie cardiaque ne doit pas forcément être difficile ou décourageant. Commencez par manger des aliments sains pour le cœur et n'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement. Entretenez une relation ouverte avec votre médecin, et n'ayez pas peur de poser des questions. En suivant ces principes simples, vous serez sur la bonne voie pour une vie plus longue, plus heureuse et plus saine.
