De simples changements de mode de vie, comme manger (un peu) de chocolat, peuvent améliorer la santé de votre cœur. Apprenez-en davantage grâce à ce diaporama du médecin.
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Vous voulez faire de meilleurs choix alimentaires en faveur des protéines maigres, des céréales complètes, des fruits et des légumes. Cela va prendre un peu de temps pour faire ce changement. Il existe des applications ? pour la plupart des smartphones ou des tablettes qui peuvent vous aider. Certaines peuvent scanner les articles dans les épiceries pour obtenir des informations, et d'autres peuvent donner la ventilation nutritionnelle des aliments que vous mangez pendant la journée. Parcourez votre magasin d'applications pour trouver celles qui vous conviennent.
Prenez le temps de faire de l'exercice
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Faites une séance d'entraînement pour profiter des bienfaits de l'activité physique. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice, et vous n'avez pas besoin de vous engager dans des séances longues et difficiles. Vous pouvez fractionner votre entraînement en petites séries. Vous pouvez même faire un peu d'exercice au travail. Vous devez passer un appel téléphonique de 10 minutes ? Mettez votre casque et marchez pendant que vous parlez.
Surveillez votre humeur
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Quand on est atteint d'une maladie grave, il est naturel de se décourager, mais demandez de l'aide si la dépression s'installe. Il est important de rester actif et de bien manger, ce qui peut être difficile à faire quand on est déprimé. Sachez donc reconnaître les moments où votre moral est trop bas. Reconnaissez les signes et parlez-en à votre médecin. Le traitement peut inclure de l'exercice, une discussion avec un thérapeute et, pour certaines personnes, des médicaments.
Vérifiez vos médicaments
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Certains médicaments antidouleur en vente libre peuvent rendre une crise cardiaque plus probable. L'ibuprofène et le naproxène sont des AINS, ou anti-inflammatoires non stéroïdiens, et ont été associés à des problèmes cardiaques. Demandez à votre médecin ce que vous devez prendre pour les maux quotidiens.
Offrez-vous un peu de chocolat
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Le chocolat, en petites quantités, est bon pour le cœur. Le cacao contient des nutriments, notamment des flavonoïdes et des antioxydants, qui favorisent tous deux la santé cardiaque. Il est préférable de choisir du chocolat noir sans beaucoup d'ingrédients qui ajoutent de la graisse, comme le beurre de cacahuète. Savourez-le ! Mais essayez de vous limiter à 1 à 2 onces par semaine.
Faites-vous vacciner contre la grippe
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Si vous souffrez déjà d'une maladie cardiaque, votre corps pourrait ne pas avoir autant de force pour combattre la grippe, ce qui peut vous rendre plus susceptible de faire une crise cardiaque ou de contracter une pneumonie.
Faites-vous donc vacciner chaque année avant le mois d'octobre, pour éviter de l'attraper. Vous aurez besoin du vaccin contre la grippe, et non de la version en spray nasal du vaccin contre la grippe.
Baissez le volume de vos ronflements
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Votre partenaire se plaint que vous êtes un dormeur bruyant ? Vous souffrez peut-être d'apnée du sommeil, qui est fortement liée aux maladies cardiaques. Soyez à l'écoute de votre corps et sachez quand vous ne dormez pas assez. Parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être passer une nuit dans un laboratoire du sommeil pour avoir une meilleure idée de ce qui vous empêche de dormir.
Restez calme et détendez-vous
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Faites-en une priorité pour déstresser et éviter l'anxiété. Trouvez des moyens qui fonctionnent pour vous, que ce soit la méditation ou la prière, l'exercice ou un passe-temps que vous aimez. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous indiquer des cours de gestion du stress ou des groupes de soutien pour les personnes atteintes de maladies cardiaques.
Si vous fumez quoi que ce soit, arrêtez
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Que vous choisissiez une méthode à l'ancienne, comme la dinde froide, ou l'un des nombreux médicaments pour arrêter de fumer, vous pouvez trouver de nombreuses façons de vous débarrasser de cette habitude. La nicotine se présente sous de nombreuses formes, comme les pastilles, les gommes et les inhalateurs. Les pilules et les groupes de soutien pour l'abandon du tabac peuvent également vous aider. Le vapotage n'est pas une option sûre. Il ne comporte peut-être pas le même risque de cancer que le fait de fumer des cigarettes ordinaires, mais vous obtenez quand même de la nicotine, qui peut endommager les cellules cardiaques.
Posez des questions sur vos habitudes de consommation d'alcool
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Si vous ne buvez pas d'alcool, un diagnostic de maladie cardiaque n'est pas une raison pour commencer. Et si vous buvez, la modération est la clé. Les femmes peuvent boire jusqu'à un verre par jour. Pour les hommes, c'est deux ou moins. Vérifiez auprès de votre médecin. Vous avez peut-être entendu dire que le vin est meilleur pour la santé que les autres types d'alcool, mais les recherches à ce sujet ne sont pas claires. L'excès d'alcool, quel qu'il soit, peut augmenter le taux de certaines graisses dans le sang et entraîner une hypertension artérielle et une insuffisance cardiaque.
Suivez vos soins
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Votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre taux de sucre dans le sang ne sont que quelques-uns des éléments que votre médecin vérifiera régulièrement. Votre médecin peut vous demander de mesurer votre tension artérielle à domicile. Cela peut aider à montrer comment vous vous portez sur une certaine période de temps. Certaines personnes sont stressées pendant les examens, ce qui peut faire augmenter les chiffres. Donc, si vous la vérifiez à la maison ou dans les magasins, notez également vos résultats à ce moment-là.
