Un médecin répond aux questions courantes sur les maladies cardiaques et sur ce que vous pouvez faire pour protéger votre cœur.
C'est?souvent décrit comme un durcissement des artères. Elle se produit lorsque leur revêtement normal est endommagé, ce qui entraîne une accumulation de dépôts de graisse et de plaque. Les parois des artères peuvent s'épaissir et se rétrécir, ce qui peut conduire à un blocage.
L'athérosclérose est un type de maladie cardiaque dans lequel les artères qui alimentent le cœur en sang se rétrécissent gravement. Cela peut entraîner une diminution de l'apport de sang riche en oxygène à votre cœur, en particulier lorsque la demande d'oxygène augmente, comme pendant l'exercice.
Une tension supplémentaire sur le cœur peut entraîner des douleurs thoraciques (angine de poitrine) et d'autres symptômes.
Quel est le lien entre le tabagisme et les maladies cardiaques ?
C'est une cause majeure d'athérosclérose. La nicotine contenue dans la fumée provoque :
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Une diminution de l'apport d'oxygène à votre cœur
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Augmentation de votre pression artérielle et de votre fréquence cardiaque
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Augmentation de la coagulation du sang
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Détérioration des cellules qui tapissent les artères et autres vaisseaux sanguins, ce qui déclenche l'athérosclérose et les maladies cardiaques.
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Diminue le HDL, le "bon" cholestérol, qui protège la paroi des artères.
Qu'est-ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque ?
Il y a certains éléments qui augmentent votre risque de maladie cardiaque et que vous ne pouvez pas contrôler, comme si vous êtes un homme, une femme ménopausée, si vous êtes plus âgé ou si vous avez des antécédents familiaux de crise cardiaque ou de maladie cardiaque. D'autres maladies, comme les maladies inflammatoires ou auto-immunes, ainsi que le diabète gestationnel ou la pré-éclampsie, peuvent également augmenter votre risque de maladie cardiaque.
Il existe d'autres risques de maladies cardiaques sur lesquels vous pouvez agir, soit en modifiant vos habitudes, soit en vous faisant soigner. Il s'agit notamment :
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Fumer
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Cholestérol élevé
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Hypertension artérielle
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Manque d'exercice
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Obésité
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Diabète
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Régime alimentaire
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Stress
Que dois-je faire si je présente un risque de maladie cardiaque ?
Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre. Si le processus d'obstruction des artères a déjà commencé, vous pouvez en ralentir la vitesse si vous améliorez votre alimentation, faites de l'exercice, arrêtez de fumer et réduisez votre stress.
Quels changements dans mon régime alimentaire peuvent contribuer à réduire mon risque de maladie cardiaque ?
Un régime alimentaire sain pour le cœur peut contribuer à réduire vos taux de cholestérol total et de " mauvais " cholestérol LDL. Il peut également réduire votre tension artérielle, votre taux de sucre dans le sang et vous aider à perdre quelques kilos si vous êtes en surpoids.
Essayez ces conseils :
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Mangez plus de légumes, de fruits, de céréales complètes et de légumineuses.
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Limitez les graisses malsaines dans votre alimentation. N'utilisez que des graisses riches en mono- et polyinsaturés.
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Consommez des sources de protéines maigres, comme le poulet, le poisson et le soja. Évitez la viande rouge, car elle a tendance à être riche en graisses saturées et en cholestérol.
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Incorporer les oméga-3 dans l'alimentation, comme 2 portions de poisson gras par semaine, les graines de lin, l'huile d'olive, les noix et l'avocat.
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Limitez la quantité de cholestérol que vous consommez.
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Remplacez les glucides simples comme les sodas ordinaires, le sucre et les sucreries par du pain complet, du riz, des pâtes et d'autres glucides complexes.
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Prenez des repas petits mais fréquents tout au long de la journée. Par exemple, essayez cinq à six mini-repas au lieu de trois gros.
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Utilisez moins de sel.
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Faites de l'exercice régulièrement.
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Buvez 32 à 64 onces d'eau chaque jour, à moins que votre médecin ne vous dise de ne pas le faire.
Qu'est-ce que le cholestérol ?
C'est une matière molle et cireuse qui est fabriquée dans le foie des animaux. Des aliments comme le jaune d'œuf, la graisse du lait, les abats et les crustacés contiennent également du cholestérol.
Chez de nombreuses personnes, l'hypercholestérolémie est due à la consommation d'aliments riches en graisses saturées, en cholestérol, en sucre et en calories. Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol en diminuant votre consommation de ces aliments.
