Bien que la maladie artérielle périphérique soit une affection grave, des conseils relatifs au mode de vie et aux soins des pieds peuvent vous aider à prévenir les problèmes et à profiter de la vie.
Cette maladie survient lorsque la plaque s'accumule dans vos artères. Il devient alors plus difficile pour vos bras, vos jambes, votre tête et vos organes de recevoir suffisamment de sang.
Bien que cette maladie soit grave et parfois douloureuse, il existe de nombreux moyens de la ralentir. En faisant des choix différents dans votre vie quotidienne, vous pouvez même inverser les symptômes et éviter la chirurgie. Commencez par ces conseils pour faire de l'exercice, prendre soin de vos pieds, bien manger, etc.
1. Marchez et reposez-vous
À cause de vos douleurs, vous réduisez peut-être vos activités. Mais vous devez faire de l'exercice lorsque vous avez une MAP. C'est bon pour à peu près toutes les personnes qui souffrent de cette affection.
Mais comment faire de l'exercice si vous avez mal ? Il existe des moyens de faire vos exercices tout en contrôlant la douleur.
Tout d'abord, écoutez votre corps et apprenez à faire des pauses. Si vos jambes vous gênent pendant une promenade, faites une pause. Attendez que la douleur s'estompe et recommencez. En vous reposant puis en recommençant, vous musclerez votre corps. Commencez lentement, mais n'abandonnez pas.
Étirez-vous avant et après votre promenade. Essayez de choisir un itinéraire qui vous rapproche de votre domicile afin de pouvoir revenir rapidement si nécessaire.
Vous devrez peut-être commencer lentement, mais plus vous marcherez, plus vous serez capable d'aller loin. Et plus vous bougez, mieux c'est pour vous.
Votre médecin peut également vous aider à établir une routine et à atteindre le niveau d'activité dont vous avez besoin. Il sait qu'il n'est pas facile de se déplacer avec une MAP. Il peut également vous proposer un médicament qui favorise l'apport de sang dans vos jambes et atténue votre douleur. Cela peut rendre l'exercice plus facile.
2. Trouvez les bons exercices
Discutez avec votre médecin des activités qui vous conviennent le mieux. Il peut vous suggérer des plans d'exercices dont il a été démontré qu'ils freinent les symptômes de la MAP. Essayez de faire 30 minutes d'activité plusieurs fois par semaine après votre rendez-vous.
Choisissez des exercices qui vous plaisent, afin que vous vous y teniez. La marche vous ennuie ? Peut-être pouvez-vous trouver une piscine ou faire du vélo. Un cours de fitness ou de yoga vous convient peut-être mieux.
Vous pouvez demander à un ou deux amis de faire de l'exercice avec vous. Cela rend souvent l'exercice plus amusant et vous pouvez vous garder mutuellement sur la bonne voie. Si vous pouvez vous le permettre, un entraîneur personnel peut vous aider à rester concentré sur vos objectifs.
Faire de l'exercice ne fait pas que réduire vos symptômes de MAP. Il contribue également à réduire votre tension artérielle et votre taux de mauvais cholestérol. Et c'est bon pour votre cœur et pour à peu près toutes les parties de votre corps.
3. Prenez soin de vos pieds et de vos jambes
Les gens ressentent la MAP le plus souvent dans les jambes, en particulier dans les mollets ou les cuisses. Lorsque le sang ne peut pas circuler librement, vous pouvez ressentir une douleur ou un engourdissement. Vous avez plus de chances d'avoir mal lorsque vous marchez ou faites une activité quelconque, car c'est à ce moment-là que vos muscles ont besoin de plus de sang.
Portez des chaussures qui vous vont bien. Vous voulez être aussi confortable que possible lorsque vous marchez. Il est préférable d'éviter les chaussettes de compression. Elles ne sont d'aucune aide pour la MAP et peuvent même causer plus de dommages. Si vous les portez pour éviter les gonflements ou les caillots sanguins, consultez votre médecin pour savoir si elles sont toujours une bonne idée.
Examinez vos pieds et vos orteils tous les jours pour détecter les plaies, les fissures ou tout ce qui ne semble pas normal. Les plaies peuvent ne pas bien guérir. Recherchez des problèmes même mineurs comme des éraflures, des ampoules, de petites coupures ou des ongles incarnés. Si vous ne pouvez pas voir vos pieds, utilisez un miroir ou demandez à un membre de votre famille de vous aider.
Si vous voyez des bosses ou des plaques de peau épaisses et dures, il peut s'agir d'oignons, de cors ou de durillons. Vous devrez peut-être les faire soigner par un podologue.
Lorsque le sang ne circule pas librement dans vos jambes et vos pieds, vous êtes plus susceptible de contracter une infection. Une petite plaie peut donc devenir un problème plus grave. Si vous voyez des choses sur vos pieds qui ne semblent pas normales, parlez-en à votre médecin.
Si vous gardez vos pieds en bon état, vous serez plus enclin à faire vos exercices et moins susceptible de contracter une infection qui pourrait causer un problème grave.
Lavez vos pieds tous les jours et séchez-les. Utilisez de l'eau tiède, pas chaude. Ne les laissez pas tremper trop longtemps car votre peau pourrait se dessécher. Remuez vos orteils plusieurs fois par jour pour faire circuler le sang.
Gardez vos ongles d'orteils coupés. Il peut être utile de les couper après le bain, lorsqu'ils sont plus mous. Vous pouvez également utiliser une lime à ongles.
Utilisez une lotion ou une crème pour éviter que vos pieds ne deviennent secs. Vous pouvez le faire aussi souvent que nécessaire au cours de la journée. Ne mettez pas de lotion entre vos orteils ou sur des plaies ou des coupures.
Demandez à votre médecin d'autres idées pour garder les pieds et les jambes en pleine forme.
4. Restez au chaud
Essayez d'éviter autant que possible d'être dans le froid. Au milieu de l'hiver, voyez si vous pouvez trouver un endroit à l'intérieur pour vous entraîner.
Si vous devez être à l'extérieur et qu'il gèle, habillez-vous en plusieurs couches et portez des chaussettes épaisses et sèches. Essayez de ne pas laisser le temps vous empêcher d'être actif.
5. Arrêtez de fumer
Fumer aggrave votre état, car il rend plus difficile le transport du sang par vos artères. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous franchissez une étape très importante dans le contrôle de votre maladie. Fumer peut également augmenter vos risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
6. Évitez certains médicaments contre le rhume
Certaines marques en vente libre contiennent un médicament appelé pseudoéphédrine. Bien qu'il puisse vous soulager lors d'une poussée de rhume ou d'allergie, il a des effets secondaires. Le médicament rétrécit vos vaisseaux sanguins, ce qui peut aggraver vos symptômes de MAP.
Vérifiez l'étiquette ou demandez à votre pharmacien.
7. Mangez bien
Il est plus important que jamais de contrôler son poids et son cholestérol. Il est utile d'avoir un régime alimentaire bon pour le cœur, avec beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, de haricots, de viandes maigres et d'huiles végétales comme l'huile d'olive.
Vous devrez peut-être réduire votre consommation de sel, de sucre, d'alcool et de graisses saturées que l'on trouve souvent dans les produits animaux. Cela signifie moins de bœuf, de porc, de volaille avec la peau et de produits laitiers à base de lait entier ou à 2 %.
Vous devez également éviter l'huile de noix de coco ou l'huile de palme et renoncer aux acides gras trans artificiels. Pour éviter les graisses trans, recherchez les ingrédients qui portent la mention "partiellement hydrogéné".
Au début, vous pouvez gémir intérieurement et penser à ce que vous devez abandonner. Mais beaucoup d'aliments savoureux resteront sur votre liste - et c'est l'occasion d'acquérir de nouvelles compétences culinaires. Vous pourriez vous inscrire à un cours de cuisine spécialement conçu pour les personnes qui prennent les mêmes nouvelles habitudes.
Demandez à votre médecin ou à un diététicien comment vous pouvez améliorer le goût des aliments qu'il vous propose.
Avez-vous entendu parler du régime méditerranéen ? Il est bon pour la santé et contient beaucoup de choses que beaucoup de gens trouvent délicieuses : huile d'olive, poisson et autres fruits de mer, noix, haricots, tomates, concombres et autres légumes ?
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Une meilleure alimentation peut faire baisser votre tension artérielle et ramener votre cholestérol à de bons niveaux.
8. Gérer d'autres problèmes de santé
L'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète peuvent aggraver la MAP si vous ne les maîtrisez pas. Travaillez avec votre médecin pour garder un œil sur ces problèmes.
9. Prenez les médicaments prescrits et respectez vos rendez-vous.
Dans certains cas, les changements de mode de vie ne sont pas suffisants. Vous pouvez avoir besoin de médicaments pour :
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Réduire votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, comme avec l'aspirine ou le clopidogrel (Plavix).
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Prévenir les caillots sanguins, notamment avec la warfarine (Coumadin, Jantoven).
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Augmentez la circulation sanguine dans vos jambes et vos pieds, par exemple avec le cilostazol (Pletal) ou la pentoxifylline (Pentoxil, Trental). Ces médicaments contribuent à fluidifier votre sang et à élargir les vaisseaux sanguins.
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Abaisser votre pression artérielle, notamment avec le ramipril (Altace).
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Diminuez votre taux de cholestérol avec des statines (Crestor, Lipitor, Zocor).
Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin lorsqu'il vous demande de revenir pour des suivis. Emportez tous les médicaments qui vous ont été prescrits.
Parfois, les personnes atteintes d'une maladie grave commencent à se sentir anxieuses ou déprimées à ce sujet. Si cela vous arrive, demandez à votre médecin de vous recommander un conseiller ou un groupe de soutien.
Parlez également à votre médecin de toute douleur que vous ressentez, surtout si elle vous empêche de faire de l'exercice. Il aura peut-être d'autres idées pour atténuer les douleurs - la massothérapie, par exemple - afin que vous puissiez vous sentir mieux.
