Si vous savez que vous êtes atteint d'une maladie cardiaque, l'exercice et le régime alimentaire sont plus importants que jamais. Un médecin explique comment ils peuvent vous aider et quels sont les meilleurs types de régime.
Certaines recherches montrent qu'ils peuvent même être aussi efficaces que les médicaments pour gérer votre maladie.
Utilisez ces conseils pour commencer dès aujourd'hui.
Le goût vous inquiète ? Détendez-vous !
Le bon mélange d'aliments peut apporter de grandes récompenses pour la santé, notamment une perte de poids, une diminution du cholestérol et une amélioration des niveaux de pression artérielle. Pour beaucoup de gens, c'est un grand changement. Mais surprise ! Cela peut être délicieux.
Tracez un nouveau chemin à l'épicerie.
Arrêtez-vous dans l'allée des fruits et légumes. Les fruits et légumes sont riches en nutriments et pauvres en graisses et en calories. Essayez d'en consommer au moins 4 portions et demie par jour. Pour renforcer la nutrition, mélangez les couleurs -- comme le vert des brocolis et des choux de Bruxelles, le jaune des courges et des bananes, et le rouge des poivrons et des tomates.
Prenez de la graine.
Vous pouvez manger des céréales complètes comme le riz brun, les flocons d'avoine ou l'orge. Ou recherchez des produits qui en sont faits. Vous obtiendrez un bon goût et des fibres, qui contribuent à réduire le cholestérol.
Mangez du poisson.
Les poissons gras comme le saumon et la truite sont riches en acides gras oméga-3. Ces graisses saines aident à prévenir un rythme cardiaque irrégulier, à réduire les niveaux de graisses sanguines appelées triglycérides et à ralentir l'accumulation de la plaque qui obstrue les artères et peut provoquer une crise cardiaque. Ramenez-les du comptoir des fruits de mer (ou d'une boîte de conserve) au moins deux fois par semaine.
Changez vos assaisonnements.
Trop de sel peut augmenter la pression artérielle, ce qui oblige votre cœur à travailler plus fort. L'American Heart Association suggère de ne pas dépasser 1 500 mg par jour, soit environ une demi-cuillère à café. Utilisez plutôt du basilic, du citron ou de l'ail pour parfumer les aliments.
Utilisez l'énergie des plantes.
Optez pour les huiles de colza, de lin ou d'olive. Vous l'avez déjà fait ? Essayez les huiles de noix ou de pépins de raisin. Elles sont riches en acides gras insaturés, qui contribuent à réduire le taux de " mauvais " cholestérol (LDL).
Les meilleurs régimes pour les maladies cardiaques
Créez votre propre plan alimentaire à l'aide des conseils ci-dessus. Ou suivez l'un de ces régimes, qui conviennent bien aux personnes atteintes de maladies cardiaques.
Le régime méditerranéen
est un excellent moyen d'y parvenir. Il est riche en fruits et légumes frais, en céréales complètes et en poisson, et pauvre en viande rouge et en sucre. Vous pouvez même consommer de petites quantités de vin rouge si votre médecin le juge bon pour vous. ?
Ce régime est très apprécié pour les maladies cardiaques, car des études montrent qu'il réduit les risques cardiaques tels que les triglycérides élevés et l'inflammation. Les personnes qui s'en tiennent à ce type de régime sont moins susceptibles de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral ou de mourir d'une maladie cardiaque.
Le régime DASH
comme
le plan méditerranéen, fait la part belle aux fruits et légumes frais, aux céréales complètes, aux produits laitiers allégés et aux noix. Il est également pauvre en viande rouge et en sucre raffiné. Des études montrent qu'il peut faire baisser l'hypertension artérielle, ce qui pourrait réduire votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. DASH est l'abréviation de Dietary Approaches to Stop Hypertension (approches diététiques pour arrêter l'hypertension).
L'exercice pour votre coeur
Une maladie cardiaque ne signifie pas que vous êtes hors jeu. C'est en fait une incitation à bouger davantage.
Lorsque vous en faites une habitude, votre pression artérielle et votre taux de cholestérol s'en ressentent et votre cœur continue de battre fort. C'est également excellent pour votre humeur et votre niveau de stress. ?
Tout d'abord, demandez à votre médecin s'il y a des limites à ce que vous pouvez faire.
Ensuite, visez 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Il existe de nombreuses possibilités. Vous pouvez faire du vélo, une marche rapide ou de la natation.
Ajoutez deux jours d'entraînement musculaire par semaine. Soulevez des poids légers ou faites de l'exercice avec des bandes de résistance.
Si vous manquez de temps, divisez l'exercice en mini-entraînements de 15 minutes. Vous obtiendrez les mêmes avantages. Faites quelque chose que vous aimez pour vous y tenir. Promenez le chien. Prenez un cours de danse. Ou jouez au tennis avec un ami.
Fitness Heart Smarts
Un kinésithérapeute ou un entraîneur peut vous aider à concevoir un programme d'exercices sur mesure. Ou votre médecin peut vous recommander un programme de réadaptation cardiaque pour vous apprendre à faire de l'exercice en toute sécurité.
Commencez lentement. Une marche douce de 10 minutes peut être tout ce que vous pouvez faire au début. Lorsque vous vous sentez prêt, passez lentement à des exercices plus longs et plus intenses.
Lorsque la température monte ou descend, faites vos exercices à l'intérieur. Les maladies cardiaques peuvent affecter la capacité de votre corps à contrôler le froid et la chaleur.
Ne soulevez pas de poids lourds et ne faites pas d'exercices qui vous obligent à retenir votre souffle. La rétention de la respiration fait travailler votre cœur plus fort.
Prenez souvent votre pouls pendant que vous vous entraînez. Demandez à votre médecin quel est votre pouls cible. S'il est trop élevé, arrêtez de faire de l'exercice ou ralentissez.
Si vous avez des vertiges ou si vous êtes essoufflé, arrêtez de faire de l'exercice. Mais il y a fort à parier qu'en améliorant votre santé, vous serez capable de faire plus que vous ne le pensez.
