Un médecin propose 8 façons de réduire votre risque de maladie cardiaque.
1. Arrêtez de fumer.
Si vous fumez, vous avez plus de deux fois plus de risques d'avoir une crise cardiaque que les non-fumeurs, et vous êtes beaucoup plus susceptible de mourir si vous avez une crise cardiaque.
2. Améliorez votre taux de cholestérol.
Vous êtes plus susceptible d'avoir une maladie cardiaque si vous avez :
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Un taux de cholestérol total supérieur à 200
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Taux de cholestérol HDL ("bon") inférieur à 40 %.
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Taux de cholestérol LDL ("mauvais") supérieur à 160
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Triglycérides supérieurs à 150
Le cholestérol n'est pas la seule chose qui compte. Votre médecin prendra en compte la situation dans son ensemble, y compris tous vos risques potentiels. Pour faire baisser le taux de cholestérol, adoptez un régime alimentaire pauvre en cholestérol, en graisses saturées et en sucres raffinés et riche en fibres.
3. Contrôlez l'hypertension artérielle.
Plus de 50 millions de personnes aux États-Unis souffrent d'hypertension, ou pression artérielle élevée, ce qui en fait le facteur de risque de maladie cardiaque le plus courant. L'exercice et une alimentation saine ainsi que l'évitement du sel aident. Certaines personnes peuvent également avoir besoin de médicaments pour contrôler leur tension artérielle. Enfin, si vous ronflez ou si vous vous sentez extrêmement fatigué au cours de la journée, il peut être important de passer un test de dépistage de l'apnée du sommeil. Si vous en êtes atteint, son traitement contribuera également à contrôler l'hypertension artérielle.
4. Soyez actif.
Les personnes qui ne font pas d'exercice sont plus susceptibles d'avoir une maladie cardiaque, et d'en mourir, que les personnes actives. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous n'êtes pas actif actuellement. Il pourra vous dire ce que vous pouvez faire.
5. Suivez un régime alimentaire sain pour le cœur.
Mangez des aliments pauvres en graisses et en cholestérol. À peu près tout le monde devrait manger plus de fruits, de légumes, de céréales complètes, de haricots, de noix, de légumineuses et d'autres aliments d'origine végétale. Les fibres sont bonnes pour votre cholestérol et vous obtiendrez des vitamines de manière naturelle, à partir des aliments.
Vous pouvez toujours manger du poisson (en particulier du saumon ou du thon, qui sont riches en acides gras oméga-3, bons pour la santé), de la volaille et de la viande, mais il faut qu'ils soient maigres et que les portions soient modestes. Limitez également le sel et le sucre. La plupart des gens consomment trop des deux.
6. Atteignez un poids santé.
Perdre du poids supplémentaire est bon pour votre cœur. Cela peut également vous aider à réduire l'hypertension artérielle et à gérer le diabète.
7. Contrôlez le diabète.
Le diabète rend les maladies cardiaques plus probables. De nombreuses personnes atteintes de diabète ne le savent pas. Faites-vous dépister et faites-vous traiter.
8. Gérez le stress et la colère.
Tout le monde est stressé, et il est normal de se mettre en colère de temps en temps. Lorsque le stress et la colère éclatent, surtout si cela se produit souvent, c'est un problème. En gérant votre stress et votre colère de manière saine, vous reprenez le contrôle.
