Le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladies cardiaques et de crises cardiaques. Un médecin donne des conseils pour arrêter de fumer.La plupart des gens associent le tabagisme aux problèmes respiratoires et au cancer du poumon. Mais saviez-vous que le tabagisme est également un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques ?
Le risque de maladie cardiaque augmente avec le nombre de cigarettes fumées. La durée du tabagisme a également son importance. Si vous fumez un paquet de cigarettes par jour, vous avez deux fois plus de risques d'avoir une crise cardiaque qu'une personne qui ne fume pas. Les femmes qui prennent des pilules contraceptives et fument des cigarettes augmentent considérablement leur risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de caillots sanguins et de maladie vasculaire périphérique.
Lorsque vous fumez, les personnes qui vous entourent risquent également d'avoir des problèmes de santé. C'est particulièrement vrai pour les enfants.
La fumée secondaire peut être à l'origine de troubles respiratoires chroniques, de cancers et de maladies cardiaques. Environ 35 000 non-fumeurs meurent chaque année de maladies cardiaques à la suite d'une exposition à cette fumée.
Comment le tabagisme augmente-t-il le risque ?
La nicotine contenue dans les cigarettes apporte :
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Moins d'oxygène au cœur
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Augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque
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Augmentation de la coagulation du sang
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Dommages aux cellules qui tapissent vos artères coronaires et autres vaisseaux sanguins.
Comment l'arrêt du tabac peut-il aider ?
Si vous arrêtez de fumer, vous allez :
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allonger votre vie
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Réduisez vos risques de maladie
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Sentez-vous en meilleure santé
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Avoir une meilleure apparence
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Améliorez votre sens du goût et votre odorat
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Économiser de l'argent
Comment arrêter de fumer
Il n'y a pas de méthode unique qui fonctionne pour tout le monde. Vous devez être prêt émotionnellement et mentalement. Vous devez également vouloir arrêter de fumer pour vous-même, et non pour faire plaisir à vos amis ou à votre famille. Il est utile de planifier à l'avance.
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D'abord, choisissez une date pour arrêter de fumer, puis respectez-la.
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Mettez par écrit les raisons qui vous poussent à arrêter de fumer. Relisez cette liste tous les jours, avant et après votre arrêt de fumer.
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Notez quand vous fumez, pourquoi vous fumez et ce que vous faites quand vous fumez. Tu apprendras ce qui te pousse à fumer.
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Arrêtez de fumer dans certaines situations (par exemple pendant votre pause au travail ou après le dîner) avant d'arrêter réellement de fumer.
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Faites une liste d'activités que vous pouvez faire au lieu de fumer -- et faites-les quand l'envie vous prend.
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Demandez à votre médecin de vous parler des gommes ou des patchs à la nicotine, ou des médicaments qui peuvent vous aider à arrêter de fumer.
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Rejoignez un groupe ou un programme de soutien pour arrêter de fumer. Votre section locale de l'Association pulmonaire américaine peut vous aider à en trouver un.
Comment puis-je éviter de rechuter ?
Ne transportez pas de briquet, d'allumettes ou de cigarettes. Gardez tous ces pense-bêtes hors de vue.
Si vous vivez avec un fumeur, demandez-lui de ne pas fumer en votre présence.
Ne vous concentrez pas sur ce qui vous manque. Pensez au mode de vie plus sain que vous gagnez.
Lorsque vous avez envie de fumer, prenez une grande inspiration. Retenez-la pendant 10 secondes et relâchez-la lentement. Répétez cette opération jusqu'à ce que l'envie de fumer disparaisse.
Gardez vos mains occupées. Gribouillez, jouez avec un crayon ou une paille, ou travaillez sur un ordinateur.
Ne faites pas de choses qui étaient liées à la cigarette. Faites une promenade ou lisez un livre au lieu de faire une pause cigarette.
Lorsque vous le pouvez, évitez les endroits, les personnes et les situations que vous associez à la cigarette. Fréquentez des non-fumeurs ou allez dans des endroits où il est interdit de fumer, comme le cinéma, les musées, les magasins ou les bibliothèques.
Ne remplacez pas les cigarettes par des aliments ou des produits à base de sucre. Mangez des aliments sains et peu caloriques (comme des bâtonnets de carotte ou de céleri, ou des bonbons durs sans sucre) ou mâchez de la gomme lorsque l'envie de fumer se fait sentir afin d'éviter de prendre du poids.
Buvez beaucoup de liquide, mais limitez les boissons alcoolisées et caféinées. Elles peuvent déclencher des envies de fumer.
Faites de l'exercice. Cela vous aidera à vous détendre.
Obtenez du soutien. Racontez aux autres les étapes que vous avez franchies avec fierté. Faites appel à votre groupe de soutien pour vous aider à surmonter les situations problématiques.
Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan. Vous pouvez utiliser des substituts nicotiniques en vente libre ou sur ordonnance.
Comment vais-je me sentir lorsque j'arrêterai de fumer ?
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez :
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avoir envie de cigarettes
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Être irritable
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Avoir très faim
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Toux fréquente
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Maux de tête
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Avoir des difficultés de concentration
Ces symptômes de sevrage surviennent parce que votre corps est habitué à la nicotine.
Lorsque les symptômes de sevrage surviennent dans les deux premières semaines suivant l'arrêt du tabac, restez concentré. Pensez aux raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer. Sachez que ce sont des signes que votre corps guérit et s'habitue à être sans cigarettes.
Les symptômes de sevrage ne sont que temporaires. Ils sont les plus forts au début de l'arrêt, mais s'atténuent généralement en 10 à 14 jours. N'oubliez pas que les symptômes de sevrage sont plus faciles à traiter que les grandes maladies que le tabagisme peut provoquer.
Il se peut que vous ayez encore envie de fumer, car il existe de nombreuses associations fortes avec le tabac. Les gens peuvent associer le tabagisme à des situations spécifiques, à une variété d'émotions ou à certaines personnes dans leur vie. La meilleure façon de surmonter ces associations est de les vivre sans fumer.
Si vous rechutez, ne perdez pas espoir. Soixante-quinze pour cent des personnes qui arrêtent de fumer recommencent. La plupart des gens arrêtent trois fois avant de réussir. Planifiez à l'avance et pensez à ce que vous ferez la prochaine fois que vous aurez envie de fumer.
La bonne nouvelle est que votre risque de crise cardiaque est réduit de moitié dans les 1 à 2 ans qui suivent l'arrêt du tabac. Après 15 années sans tabac, votre risque est similaire à celui d'une personne qui n'a jamais fumé.
