Commencez dès aujourd'hui à appliquer ces mesures pour garder votre cœur en bonne santé. Elles vous aideront à prévenir les maladies cardiaques dans les années à venir.
Commencez par ces étapes clés.
Vérifiez les 3 grands critères
Il s'agit de la tension artérielle, du cholestérol et de la glycémie. Vous voulez qu'ils soient tous dans une fourchette saine pour le cœur.
1. La tension artérielle :
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Normale : 119/79 ou moins
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Préhypertension : 120 à 139 (le premier chiffre) et/ou 80 à 89 (le second chiffre).
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Hypertension : plus de 140/90
2. Cholestérol : Un taux trop élevé de mauvais cholestérol ou insuffisant de bon cholestérol augmente le risque cardiaque. Un taux de cholestérol sain dépend de votre âge et de votre sexe. Les niveaux souhaitables pour les adultes sont :
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Cholestérol total : moins de 200 mg/dL
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LDL (mauvais) : moins de 100 mg/dL
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HDL (bon) : 60 mg/dL ou plus
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Triglycérides : moins de 150 mg/dL
Si vos taux sont plus élevés que cela, vous voudrez discuter avec votre médecin pour savoir s'il serait utile de modifier votre alimentation, de faire plus d'exercice et éventuellement de prendre des médicaments.
3. La glycémie : Un test de glycémie à jeun, qui est effectué après que vous n'ayez rien mangé ou bu à part de l'eau pendant au moins 12 heures, est le plus souvent utilisé pour diagnostiquer le diabète de type 2. Si vous avez un diabète de type 2, cela augmente votre risque de maladie cardiaque.
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Un taux de glycémie à jeun normal est de 100 ou moins.
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Le prédiabète est une glycémie à jeun comprise entre 101 et 125.
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Une glycémie à jeun de ?126 ou plus indique un diabète.
Pensez au-delà de votre poids
Il est vrai que les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de souffrir de certaines maladies, notamment cardiaques, que les autres. Mais les chiffres de la balance ne disent pas toujours tout.
Par exemple, l'endroit où se trouvent vos kilos en trop est important. La graisse du ventre est considérée comme particulièrement risquée. Il est donc bon de vérifier votre tour de taille - et c'est simple. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un mètre ruban. Les hommes dont le tour de taille est de 40 pouces ou plus, et les femmes dont le tour de taille est de 35 pouces ou plus, sont plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques et de diabète de type 2 que les personnes dont le tour de taille est plus petit. De plus, votre poids ne dit pas quelle proportion de votre corps est constituée de muscles. Ainsi, les athlètes peuvent sembler être en surpoids mais avoir beaucoup de muscles.
Mais si vous êtes en surpoids, il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu tout cela - et que vous vous sentiez encore plus mal. Pour beaucoup de gens, les régimes sont un cycle frustrant, au lieu d'apporter un changement positif et durable. Trop souvent, il s'accompagne d'idées sur la volonté ou sur le fait d'être bon ou mauvais. Et tout ce qui vous donne un sentiment de honte ou d'infériorité n'est absolument pas sain.
Ne soyez donc pas obsédé par le chiffre de la balance. Un meilleur point de départ pourrait être de consulter votre médecin au sujet de votre santé en général, et pas seulement de votre taille ou de votre silhouette, et des meilleures mesures à prendre pour l'améliorer, qu'il s'agisse d'améliorer votre condition physique, de manger plus de légumes, de réduire votre consommation de sucre ou de gérer un problème de santé que vous ignoriez. Si la perte de poids finit par être l'un des objectifs que vous choisissez, il se peut que vous n'ayez pas besoin de perdre autant que vous le pensez pour obtenir des bénéfices pour la santé.
Bougez plus
Les experts recommandent de faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée (comme une marche rapide) 5 jours ou plus par semaine. (Vous pouvez y arriver progressivement, si vous n'êtes pas encore actif). Il s'agit de rendre votre journée entière plus active, en réduisant considérablement le temps que vous passez assis.
Même si vous faites de l'exercice et que vous passez le reste de la journée assis, vous ratez quelque chose. Veillez donc à interrompre les longues périodes d'assise. Marchez pour vous servir un verre d'eau, parlez avec un collègue, effectuez une tâche simple, faites un étirement rapide... continuez à bouger tout au long de votre journée.
Traitez votre stress
Un certain stress est un bon défi. Mais si vous êtes trop stressé pendant une longue période, cela peut affecter votre corps. ? La façon exacte dont il affecte votre cœur peut varier. Peut-être que vous buvez plus, fumez plus ou mangez plus d'aliments malsains lorsque vous êtes stressé. Ou bien il est plus difficile de trouver le temps de faire de l'exercice ou de bien dormir. Avec le temps, tout cela s'accumule.
Vous voulez atténuer le stress d'une manière saine. Prendre le temps de se détendre, de socialiser et de faire quelque chose d'amusant est un bon remède. Il en va de même pour la thérapie, si certains problèmes vous atteignent et ne vous lâchent pas.
Ne fumez pas
La fumée de tabac est mauvaise pour votre cœur, ainsi que pour le reste de votre corps. Elle augmente votre tension artérielle et peut favoriser la formation de caillots sanguins - et certains caillots peuvent entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Demandez à votre médecin de vous aider à arrêter de fumer. Évitez également la fumée des autres.
