Lorsque les artères se rétrécissent ou sont bloquées par une accumulation de plaque, on parle de maladie artérielle périphérique. L'athérosclérose est une cause fréquente de MAP.
Comment l'exercice peut-il soulager les symptômes de la MAP ?
Bien qu'il puisse sembler que l'exercice puisse aggraver les symptômes de la MAP, il peut en fait aider à améliorer votre circulation et à soulager la douleur.
La MAP limite le flux sanguin vers les muscles de vos jambes, ce qui provoque des crampes douloureuses. L'exercice vous oblige à travailler plus fort, ce qui augmente le flux sanguin. La sensation d'inconfort dans les jambes lorsque vous marchez est le moyen pour votre corps de vous faire savoir que le sang circule dans vos muscles et descend dans les vaisseaux sanguins concernés. Pousser à travers l'inconfort en marchant au moins 30 à 50 minutes chaque jour peut aider à soulager les symptômes de la MAP.
Quels sont les bons exercices pour la MAP ?
L'un des meilleurs exercices pour la MAP est la marche. Cette activité à faible impact élève votre rythme cardiaque et, une fois que vous avez surmonté les difficultés initiales, peut aider à améliorer la mobilité au fil du temps.
Vous ressentirez probablement une certaine gêne au début, mais elle disparaîtra au fur et à mesure que vous continuerez à marcher.
Commencez lentement, en vous efforçant de garder un bon rythme et en continuant à marcher même si vous commencez à ressentir une légère douleur. Si la douleur devient trop difficile à supporter, faites une pause et reposez-vous pendant quelques minutes. Votre objectif est d'augmenter la durée de chaque séance de marche de cinq minutes par semaine jusqu'à ce que vous puissiez marcher pendant 45 minutes sans vous arrêter.
En fin de compte, vous devriez atteindre une durée totale de marche d'environ 30 à 60 minutes cinq jours par semaine. Après trois à six mois de marche régulière, vous pourrez commencer à constater une amélioration significative de vos symptômes de MAP.
Quels autres exercices soulageront mes symptômes de MAP ?
Une thérapie par l'exercice supervisée est recommandée trois fois par semaine pendant au moins trois mois. Un kinésithérapeute créera un programme pour développer votre endurance afin que vous soyez capable de marcher sur un tapis roulant pendant une heure.
Une séance de thérapie typique peut comprendre :
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Marcher sur un tapis de course jusqu'à ce que la douleur de votre jambe devienne trop importante.
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Se reposer jusqu'à ce que la douleur s'atténue
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Répétez ce schéma pendant une heure
Si la marche s'avère trop éprouvante pour vos jambes, votre kinésithérapeute pourra vous recommander la thérapie aquatique et d'autres formes d'exercices à la place. Un vélo stationnaire, un elliptique ou même le yoga peuvent contribuer à augmenter le flux sanguin sans ajouter de pression. Faire travailler d'autres parties de votre corps, comme les muscles du tronc, est un autre bon moyen de favoriser la circulation et d'atténuer les symptômes douloureux de la MAP.
Si vous ressentez une tension au niveau du cœur ou de la tête lorsque vous faites de l'exercice, cela peut déclencher une crise cardiaque ou une attaque. Arrêtez immédiatement ce que vous êtes en train de faire, et évitez les exercices trop éprouvants ou qui nécessitent un jeu de jambes important, comme la danse.
Votre objectif en cas de MAP est de parvenir à marcher pendant une heure sans ressentir trop de douleur physique. Bien que cela ne se fasse pas du jour au lendemain, le fait de suivre un régime d'exercices vous mettra sur la voie de bénéfices durables.
