Votre fréquence cardiaque au repos est un élément clé de votre santé et de votre bien-être général. Découvrez pourquoi une fréquence cardiaque basse est importante pour votre santé et comment la faire baisser.
Votre rythme cardiaque au repos
Également connu sous le nom de pouls, il s'agit du nombre de fois où votre cœur bat par minute lorsque vous êtes au repos. Pour les adultes, la fourchette normale se situe entre 60 et 100 battements par minute.
La fréquence cardiaque au repos varie d'une personne à l'autre. Elle dépend d'éléments tels que :
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l'âge
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Forme physique
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Conditions de santé
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Médicaments
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Taille du corps
Même les émotions, la température et l'humidité extérieures peuvent affecter votre rythme cardiaque.
Une fréquence cardiaque au repos plus basse est généralement meilleure pour la santé. C'est généralement un signe que votre cœur fonctionne bien. Lorsqu'elle est plus basse, votre cœur pompe plus de sang à chaque contraction et garde facilement un rythme régulier.
À l'inverse, une fréquence cardiaque au repos élevée peut signifier que votre cœur travaille très dur pour pomper le sang. Si votre pouls est constamment supérieur à 100 battements par minute au repos, il est conseillé de consulter votre médecin. Avec le temps, une fréquence cardiaque élevée au repos peut affecter le fonctionnement de votre cœur. Un rythme élevé peut également augmenter vos risques de maladies cardiovasculaires.
Un pouls plus lent que la normale est fréquent chez les personnes en bonne forme physique. Si votre rythme cardiaque au repos est régulièrement inférieur à 60 battements par minute mais que vous n'êtes pas actif, consultez votre médecin, en particulier si vous vous sentez étourdi ou essoufflé.
Comment mesurer votre fréquence cardiaque
Le meilleur moment pour mesurer votre pouls est le matin, avant de sortir du lit et avant d'avoir pris votre café ou votre thé du matin.
Vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque au niveau de votre poignet. Placez légèrement vos deuxième et troisième doigts d'une main sur l'intérieur de votre autre poignet, sous la base de votre pouce. Vous devriez sentir votre pouls sous le bout de vos doigts. Comptez le nombre de battements en une minute. Répétez l'opération pour vous assurer que vous obtenez une lecture cohérente.
Diminuer votre fréquence cardiaque
Il existe plusieurs façons d'y parvenir pour aider votre cœur à rester en bonne santé :
Faites de l'exercice. L'activité physique renforce votre cœur, tout comme les autres muscles de votre corps. Elle entraîne votre cœur à être plus efficace afin qu'il ne travaille pas autant lorsque vous êtes au repos. Une marche, une promenade à vélo ou un cours de yoga peuvent vous aider.
Arrêtez de fumer. Le tabagisme entraîne un rétrécissement des artères et des veines. Cela peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque. L'abandon des produits du tabac peut ramener votre pouls à un niveau plus sain.
Détendez-vous : le stress peut faire circuler des hormones comme l'adrénaline et le cortisol dans votre sang, ce qui peut augmenter votre rythme cardiaque. Des activités comme la méditation et le yoga peuvent contribuer à réduire le niveau de stress. À long terme, ils peuvent également réduire votre rythme cardiaque au repos.
Mangez plus de poisson. Une alimentation saine est la pierre angulaire de la santé cardiaque. En plus des fruits et légumes, qui sont riches en vitamines et minéraux, ajoutez du poisson à votre menu. En manger régulièrement peut contribuer à faire baisser votre rythme cardiaque.
Lorsque votre rythme cardiaque s'accélère
Parfois, votre pouls peut faire un bond pendant un petit moment. La plupart du temps, votre cœur va ralentir naturellement. Si ce n'est pas le cas, ou si cela se produit régulièrement, demandez immédiatement une aide médicale. Un médecin peut vous suggérer l'une des mesures suivantes.
Manœuvres vagales : Ces actions physiques peuvent réinitialiser votre rythme cardiaque. Par exemple, pincez votre nez et expirez par la bouche. C'est un peu comme lorsque vous vous bouchez les oreilles dans un avion. Vous pouvez également plonger votre visage dans de l'eau glacée pendant plusieurs secondes ou tousser avec force.
Les médicaments : Votre médecin peut vous en prescrire pour traiter une anomalie du rythme cardiaque. Des médicaments comme les bêta-bloquants peuvent aider à prévenir de futurs épisodes.
Stimulateur cardiaque : Ce petit appareil peut détecter un rythme cardiaque rapide. Lorsqu'il le fait, il envoie un signal électrique et aide le cœur à revenir à la normale. Votre médecin l'implantera sous votre peau.
Ablation par cathéter : Parfois, la cause de votre pouls rapide peut être une voie électrique supplémentaire dans le cœur. Votre médecin pratiquera cette intervention, qui fera en sorte que le circuit supplémentaire n'envoie plus de signaux. Elle ne nécessite pas d'intervention chirurgicale. En général, elle n'est proposée que lorsque les médicaments ne fonctionnent pas.
