Vous souffrez d'une maladie cardiaque ? Un médecin vous explique comment l'ajout d'exercice à votre vie peut être très utile pour votre cœur.
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Renforcer votre cœur.
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Faites baisser votre tension artérielle.
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Vous aider à atteindre et à conserver un poids santé.
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Brûlez le stress.
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Boostez votre humeur et votre estime de soi.
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Vous aider à mieux dormir.
Avant de commencer, posez ces questions à votre médecin :
Quelle quantité d'exercice puis-je faire chaque jour ?
Combien de fois puis-je faire de l'exercice chaque semaine ?
Quels types d'activités dois-je essayer, et qu'est-ce que je dois éviter ?
Devrais-je faire coïncider le moment où je prends mes médicaments avec mon horaire d'exercice ?
Dois-je prendre mon pouls pendant que je fais de l'exercice ? Quelle fréquence de pouls dois-je viser ?
Y a-t-il des signes d'alerte dont je dois me méfier ?
Ce que vous allez faire
Vous n'avez jamais fait d'exercice ? Il est utile de travailler avec un entraîneur de fitness certifié au début. Si vous avez des problèmes cardiaques, demandez à votre cardiologue de vous aiguiller.
Cardio (exercice d'aérobic)
. Cela permet à votre cœur de battre plus vite. Cela permet également d'abaisser votre tension artérielle. En fonction de ce que votre médecin approuve, vous pourriez :
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Marcher
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Jogging
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Sauter à la corde
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Bicyclette
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Ski
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Skate
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Ramez
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Danse
Entraînement de force
tonifie et développe vos muscles. Les poids lourds peuvent augmenter votre tension artérielle à court terme. Restez donc avec des poids plus légers et contentez-vous de les soulever plus souvent. Essayez les poids à main, les machines de musculation d'une salle de sport, les bandes de résistance ou votre propre poids corporel.
Une bonne approche consiste à faire plusieurs séries de chaque exercice, puis à laisser ces muscles se reposer un jour ou deux entre les séances.
Comment tirer le meilleur parti de votre entraînement ?
Si vous êtes un novice en matière d'exercice, vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement si vous suivez ces règles simples :
Commencez doucement.
L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice presque tous les jours de la semaine. Plus vous ferez d'exercice, plus vous - et votre cœur - serez en bonne santé. Mais toute activité physique est bénéfique pour la santé.
Augmentez progressivement.
Petit à petit, rendez vos séances d'entraînement plus longues ou plus difficiles au fil du temps. Vous devez être capable de parler pendant votre séance d'entraînement. Si vous ne le pouvez pas, c'est probablement trop intense pour vous.
Continuez.
Il faut du travail pour commencer et conserver toute nouvelle habitude. L'exercice n'est pas différent. Mais il existe des moyens d'augmenter vos chances de réussite.
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Marquez votre calendrier. Faites de la place dans votre emploi du temps chargé pour faire de l'exercice.
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Trouvez un partenaire d'entraînement.
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Changez votre routine lorsque vous vous ennuyez.
Utilisez ces conseils pour une excellente séance d'entraînement :
Attendez au moins une heure après avoir pris un repas avant de faire de l'exercice.
Échauffez-vous . Commencez votre séance d'entraînement en faisant l'activité à un rythme plus lent et plus doux. Cela aide votre cœur (et le reste de votre corps) à s'adapter lentement du repos au travail intense.
Reposez-vous quand vous avez terminé. Ralentissez graduellement votre rythme - ne vous arrêtez pas soudainement. Le fait de s'asseoir, de rester debout ou de s'allonger juste après l'exercice peut vous donner des vertiges ou des étourdissements, ou même des palpitations cardiaques (sensation de battement dans la poitrine).
Sirotez de l'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement.
Soyez à l'écoute de votre corps
L'entraînement peut rendre vos muscles douloureux au début. C'est normal. La douleur s'estompera au fur et à mesure que votre corps s'habituera à l'exercice. Mais si vous ressentez une douleur soudaine ou intense - ou l'un des symptômes suivants - arrêtez immédiatement de faire de l'exercice. Si les symptômes persistent, appelez votre médecin ou le 911.
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Douleur thoracique
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Faiblesse
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Vertiges ou étourdissements
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Pression ou douleur dans la poitrine, le cou, le bras, la mâchoire ou l'épaule.
