Vous voulez vivre au mieux votre vie en vieillissant ? Voici ce que vous devez savoir sur vos 70 ans.
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La façon dont vous vieillissez est spécifique à vous. Le mode de vie, entre autres, peut jouer un rôle dans ce processus. Mais certains changements survenant à 70 ans sont universels, car ils résultent de la façon dont votre corps fonctionne. Les experts appellent parfois cela le vieillissement pur. Ces changements se produisent chez toute personne qui vit assez longtemps. Vous ne pouvez pas les éviter, mais vous pouvez vous y préparer si vous savez à quoi vous attendre.
Votre esprit
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Certaines parties de votre cerveau rétrécissent à mesure que vous vieillissez, et la signalisation entre les différentes zones peut ralentir. Cela signifie que vous pouvez avoir du mal à vous souvenir des noms ou à trouver un mot précis. Il peut être plus difficile pour vous de faire plusieurs tâches à la fois et d'être attentif. Si cela vous fait craindre la maladie d'Alzheimer, ne vous inquiétez pas : ce sont des changements normaux. La maladie d'Alzheimer et d'autres types de démence entraînent des troubles beaucoup plus graves de la mémoire et des tâches quotidiennes. ?
Votre cœur
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En vieillissant, votre cœur ne peut pas battre aussi vite pendant l'exercice ou lorsque vous êtes stressé. Comme ses parois s'épaississent et que ses valves deviennent plus rigides, le sang peut ne pas circuler aussi efficacement. Le système électrique du cœur peut commencer à se dérégler, ce qui peut provoquer des battements cardiaques irréguliers. Le problème le plus courant est l'accumulation de plaques dans les artères. Mais vous pouvez réduire le risque de troubles en adoptant des habitudes saines, comme l'exercice, une alimentation saine pour le cœur et le fait de ne pas fumer.
Votre peau
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Les taches de vieillesse et les rides ne sont pas une surprise, mais vous pouvez aussi constater que vous avez plus de bleus et que vous transpirez moins. Votre peau peut être plus sèche et ressembler davantage à du papier. Elle peut aussi être irritée plus facilement et provoquer des démangeaisons. Il peut être utile de passer à un savon plus doux et d'utiliser régulièrement une crème hydratante et un écran solaire. Vous pouvez également essayer un humidificateur.
Nutrition
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Votre métabolisme ralentit à mesure que vous vieillissez. Vous devrez peut-être réduire les calories pour éviter de prendre du poids. D'autre part, certaines personnes constatent qu'elles n'ont plus aussi faim ou soif qu'avant. Si vous mangez moins, choisissez des aliments qui contiennent plus de nutriments pour moins de calories, comme les fruits et légumes, les céréales complètes, les produits laitiers allégés et les protéines maigres. Les changements dans votre corps pourraient vous laisser à court de vitamines D et B12, vous pourriez donc avoir besoin de suppléments, aussi.
Vos os, vos articulations et vos muscles
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Environ 1 femme sur 4 -- et certains hommes aussi -- de plus de 65 ans souffre d'ostéoporose, une maladie qui entraîne une diminution de la masse osseuse. Vos muscles s'affaiblissent, et les tendons -- qui relient les muscles à votre squelette -- deviennent plus rigides. Votre force et votre souplesse s'en trouvent diminuées. À 70 ans, vous pourriez perdre un pouce ou deux de votre taille à cause de l'aplatissement des disques dans votre dos. L'exercice, en particulier le port de poids, peut aider à prévenir ces changements et même à les inverser.
Votre sommeil
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Lorsque vous êtes plus âgé, vous passez moins de temps chaque nuit en sommeil profond et davantage dans des phases plus légères. Vous pouvez vous réveiller plus souvent et avoir du mal à vous rendormir. L'insomnie peut devenir un problème à partir de 70 ans, surtout pour les femmes. Vous pouvez également vous endormir et vous réveiller plus tôt. Malgré les changements dans vos habitudes de sommeil, vous avez toujours besoin de 7 à 8 heures par nuit. Faites ce que vous pouvez pour conserver de bonnes habitudes de sommeil et parlez à votre médecin de tout problème.
Votre système immunitaire
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Les défenses de votre corps perdent une étape à 70 ans, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies. Les vaccins ne sont plus aussi efficaces qu'avant, mais comme vous êtes sensible aux infections et aux virus, il est toujours important de vous faire vacciner contre la grippe, la pneumonie et le zona. En revanche, les allergies sont moins graves et les troubles auto-immuns sont rares à cet âge.
Votre système digestif
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La paroi de votre estomac est plus fragile, ce qui augmente vos chances d'avoir des ulcères. C'est particulièrement vrai si vous prenez beaucoup d'aspirine ou d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Le problème le plus courant à cet âge est sans doute la constipation. Cela s'explique en partie par le fait que votre système digestif ne fait pas passer les aliments aussi bien qu'avant. Les médicaments et le manque d'exercice peuvent également jouer un rôle.
Vos voies urinaires
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Ta vessie ne peut plus contenir autant qu'avant et les muscles qui la soutiennent ont perdu de leur force. Ils peuvent également se contracter lorsque vous n'avez pas vraiment besoin d'aller aux toilettes, ce qui entraîne une hyperactivité de la vessie. Tous ces facteurs peuvent vous amener à aller aux toilettes plus souvent. De nombreuses femmes septuagénaires ont des problèmes de fuites urinaires. Les troubles de la prostate, qui touchent de nombreux hommes de cet âge, peuvent également entraîner des difficultés à aller aux toilettes.
Votre sexualité
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Les recherches suggèrent que les septuagénaires d'aujourd'hui sont plus nombreux à être sexuellement actifs qu'aux époques précédentes. Mais les défis peuvent être plus nombreux. Vous et votre partenaire pouvez souffrir de sécheresse vaginale ou de dysfonctionnement érectile, ainsi que d'autres problèmes de santé. L'image corporelle et le stress peuvent également jouer un rôle. Mais vous n'êtes pas obligé de renoncer au sexe. Discutez avec votre partenaire de ce qui est agréable, et demandez à votre médecin de vous aider à résoudre les problèmes médicaux qui affectent la sexualité.
Votre vision
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Tes pupilles réagissent plus lentement aux changements de lumière, car tes muscles oculaires sont un peu plus faibles. Tu auras besoin de plus de temps pour t'adapter lorsque tu passeras de l'intérieur à la lumière vive du soleil. Certains détails fins sont difficiles à percevoir, car il y a moins de cellules pour envoyer des messages à ton cerveau sur ce que tu vois. Le cristallin s'épaissit et devient plus jaune, ce qui rend la vision difficile en cas de faible éclairage et rend les couleurs moins vives.
Vos oreilles
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Environ un tiers des personnes âgées de 65 à 74 ans ont une perte d'audition, et environ la moitié des plus de 75 ans. Les sons aigus sont particulièrement difficiles à distinguer, et il est donc difficile de comprendre ce que disent les autres. Il se peut que vous soyez capable d'entendre les voyelles mais pas les consonnes. Le bruit de fond peut également interférer davantage avec vos conversations. Si vous avez du mal à entendre les sons du quotidien, parlez à votre médecin des choses qui peuvent vous aider.
Mesures que vous pouvez prendre
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On ne peut pas revenir en arrière, mais il existe de nombreuses façons de rester en bonne santé à 70 ans. Le régime alimentaire et l'exercice physique sont importants. Surveillez votre état de santé, en particulier lorsqu'il s'agit de surveiller des problèmes comme le cancer et les maladies cardiaques. Restez actif socialement et lancez-vous des défis mentaux, ce qui vous aidera à lutter contre le déclin mental. Et parlez à votre médecin des changements de votre vision, de votre audition, de votre digestion et d'autres problèmes afin de continuer à vous épanouir avec l'âge.
