Les gens s'attendent à ce que leur esprit s'affaiblisse avec l'âge, mais que se passerait-il s'il existait des moyens de ralentir ou même d'inverser ce processus ? Le docteur vous montre un endroit où les personnes âgées ne s'attendent pas à aller pour garder leur esprit vif en vieillissant.
Les personnes âgées ne devraient pas s'étonner de voir leur vue se brouiller, leur ouïe s'émousser, leurs articulations devenir un peu plus douloureuses et leur cerveau un peu plus lent.
Mais que faire si cette dernière partie n'a pas à se produire ?
Il s'avère que la démence ? ne fait pas partie du processus normal de vieillissement. En fait, certaines formes de démence sont non seulement gérables, mais aussi réversibles grâce à une alimentation et à un mode de vie appropriés. Une étude marquante de l'université de Cambridge suggère qu'une heure d'exercice quotidien pourrait réduire de près de 50 % le risque de développer la maladie d'Alzheimer.
Comment l'exercice aide-t-il un esprit vieillissant à rester vif ? Quels sont les mouvements les plus efficaces pour les personnes atteintes de démence ?
Pourquoi c'est important
Les chercheurs s'accordent à dire que même si l'exercice physique peut contribuer à réduire les risques de démence, ce qui apporte le plus de risques de démence est l'âge. La génétique joue également un rôle.
Néanmoins, les experts affirment que vous devriez vous concentrer sur ce qui peut être contrôlé.
Une chose importante que vous pouvez contrôler ? Votre esprit.
Selon Arthur Kramer, professeur émérite et directeur de l'Institut Beckman de l'Université de l'Illinois, de nombreuses données suggèrent que le fait de rester intellectuellement actif, que ce soit en travaillant, en faisant du bénévolat, en allant au théâtre ou en participant à des groupes de lecture, peut contribuer à maintenir notre esprit et notre cerveau en bonne santé.
En fait, Kramer indique un plan en quatre points impliquant :
-
Régime alimentaire
-
Exercice physique
-
Interaction sociale
-
Stimulation intellectuelle
Exercice pour votre esprit
Comment le fait de faire travailler le corps stimule-t-il l'esprit ?
Le corps transporte le cerveau, qui nous aide à apprendre et à acquérir de nouvelles informations. Il est donc bon que les deux fonctionnent bien.
Et l'exercice fait travailler les deux. Et tout ce que vous faites peut avoir de grands avantages pour les deux.
Il n'est pas nécessaire de faire des triathlons ou des marathons, dit Mme Kramer, mais il est bon de bouger un peu plus.
Cela peut inclure :
-
La marche
-
Jogging
-
Vélo
-
Natation
Le yoga et le tai-chi sont également de bonnes options, car ils font travailler votre corps et détendent votre esprit. Il est également important de rester souple, de faire des exercices de tonification et d'étirement, dit Kramer.
L'entraînement en résistance et en force peut également vous aider.
En vieillissant, nous ne sommes plus aussi forts qu'avant, dit Kramer. Nous ne pouvons plus porter les courses, ni nous protéger.
Et rester fort peut faire la différence entre une blessure majeure et une blessure mineure lorsque les choses tournent mal.
Nous trébuchons tous de temps en temps, mais c'est l'une des raisons pour lesquelles les personnes âgées se cassent la hanche et finissent dans des maisons de retraite, parce qu'elles ne sont pas capables de corriger leur chute avant de toucher le sol et d'endommager quelque chose, dit Kramer.
Pour devenir plus fort et plus souple, vous pouvez essayer :
-
Squats
-
Yoga
-
Pompes modifiées (avec les genoux au sol).
-
Pilates
Commencez par de petits mouvements faciles et faites-en plus quand vous en êtes capable. Rendre le corps plus fort peut avoir le même effet sur l'esprit.
Il existe des preuves qui montrent que les exercices de résistance peuvent être utiles, dit Kramer.
Mangez pour votre esprit
Le régime alimentaire peut également vous aider. Essayez un régime largement végétarien avec du poisson chargé en oméga-3 et d'autres aliments riches en antioxydants, comme certains fruits et légumes.
Vous pouvez même boire un peu de vin.
?On ne boit pas une bouteille entière tout seul le soir, mais un verre de vin rouge pourrait être très utile, dit Kramer.
Et si ça avait déjà commencé ?
Bien sûr, beaucoup de ces choses aident à garder les esprits vieillissants aiguisés, mais que pouvez-vous faire une fois que les capacités mentales commencent à décliner ?
Les preuves suggèrent que l'exercice peut aider beaucoup là aussi.
Une étude récente menée à l'université de Wake Forest a montré que l'exercice aérobique - marche, jogging, vélo et autres - peut réduire les niveaux d'une protéine appelée tau. Il s'agit d'une protéine qui joue un rôle dans la maladie d'Alzheimer et la démence.
En fait, l'exercice a augmenté le flux sanguin vers certaines parties du cerveau chez les personnes qui ont participé à l'étude.
Même si nous en savons beaucoup sur le lien entre l'exercice physique et le vieillissement de l'esprit, les experts affirment que nous pouvons toujours en apprendre davantage.
Il reste encore un certain nombre de questions à résoudre, mais de nombreux chercheurs dans le monde entier se penchent sur ces questions, indique M. Kramer.
