Les amis ont une influence étonnamment forte sur la durée de votre vie -- pour le meilleur ou pour le pire. le diaporama du docteur explique cela et d'autres secrets de la longévité.
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En vieillissant, les extrémités de vos chromosomes se raccourcissent. Cela vous rend plus susceptible de tomber malade. Mais les changements de mode de vie peuvent stimuler une enzyme qui les rend plus longs. De plus, des études montrent que l'alimentation et l'exercice physique peuvent contribuer à les protéger. En résumé : Des habitudes saines peuvent ralentir le vieillissement au niveau cellulaire.
Jouer pour gagner
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Une étude menée sur 80 ans a révélé que les personnes consciencieuses - ce qui signifie qu'elles font attention aux détails, réfléchissent et essaient de faire ce qui est juste - vivent plus longtemps. Ils font plus pour leur santé et font des choix qui mènent à des relations plus solides et à de meilleures carrières....
Se faire des amis
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Voici une autre raison d'être reconnaissant envers vos amis : Ils pourraient vous aider à vivre plus longtemps. Des dizaines d'études montrent un lien clair entre des liens sociaux forts et une vie plus longue. Alors prenez le temps de garder le contact.
Choisissez vos amis avec discernement
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Les habitudes de vos amis déteignent sur vous, alors cherchez des copains ayant un mode de vie sain. Vos chances de devenir obèse augmentent si vous avez un ami qui ajoute des kilos supplémentaires. Le tabagisme se propage également par les liens sociaux, mais l'arrêt du tabac est aussi contagieux.
Arrêter de fumer
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Nous savons que l'abandon de la cigarette peut allonger votre vie, mais de combien cela peut vous surprendre. Une étude britannique menée sur 50 ans montre que cesser de fumer à 30 ans pourrait vous faire gagner une décennie entière. Arrêter de fumer à 40, 50 ou 60 ans peut ajouter respectivement 9, 6 ou 3 ans à votre vie. ?
Adoptez l'art de la sieste
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La sieste est la norme dans de nombreuses régions du monde, et il existe maintenant des preuves scientifiques que la sieste peut vous aider à vivre plus longtemps. Une étude a montré que les personnes qui faisaient régulièrement des siestes avaient 37 % moins de risques de mourir d'une maladie cardiaque que celles qui volaient rarement quelques clins d'œil. Les chercheurs pensent que les siestes pourraient aider votre cœur en limitant les hormones de stress.
Suivez un régime méditerranéen
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II est riche en fruits, légumes, céréales complètes, huile d'olive et poisson. Ce régime peut également réduire considérablement vos chances de souffrir du syndrome métabolique - un mélange d'obésité, d'hyperglycémie, d'hypertension artérielle et d'autres facteurs qui vous rendent plus susceptible de souffrir de maladies cardiaques et de diabète.
Mangez comme un Okinawa
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Les habitants d'Okinawa, au Japon, vivaient autrefois plus longtemps que tout autre groupe sur Terre. Le régime alimentaire traditionnel de la région en est la raison. Il est riche en légumes verts et jaunes ? et pauvre en calories. De plus, certains Okinawans ont pris l'habitude de ne manger que 80 % des aliments contenus dans leur assiette. Les jeunes générations ont abandonné les anciennes habitudes et ne vivent pas aussi longtemps.
Se marier
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Les personnes mariées ont tendance à vivre plus longtemps que leurs amis célibataires. Selon les chercheurs, cela s'explique par le soutien social et économique que procure le bonheur conjugal. Si une union en cours offre le plus grand bénéfice, les personnes divorcées ou veuves ont un taux de mortalité plus faible que celles qui n'ont jamais noué le nœud.
Perdre du poids
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Si vous êtes en surpoids, mincir peut vous protéger contre le diabète, les maladies cardiaques et d'autres affections qui vous font perdre des années de vie. La graisse du ventre est mauvaise pour vous, alors concentrez-vous sur le dégonflage de cette roue de secours. Mangez?plus de fibres et faites de l'exercice?régulièrement pour affiner votre silhouette.
Continuez à bouger
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Les preuves sont claires. Les personnes qui font de l'exercice vivent en moyenne plus longtemps que celles qui n'en font pas. Une activité physique régulière réduit les risques de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète, de certaines formes de cancer et de dépression. Elle peut même vous aider à rester mentalement vif jusqu'à un âge avancé. Des poussées de dix minutes sont acceptables, tant qu'elles s'ajoutent à environ 2,5 heures d'exercice modéré par semaine.
Buvez avec modération
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Les maladies cardiaques sont moins fréquentes chez les personnes qui boivent avec modération... que chez celles qui ne boivent pas du tout. En revanche, l'excès d'alcool bourre le ventre, fait grimper la tension artérielle et peut provoquer une foule d'autres problèmes de santé. Si vous buvez de l'alcool, la limite devrait être d'un verre par jour pour les femmes et d'un ou deux pour les hommes. Mais si vous ne buvez pas, ne commencez pas. Il existe de meilleures façons de protéger votre cœur !
Soyez spirituel
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Les personnes qui assistent à des services religieux ont tendance à vivre plus longtemps que celles qui ne le font pas. Dans une étude menée sur 12 ans auprès de personnes âgées de plus de 65 ans, celles qui y allaient ? plus d'une fois par semaine présentaient des taux plus élevés d'une protéine clé du système immunitaire que leurs pairs qui n'y allaient pas. Le solide réseau social qui se développe parmi les personnes qui pratiquent un culte ensemble peut améliorer votre santé.
Pardonnez
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Laisser tomber les rancunes a des avantages surprenants pour la santé physique. La colère chronique est liée aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, à une moins bonne santé pulmonaire, ? et à d'autres problèmes. Le pardon permet de réduire l'anxiété, d'abaisser la tension artérielle et de respirer plus facilement. Les récompenses ont tendance à augmenter à mesure que l'on vieillit.
Utilisez des équipements de sécurité
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Les accidents sont la troisième cause de décès aux États-Unis... et la première cause pour les personnes âgées de 1 à 24 ans. Le port d'équipements de sécurité est un moyen simple d'augmenter vos chances de vivre longtemps. Les ceintures de sécurité réduisent de 50 % les risques de décès dans un accident de voiture. La plupart des décès dus à des accidents de vélo sont causés par des blessures à la tête, alors portez toujours un casque.
Faites du sommeil une priorité
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Un sommeil de qualité en quantité suffisante peut réduire votre risque d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques et de troubles de l'humeur. Il vous aidera également à vous remettre plus rapidement d'une maladie. En revanche, brûler l'huile de minuit est mauvais pour vous. Si vous roupillez moins de 5 heures par nuit, vous risquez d'augmenter vos chances de mourir prématurément, alors faites du sommeil une priorité.
Gérez le stress
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Vous ne pourrez jamais éviter complètement le stress, mais vous pouvez apprendre à le contrôler. Essayez le yoga, la méditation ou la respiration profonde. Même quelques minutes par jour peuvent faire la différence.
Gardez le sens des priorités
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Les passe-temps et les activités qui ont un sens pour vous peuvent allonger votre vie. Des chercheurs japonais ont constaté que les hommes ayant un sens aigu de leur but étaient moins susceptibles de mourir d'un accident vasculaire cérébral, d'une maladie cardiaque ou d'autres causes sur une période de 13 ans que ceux qui étaient moins sûrs d'eux. Le fait de savoir clairement ce que vous faites et pourquoi vous le faites peut également réduire vos risques de contracter la maladie d'Alzheimer.
