Contrôlez votre diabète et votre glycémie grâce à ces mouvements simples et amusants. Un peu d'exercice suffit pour faire la différence. Découvrez comment commencer.
Il n'est pas nécessaire de courir un marathon pour obtenir des résultats, affirme Dawn Sherr, RD, de l'American Association of Diabetes Educators. La marche, la natation et les jeux avec les petits-enfants sont d'excellentes façons de faire de l'exercice.
Suivez ces quatre étapes pour commencer .
Étape 1 : Faites un plan
Si vous débutez, demandez à votre médecin quel exercice vous convient le mieux. Demandez-lui si vous devez ajuster votre traitement contre le diabète avant de vous lancer sur le sentier ou dans la piscine.
Ensuite, réfléchissez à ce que vous apprécierez le plus. Vous aurez plus de chances de vous tenir à des activités que vous aimez. Voici quelques suggestions :
-
Marchez à l'extérieur ou à l'intérieur sur une piste ou dans un centre commercial.
-
Prendre un cours de danse
-
Faire du vélo à l'extérieur ou du vélo stationnaire à l'intérieur.
-
Nagez ou essayez l'aérobic aquatique
-
Étirez-vous
-
Essayez le yoga ou le tai-chi
-
Jouer au tennis
-
Prendre des cours d'aérobic ou un autre cours de fitness
-
Faire des travaux ménagers, des tâches dans la cour ou du jardinage.
-
Essayez l'entraînement de résistance avec des poids légers ou des bandes élastiques.
Si plus d'un de ces éléments vous séduit, foncez ! En fait, en combinant des exercices de cardio, comme la marche ou la natation, avec des étirements ou des mouvements d'équilibre, vous obtiendrez un meilleur entraînement. Quelle que soit la façon dont vous bougez, vous contribuerez à faire baisser votre glycémie.
Comment ça marche
Lorsque tu fais un exercice modéré, comme la marche, cela fait battre ton cœur un peu plus vite et respirer un peu plus fort. Vos muscles utilisent plus de glucose, le sucre présent dans votre sang. ? Avec le temps, cela peut faire baisser votre taux de sucre dans le sang. Cela permet également à l'insuline présente dans votre corps de mieux fonctionner. Vous bénéficierez de ces avantages pendant des heures après votre promenade ou votre séance d'entraînement.
N'oubliez pas que vous ne devez pas en faire trop. Un exercice intense peut parfois augmenter temporairement le taux de sucre dans le sang après l'arrêt de l'exercice ? Un exercice très intense peut amener le corps à fabriquer davantage d'hormones de stress, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie.
Étape 2 : Établissez un programme
Le meilleur moment pour faire de l'exercice peut être après un repas. Demandez à votre médecin quel est le meilleur moment de la journée pour vous. Emmenez le chien se promener après le petit-déjeuner et le dîner. Ou programmez un cours de yoga ou une partie de tennis après le déjeuner.
Pour rester motivé, demandez à un ami ou à un membre de la famille de vous accompagner, ou inscrivez-vous à un cours. Vous ne manquerez pas une sortie lorsque d'autres personnes comptent sur vous !? L'entreprise peut aussi rendre la sortie plus amusante.
Étape 3 : Préparez-vous
-
Portez des chaussures bien ajustées et confortables et des chaussettes en coton qui ne frottent pas. Les bonnes chaussures peuvent prévenir les ampoules qui pourraient devenir des infections graves pour certaines personnes atteintes de diabète.
-
Vérifiez votre glycémie avant une marche rapide ou une séance d'entraînement. Si elle est inférieure à 100, consultez votre médecin pour savoir si vous devez d'abord prendre une collation.
-
Emportez une collation ou des comprimés de glucose au cas où votre taux de sucre dans le sang serait faible.
-
Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement.
-
Portez toujours votre collier ou bracelet d'identification du diabète lorsque vous faites de l'exercice.
Étape 4 : Allez-y !
Commencez à faire de l'exercice quelques jours par semaine et augmentez lentement à partir de là. Essayez une marche de 10 minutes trois jours par semaine. Deux autres jours, faites des étirements pendant 5 minutes. Ajoutez progressivement 5 ou 10 minutes supplémentaires d'exercice chaque jour. Pour la plupart des gens, un objectif sain consiste à faire 30 minutes d'exercice modéré, comme la marche, la plupart des jours de la semaine.
Chaque fois que vous faites de l'exercice, notez la durée de l'exercice et votre taux de glycémie avant et après. Avec le temps, vous verrez que l'exercice améliore votre glycémie.
Allez-y doucement au début et écoutez votre corps. À mesure que vous vous habituez à l'exercice, vous pouvez commencer à rendre votre entraînement plus difficile. Ajoutez du temps à votre activité ou augmentez un peu votre rythme. Vous pourriez être surpris de ce que vous pouvez faire - et du plaisir que vous y prenez.
