De l'insuffisance de vitamine B12 à trop de temps passé seul, le diaporama des médecins offre un aperçu des causes surprenantes de la dépression au milieu de la vie et au-delà -- et comment la combattre.
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Vous avez l'impression que l'âge moyen se rapproche de vous ? Vous n'êtes pas le seul. Une étude de 2008 portant sur les données de 2 millions de personnes a révélé que la dépression de la quarantaine s'étend sur toute la planète. Aux États-Unis, elle culmine vers 40 ans pour les femmes et 50 ans pour les hommes, et commence généralement à se résorber dans la cinquantaine. Pourquoi ? Les gens peuvent apprendre à s'adapter à leurs forces et à leurs faiblesses et à apprécier davantage la vie, expliquent les chercheurs.
Déclencheur de dépression : La surcharge
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Coincé entre les exigences des enfants, des parents vieillissants, du mariage et de votre travail ? Vous vous sentez triste, sans valeur et coupable ? Les femmes ont tendance à assumer davantage les charges de la "génération sandwich" -- et jusqu'à la moitié d'entre elles deviennent dépressives à cause de cela.
Solution :
Veillez à prendre soin de vous également. Faites de l'exercice, reposez-vous suffisamment, mangez sainement, voyez vos amis et demandez de l'aide -- pour les exigences de la prise en charge et la dépression -- si vous en avez besoin.
Déclencheur : Faible taux de vitamine B12
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Si vous vous sentez léthargique ou déprimé, une trop faible quantité de vitamine B12 peut être en cause. Si vous êtes plus âgé, vous êtes plus à risque de souffrir du blues de la B12 car vous n'avez peut-être pas assez d'acide gastrique pour libérer la B12 des aliments.
Solution :
Demandez à votre médecin de mesurer le taux de B12 dans votre sang. S'il est faible, parlez à votre médecin du régime alimentaire, des compléments oraux ou d'une injection pour voir ce qui pourrait vous convenir. ?
Déclencheur : Changements dans la libido
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À mesure que les hommes vieillissent, leur corps produit moins de testostérone, une hormone sexuelle importante. Un faible taux de testostérone peut entraîner une dépression, ainsi qu'un dysfonctionnement érectile (DE) - difficulté à obtenir ou à maintenir une érection - et une diminution de l'intérêt pour le sexe... ?
Des solutions :
Demandez à votre médecin de tester le taux de testostérone dans votre sang. S'il est faible, demandez à votre médecin de vous parler de la thérapie de remplacement et des autres options de traitement. ?
Déclencheur : Troubles de la thyroïde
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La dépression peut être l'un des symptômes d'une thyroïde sous-active ou occasionnellement hyperactive. Et si vous êtes plus âgé, cela peut être le seul symptôme. Ou bien elle peut apparaître avec un symptôme subtil. Dans le cas d'une thyroïde hyperactive, elle peut s'accompagner de palpitations cardiaques, de tremblements ou de fatigue... Une thyroïde insuffisamment active peut provoquer de la constipation ou de la fatigue. C'est pourquoi ce problème très traitable est souvent confondu avec des troubles intestinaux ou du système nerveux chez les personnes âgées.
Solution :
Consultez votre médecin, surtout si un proche parent souffre d'une maladie de la thyroïde.
Déclencheur : Articulations douloureuses
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Vivre avec une maladie qui provoque des douleurs chroniques, comme la polyarthrite rhumatoïde ou l'arthrose, augmente le risque de souffrir de dépression. En fait, les personnes souffrant de douleurs chroniques sont trois fois plus susceptibles de souffrir de dépression ou d'un trouble anxieux... Et la dépression peut aggraver la douleur.
Solution :
Faites de l'exercice, méditez ou écoutez de la musique. Il a été démontré qu'une heure de musique classique par jour atténue les douleurs arthritiques et la dépression. Si la dépression ou la douleur ne s'atténue pas, parlez-en à votre médecin.
Déclencheur : Périménopause et ménopause
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Les fluctuations hormonales, les bouffées de chaleur et les changements de vie liés à la périménopause et à la ménopause peuvent faire chuter votre humeur. Si vous avez des troubles du sommeil, des antécédents de dépression ou de syndrome prémenstruel, les sautes d'humeur ou la dépression peuvent s'aggraver pendant cette période de transition.
Solutions :
En cas de dépression légère, essayez des techniques d'auto-calme comme le yoga ou la respiration profonde. Faites des choses qui vous font vous sentir mieux, comme faire de l'exercice ou sortir avec des amis, ou trouvez un exutoire créatif. Pour les symptômes plus graves et durables de la dépression, des médicaments sur ordonnance ou une thérapie par la parole peuvent aider.
Déclencheur : Le nid vide
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Si votre enfant a quitté la maison, le " nid vide " peut vous faire sentir vide. Passer par la ménopause ou la retraite au même moment peut rendre les choses plus difficiles.
Solutions :
Essayez de voir cela comme une opportunité. Renouez avec votre conjoint, les autres membres de votre famille et vos amis. Poursuivez les passe-temps et les intérêts pour lesquels vous n'aviez pas le temps avant. Donnez-vous le temps de vous adapter. Si votre humeur ne s'améliore pas au bout de quelques mois, parlez-en à votre médecin.
Déclencheur : Diabète de type 2
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Vous vous sentez trop apathique pour vérifier régulièrement votre glycémie ? Les taux de glycémie imprévisibles vous donnent l'impression d'être hors de contrôle ? La dépression est une complication courante et dangereuse de nombreuses maladies chroniques, dont le diabète. La dépression peut également vous empêcher de bien prendre soin de votre diabète.
Solution :
Parlez à votre médecin si vous êtes déprimé depuis plus de deux semaines. Une thérapie par la parole, des médicaments et un meilleur contrôle du diabète peuvent vous aider à gérer ces deux conditions. La dépression est grave et, si elle n'est pas traitée, elle peut mettre la vie en danger.
Déclencheur : Boire
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Environ 1 personne âgée sur 4 qui boit beaucoup souffre de dépression majeure... Certaines personnes âgées se mettent à boire davantage en raison d'événements stressants, comme la retraite ou le décès d'un conjoint. Pourtant, les problèmes d'alcool sont souvent confondus avec d'autres problèmes liés à l'âge.
Solutions :
Une combinaison de médicaments peut traiter à la fois la dépendance à l'alcool et la dépression. Une thérapie individuelle ou de groupe peut également aider à traiter les problèmes qui peuvent déclencher la consommation d'alcool.
Déclencheur : Mauvais sommeil
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L'insomnie et les autres perturbations du sommeil, qui sont fréquentes avec l'âge, sont étroitement liées à la dépression. L'insomnie peut être un signe que vous êtes déprimé, et si vous souffrez d'insomnie mais n'êtes pas déprimé, vous avez un risque plus élevé de développer des changements d'humeur. L'apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes sans repos ont également été liés à la dépression.
Solutions :
Parlez à votre médecin des raisons possibles de vos problèmes de sommeil et faites-vous soigner. Apprenez de bonnes habitudes d'hygiène du sommeil, comme des heures de coucher régulières. Faites de l'exercice tôt et régulièrement et évitez la caféine, l'alcool ou la nicotine, qui nuisent au sommeil. Des médicaments sur ordonnance peuvent également vous aider.
Déclencheur : Retraite
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Si vous avez été contraint de prendre votre retraite -- en raison d'une mauvaise santé ou pour d'autres raisons -- vous pourriez très bien être déprimé. Des facteurs tels que l'insécurité financière ou le manque de soutien social peuvent également rendre la retraite déprimante.
Solutions :
Les retraités occupés ont tendance à être des retraités plus heureux. Apprenez de nouvelles compétences, suivez des cours, faites de l'exercice. Soyez flexible : Par exemple, si votre santé rend difficile des activités comme les voyages, allez voir des musées et des films étrangers.
Déclencheur : Problèmes cardiaques
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Il est courant de se sentir déprimé après un diagnostic de maladie cardiaque ou après avoir subi une crise cardiaque ou une chirurgie cardiaque. Mais de nombreuses personnes atteintes d'une maladie cardiaque finissent par souffrir d'une dépression grave et durable. Et cela peut aggraver la santé cardiaque.
Solutions :
Une alimentation et un sommeil sains, un exercice physique léger, des techniques de relaxation et l'adhésion à un groupe de soutien peuvent vous aider à surmonter le blues. Si la dépression dure, les antidépresseurs ou la thérapie par la parole peuvent aider.
Déclencheur : Pilules pour la tension artérielle
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Les médicaments que vous prenez pour lutter contre l'hypertension artérielle ou d'autres problèmes de santé pourraient-ils également vous déprimer ? Certains médicaments contre l'hypertension artérielle -- ainsi que certains antibiotiques, antiarythmiques, produits contre l'acné et stéroïdes, entre autres -- peuvent être associés à la dépression ou à d'autres changements d'humeur. ?
Des solutions :
Veillez à demander à votre médecin si les nouveaux médicaments que vous prenez pourraient être liés à des changements d'humeur. Si c'est le cas, vous pourrez peut-être passer à un autre médicament.
Déclencheur : Solitude
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Le soutien social peut contribuer à prévenir ou à soulager la dépression. Mais certains types de soutien social peuvent être meilleurs que d'autres. Une étude menée auprès de personnes vivant dans une communauté de retraités a révélé que celles qui restaient en contact avec des amis vivant ailleurs souffraient moins de dépression. Le soutien au sein de la communauté n'avait pas d'incidence sur l'humeur.
Solution :
Maintenez les liens avec les amis proches et les membres de la famille. Explorez la technologie Internet qui peut vous permettre de rencontrer virtuellement des amis éloignés.
Obstacles de santé
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Toute affection chronique ou grave -- comme la maladie de Parkinson ou un accident vasculaire cérébral -- peut entraîner une dépression. Un accident vasculaire cérébral peut également affecter les zones du cerveau qui contrôlent l'humeur.
Solution :
Soyez réaliste mais positif. Apprenez à faire face aux effets physiques de votre maladie. Ne les laissez pas vous empêcher de prendre soin de vous et de vous amuser. Si vous présentez des symptômes de dépression, n'attendez pas -- demandez de l'aide immédiatement.
Déclencheur : Senior Moments
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Vous vous sentez dans le brouillard et vous oubliez des choses ? Il pourrait s'agir d'une dépression ou d'une démence, une affection marquée par la perte de mémoire. Les signes et les symptômes peuvent être similaires... Ou bien il peut s'agir des deux -- la dépression est plus fréquente chez les personnes âgées qui souffrent de démence, notamment d'Alzheimer.
Solutions :
Si vous ne savez pas quelle est la cause de vos symptômes, consultez votre médecin afin de recevoir le bon traitement, si nécessaire.
Déclencheur : Grief
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Il est normal d'avoir du chagrin après avoir perdu un conjoint ou un autre être cher. Mais le chagrin peut se transformer en dépression. Les problèmes de mémoire, la confusion et le retrait social peuvent être des symptômes de dépression chez les personnes âgées. Le deuil et la dépression augmentent tous deux le risque de décès liés au cœur.
Solutions :
Laissez-vous faire votre deuil. Exprimez vos sentiments à des amis, dans un groupe de soutien ou auprès d'un conseiller en matière de deuil. Pour la dépression, les médicaments et la thérapie par la parole peuvent aider.
Booster d'humeur à tout âge : Animaux de compagnie
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Pour garder le moral, il est utile d'avoir un bon soutien émotionnel et social. Mais qui dit que le soutien social doit être humain ? Des études montrent que les animaux de compagnie peuvent aider les gens à avoir moins de dépression et de solitude et à avoir plus d'estime de soi et de bonheur. Les animaux de compagnie présentent également d'autres avantages. Promener un chien, par exemple, ? est un bon exercice et un excellent moyen de rencontrer des gens.
Booster d'humeur à tout âge : Le rire
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Un bon rire peut détendre les muscles, réduire le stress et soulager la douleur. Et la recherche suggère qu'un bon sens de l'humour peut prendre le dessus sur la dépression. Pour avoir de l'humour à la demande, créez une bibliothèque du rire avec des livres, des dessins animés et des DVD amusants. Ou essayez le yoga du rire, qui utilise des activités ludiques et des exercices de respiration pour provoquer des fous rires.
Booster d'humeur à tout âge : Le bénévolat
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Aider les autres peut vous aider à oublier vos propres problèmes. Le bénévolat fait du bien à tout âge, mais il peut présenter des avantages particuliers pour les personnes âgées. Si la retraite vous laisse à la dérive, par exemple, il peut donner à votre vie un nouveau sens et une nouvelle satisfaction. Des recherches récentes suggèrent qu'il pourrait même prévenir la fragilité des personnes âgées. Trouvez une cause qui a une importance particulière pour vous et impliquez-vous.
