Vous cherchez des moyens de rester en forme - mentalement et physiquement - en vieillissant ? Voici quelques conseils de médecin pour faire de l'exercice plus intelligemment, manger mieux et profiter de la vie après 50 ans.
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Vous savez déjà que les graisses saturées sont mauvaises pour vos artères et votre santé cardiaque. Mais elles peuvent aussi nuire à votre concentration et à votre mémoire. Alors, réduisez la viande rouge, le beurre et les autres aliments de ce type. Remplacez-les par des poissons gras et des graisses végétales, comme les graines de lin et les noix. Ces graisses saines peuvent avoir des avantages supplémentaires pour votre cœur et votre cerveau. ?
Remplissez votre nid vide
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Si vos enfants ont déménagé et que votre maison se sent vide, pensez à adopter un animal de compagnie. Les personnes ayant un chat ou un chien semblent avoir un taux de cholestérol plus bas et moins de risques de maladies cardiaques. Elles ont également besoin de moins de visites chez le médecin. Nous ne savons pas exactement pourquoi les animaux de compagnie semblent aider. Mais au moins, avoir un chien qui a besoin de promenades est un excellent moyen d'intégrer un exercice quotidien. ?
Protégez vos articulations
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Vieillir ne veut pas dire renoncer à son footing matinal. Les gens avaient l'habitude de penser que la course à pied détruisait leurs genoux. Mais de nouvelles recherches suggèrent qu'elle pourrait les renforcer en consolidant les muscles qui les protègent. Cela dit, si vous souffrez d'arthrite ou si vos articulations sont endommagées, la course à pied pourrait être trop exigeante. Mais vous pouvez quand même bénéficier de l'exercice. Les activités à faible impact, comme la marche ou le vélo, peuvent contribuer à renforcer les muscles, à soutenir les articulations et à atténuer la douleur.
Redécouvrez le sexe
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En vieillissant, votre vie sexuelle change -- et il peut y avoir de réels avantages. Vous êtes plus confiant. Vous avez des rapports sexuels depuis un certain temps. Vous êtes bien plus doué que lorsque vous aviez 22 ans. Vieillir peut vous libérer des blocages et des contraintes, surtout si vos enfants ont déménagé et que vous avez à nouveau la maison pour vous.
Continuez à apprendre
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Surprenez-vous . Au lieu de vous en tenir à ce qui est familier et confortable, attaquez-vous à quelque chose de nouveau. Allez dans des endroits qui sortent de l'ordinaire. Faites-vous de nouveaux amis. Apprenez un instrument de musique ou une langue. Les nouvelles expériences créeront de nouvelles voies dans votre cerveau, ce qui maintiendra votre esprit en bonne santé à mesure que vous vieillissez... Elles élargiront également vos options pour trouver de l'excitation et du bonheur.
Réduisez le sodium
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Votre tension artérielle est plus élevée qu'avant ? Ce n'est pas inhabituel. Elle a tendance à augmenter avec l'âge. Comme le sodium peut faire grimper vos chiffres, réduisez la quantité de sel dans votre alimentation. Les pires sources sont les aliments préparés et emballés. Le pain et les petits pains peuvent aussi contenir beaucoup de sel. Vous voulez un remède naturel ? Mangez une banane -- le potassium atténuera l'effet du sodium dans votre alimentation et pourra faire baisser votre tension artérielle.
Réduisez votre risque de contracter la maladie d'Alzheimer
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Vous voulez garder votre esprit vif en vieillissant ? Bougez. La pratique régulière d'un exercice physique à l'âge moyen peut réduire de près de la moitié vos risques de souffrir de problèmes de mémoire et de réflexion à un âge plus avancé. L'exercice stimule le flux sanguin vers le cerveau et favorise la croissance de nouvelles cellules. Il suffit de 30 minutes de marche, de vélo ou même de jardinage 5 jours par semaine pour faire la différence.
Track Yourself
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Obtenez une image plus complète de votre santé en essayant un tracker de fitness portable, en enregistrant les aliments que vous mangez sur une application smartphone ou en utilisant des gadgets comme un tensiomètre à domicile. Vous apprendrez de nouvelles façons d'améliorer votre santé et de suivre vos progrès.
Prenez un nouveau départ
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Vous n'avez donc pas eu les habitudes les plus saines pendant vos 30 et 40 ans. Vous avez peut-être trop mangé et fait trop peu d'exercice. Ce n'est pas grave. L'essentiel est de faire mieux maintenant. Si vous changez votre mode de vie à partir de la cinquantaine - en faisant plus d'exercice et en mangeant plus sainement - vous pouvez encore faire une grande différence. Vous pouvez réduire votre risque de problèmes cardiaques, de cancer et de fractures osseuses. Il n'est pas trop tard. Vous pouvez vraiment être en meilleure santé et plus en forme maintenant qu'à 30 ans.
Faites des choix alimentaires plus intelligents
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En vieillissant, votre métabolisme ralentit et vous avez besoin de moins de calories. Alors faites en sorte que celles que vous recevez comptent. Choisissez des aliments riches en nutriments dont vous avez besoin. Mangez des légumes à feuilles vertes et des fruits et légumes colorés. Consommez davantage de produits laitiers à faible teneur en matières grasses pour obtenir du calcium pour les os. Les aliments enrichis - comme les céréales avec de la vitamine B12 et le lait avec de la vitamine D - peuvent également vous aider. Réduisez les calories vides des boissons sucrées et des sucreries. ?
Gardez l'équilibre
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Avoir un bon équilibre est l'un des meilleurs moyens d'éviter une chute -- et des blessures potentiellement graves. Intégrez ces exercices dans votre journée. Tenez-vous sur un pied ou marchez du talon à l'orteil -- comme si vous marchiez sur une poutre. Les mouvements doux et dansants du tai-chi sont une autre option utile. Les personnes âgées qui s'en tiennent au tai-chi pendant six mois peuvent réduire de moitié leur risque de chute.
Renforcer la force
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Les exercices d'aérobic sont importants, mais n'oubliez pas de vous muscler aussi. Une étude sur la musculation régulière chez les personnes âgées a révélé qu'elle provoquait des changements génétiques dans les cellules. Résultat : Les muscles des personnes âgées sont devenus plus semblables à ceux des personnes de 20 ans.
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Passez plus de temps avec vos amis ou votre famille. Cela peut vous aider à garder votre esprit vif. Les personnes sociales ont une pensée plus vive et elles sont beaucoup moins susceptibles d'avoir des problèmes de mémoire en vieillissant... Ou essayez de faire du bénévolat. Il est associé à un risque moindre de maladie cardiaque et à une vie plus longue. N'attendez pas la retraite pour commencer. Des études montrent que plus vous commencez tôt, moins vous risquez d'avoir des problèmes de santé plus tard.
Évitez les rides
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Vous voulez que votre peau défie les années ? Utilisez de la crème solaire tous les jours : Cela permet vraiment de prévenir les rides. Et il n'est pas trop tard -- même les personnes qui n'ont commencé à l'utiliser qu'à l'âge moyen en tirent encore un bénéfice... Choisissez un produit avec un FPS de 30 ou plus....
Sondeur de sommeil
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Ces jours-ci, vous avez peut-être besoin d'un peu moins de sommeil qu'avant. C'est normal. Mais si vous obtenez moins de 7 heures par nuit, ou si vous vous sentez épuisé pendant la journée, quelque chose ne va pas. L'insomnie n'est pas une conséquence normale du vieillissement... Faites plus d'exercice, buvez moins d'alcool et discutez de vos médicaments avec votre médecin. Demandez un traitement si vous avez un problème sous-jacent comme la dépression ou l'anxiété ; cela peut vous aider à dormir à nouveau profondément.
Profitez des avantages de l'âge
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Voici une bonne nouvelle : Plus les gens vieillissent, plus ils sont contents et satisfaits. Les personnes de 80 ans se disent plus satisfaites que celles de 70 ans. Alors tournez-vous vers l'avenir. Il pourrait être une période de grand bonheur. ?
