Suivez ces conseils pour vous aider à absorber suffisamment d'eau chaque jour lorsque vous vieillissez.
Que se passe-t-il si vous ne buvez pas assez d'eau ?
L'eau est essentielle à la vie. Ton corps est composé de beaucoup d'eau et tu en as besoin pour garder tes organes et ton corps en bonne santé. Si tu ne consommes pas assez d'eau ou d'autres liquides chaque jour, tu peux te déshydrater. Cela se produit lorsque vous perdez plus d'eau que vous n'en absorbez.
Les signes de déshydratation chez les personnes âgées sont les suivants :
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Confusion
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Fatigue
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Étourdissement
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Urine jaune foncé
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Urine à forte odeur
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Uriner moins de quatre fois par jour
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Sécheresse de la bouche, des lèvres, des yeux ou de la peau
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Faible pression sanguine
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Désorientation
Quand on est plus âgé, la déshydratation peut causer beaucoup de problèmes de santé. Ne pas boire suffisamment de liquides peut entraîner :
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Des problèmes de mémoire
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Mauvaise concentration
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Temps de réaction lents
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Sensation de grande fatigue
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Faiblesse
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Plus de chutes ?
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Des escarres
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Affections de la peau
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Infections des voies urinaires
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Problèmes rénaux
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Constipation
Pourquoi il est difficile pour les personnes âgées de boire suffisamment d'eau.
Avec l'âge, la sensation de soif change et vous ne remarquez plus aussi facilement qu'avant que vous avez besoin de boire. Pour aggraver la situation, lorsque vous n'avez pas assez de liquides, vous avez encore moins soif et vous buvez moins d'eau. Cela peut rapidement conduire à la déshydratation.
Certains médicaments, comme les laxatifs et les diurétiques, peuvent vous empêcher de boire suffisamment. Certains problèmes de santé peuvent également être à l'origine de votre déshydratation ou de votre difficulté à boire de l'eau. Il s'agit notamment :
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?la maladie d'Alzheimer
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Avoir un accident vasculaire cérébral
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Maladie rénale
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Mauvaise réponse hormonale
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Démence
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Problèmes de déglutition
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Diabète mal contrôlé
Si vous avez du mal à vous déplacer, il peut être difficile d'aller rapidement aux toilettes. Cela peut conduire à l'incontinence, ce qui pousse parfois les gens à éviter de boire. Cela peut entraîner des problèmes d'insuffisance d'apport en eau. L'incontinence peut aussi être causée par d'autres problèmes ?
Le fait de vivre dans un établissement de soins de longue durée, comme une maison de retraite, peut également entraîner un apport hydrique insuffisant. Cela peut être dû au fait que la personne a besoin d'aide pour se nourrir ou qu'elle n'a pas suffisamment accès à l'eau ou à d'autres boissons ?
Si vous avez un problème gastrique qui vous fait vomir et provoque de la diarrhée, vous pouvez aussi facilement vous déshydrater. Les adultes plus âgés sont également plus susceptibles d'attraper un virus.
La déshydratation peut également être causée par la dépression. Il se peut que vous n'ayez pas envie de manger ou de boire et que vous n'absorbiez pas assez de liquide ?
Les personnes âgées sont également plus sensibles à la chaleur. Si vous êtes dehors en été et que vous ne buvez pas assez d'eau, vous pouvez rapidement vous déshydrater.
Mesures à prendre pour s'hydrater suffisamment
Vous devriez viser 6 à 8 verres de liquide par jour. Voici quelques conseils simples pour vous assurer d'atteindre votre objectif et de boire suffisamment d'eau.
Sirotez des boissons tout au long de la journée. Procurez-vous une bouteille d'eau réutilisable avec une paille et remplissez-la d'eau plate. Emportez-la partout où vous allez et sirotez-la tout au long de la journée. Il est parfois plus facile d'utiliser une paille, et vous pourriez être surpris de la quantité d'eau que vous buvez.
Prenez un grand verre d'eau lorsque vous prenez un comprimé. Si vous prenez des médicaments à différents moments de la journée, cela peut être une excellente occasion de boire plus d'eau.
Prenez une tasse de soupe faible en gras comme collation l'après-midi. Les bouillons et les soupes comptent comme un apport en liquide dans votre objectif quotidien. La soupe est une excellente collation qui peut vous aider à rester hydraté.
Rafraîchissez votre eau. Parfois, l'ajout de quelques tranches de citron ou d'orange ou de quelques glaçons peut donner un goût frais à l'eau. Il est alors plus facile de boire davantage ?
Buvez des gorgées d'eau entre les bouchées de votre repas. Prenez le temps d'ajouter des liquides pendant que vous mangez. Ces gorgées peuvent contribuer à une meilleure hydratation. ?
Mangez des aliments mous et humides qui contiennent beaucoup d'eau. Il peut s'agir d'aliments comme le yaourt, les desserts à base de gélatine, les fruits en purée et la crème anglaise.
Fixez un rendez-vous quotidien pour le thé avec un ami. Faire une pause pour boire une boisson saine avec un ami peut être un moyen facile et agréable de s'hydrater davantage. ?
Limitez votre consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées ne sont pas prises en compte dans votre consommation quotidienne de liquides. Si vous choisissez de boire de l'alcool, n'en abusez pas. Cela signifie 1 boisson alcoolisée par jour pour les femmes et jusqu'à 2 pour les hommes.
Continuez à boire de l'eau si vous souffrez d'incontinence. Si vous souffrez d'incontinence ou si vous vous levez souvent la nuit pour aller aux toilettes, n'arrêtez pas de boire de l'eau. Vous risqueriez de vous déshydrater rapidement. Consultez plutôt votre médecin pour un traitement.
Une bonne consommation d'eau est un élément important pour rester en bonne santé. Si vous pensez que vous ne buvez pas assez d'eau et que cela affecte votre santé, parlez-en à votre médecin. ?
