Si vous êtes un homme de plus de 50 ans, découvrez ce que vous devez savoir sur les poudres protéinées et découvrez les avantages, les inconvénients, les risques et les bénéfices.
En plus de l'exercice, un apport suffisant en protéines est essentiel pour développer ou maintenir la masse musculaire. Voici la quantité dont vous pourriez avoir besoin et le rôle que peuvent jouer les poudres protéinées.
Pourquoi les protéines sont-elles bonnes pour les muscles ?
Les protéines sont l'aliment le plus important pour la construction de la masse musculaire. Lorsque tu construis tes muscles, ton corps décompose les protéines en acides aminés. Les hommes âgés peuvent avoir besoin de plus de protéines car ils souffrent souvent d'une condition appelée résistance anabolique. Cette condition diminue la capacité de votre corps à décomposer les protéines. ?
Quels sont les différents types de poudres protéinées ?
Vous pouvez répondre aux besoins de votre corps en mangeant davantage d'aliments riches en protéines ou en buvant des shakes qui contiennent des protéines en poudre. Les shakes peuvent vous aider à perdre du poids, mais ils offrent moins de nutrition que les aliments entiers. Si vous utilisez des protéines en poudre pour répondre à certains de vos besoins nutritionnels, il en existe plusieurs types. Les types les plus courants sont :
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Protéine de lactosérum : ?C'est le type de protéine en poudre le plus couramment utilisé. Elle contient tous les acides aminés dont vous avez besoin et est la meilleure pour une utilisation quotidienne. La protéine de lactosérum est bonne à utiliser après une séance d'entraînement.
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Protéines de soja : C'est aussi un choix courant et cela aide à construire du muscle.
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Protéines de lait : Ce type aide à soutenir les défenses de votre corps et à construire des muscles.
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La protéine d'œuf : Celle-ci est libérée plus lentement que la protéine de lactosérum, et vous pouvez en prendre tout au long de la journée.
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Protéines de chanvre : le chanvre est d'origine végétale et constitue un bon moyen d'obtenir des acides gras oméga-3.
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La protéine de pois : Celle-ci est également d'origine végétale. Elle se digère facilement et est hypoallergénique.
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Les protéines de riz brun : C'est une autre option à base de plantes qui est bonne pour les personnes qui évitent le gluten.
Quels sont les problèmes de sécurité des poudres protéinées pour les hommes de plus de 50 ans ?
Il est possible de consommer trop de protéines. L'un des soucis d'un régime hyperprotéiné est que certains aliments contenant beaucoup de protéines sont également riches en graisses saturées, comme la viande rouge. Une consommation excessive de ce type de protéines peut augmenter les risques de maladies cardiaques et de cancer du côlon. Même si vous obtenez vos protéines à partir de sources pauvres en graisses, une trop grande quantité de protéines a été associée à des calculs rénaux.
Bien qu'il n'y ait pas de règle précise sur la quantité de protéines à consommer en trop, voici quelques lignes directrices :
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Ne mangez pas plus de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
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Évitez les sources de protéines hautement transformées ou contenant beaucoup de matières grasses.
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Choisissez des options saines comme les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les noix et les haricots.
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Répartissez vos protéines sur tous vos repas, plutôt que de les consommer en un seul gros repas.
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Parlez à votre médecin de vos problèmes de santé pour vous assurer qu'un régime hyperprotéiné est sans danger pour vous.
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Mangez aussi beaucoup de légumes, de fruits et de fibres.
