L'exercice est un élément important du maintien d'une vie saine, en particulier pour les personnes âgées. Découvrez les principaux aspects d'un mode de vie sain et certains exercices que vous pouvez faire pour être en sécurité et en bonne santé à un âge avancé.
Les meilleurs exercices pour les personnes âgées
Un élément majeur pour être en bonne santé est de maintenir un mode de vie physique actif. Combinée à une bonne alimentation et à un sommeil suffisant, l'activité physique occupe une place de choix parmi les choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de vivre une vie longue et saine.
L'activité physique est d'autant plus importante que l'on vieillit. Cependant, pratiquer les mêmes activités physiques qu'à l'âge de 20 ou 30 ans n'est probablement pas une bonne idée lorsque vous atteignez 60 ou 70 ans. Il est important d'identifier les exercices et les activités qui sont sains, amusants et sans danger pour les seniors. ?
Exercices pour aider les seniors
Le National Institutes of Health (NIH) recommande aux seniors de faire des exercices qui portent sur quatre domaines importants :
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L'équilibre : Les chutes sont la principale cause de blessures et de décès chez les personnes âgées de 65 ans et plus. Intégrer des activités comme le tai-chi et le yoga peut vous aider à maintenir votre équilibre.
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Endurance : Cela comprend les activités aérobiques qui augmentent votre rythme cardiaque et respiratoire. Vous devriez viser à faire ces exercices pendant 150 minutes par semaine. ?
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Flexibilité : Des activités simples comme les étirements une fois par jour peuvent améliorer considérablement votre flexibilité.
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La force : Cela comprend des activités comme l'haltérophilie et l'utilisation de bandes de résistance. Vous devriez viser à faire des activités de renforcement de la force deux à trois fois par semaine.
Les exercices et activités ci-dessous incluent tout ou partie des domaines cibles essentiels identifiés décrits ci-dessus. Ils sont parfaits pour les seniors qui souhaitent conserver un mode de vie actif tout en veillant à rester en sécurité et en bonne santé.
Aérobic aquatique
Faire de l'exercice dans l'eau est un excellent moyen de faire bouger votre corps si vous craignez l'arthrite et les douleurs articulaires. L'eau aide à supporter le poids de votre corps et offre une résistance naturelle, ce qui élimine le besoin d'utiliser des poids supplémentaires. Avec l'aquagym, vous pouvez améliorer votre équilibre, votre souplesse et votre force ?
Parmi les exercices d'aérobic aquatique à envisager, citons les levées de jambes, les cercles de bras et la marche sur place.
Yoga sur chaise
Il a été scientifiquement prouvé que le yoga a non seulement des effets thérapeutiques, mais qu'il améliore également la qualité de vie de ceux qui le pratiquent.
Cependant, en raison d'idées fausses sur le yoga, de nombreuses personnes pensent qu'elles ne sont pas capables de le pratiquer, en particulier les personnes âgées. Bien que certaines poses de yoga semblent intimidantes, comme la pose du scorpion en équilibre sur les mains, beaucoup sont sûres, faciles et bénéfiques ?
Suite
Le yoga sur chaise, par exemple, est facile à pratiquer car il impose peu de contraintes aux muscles, aux articulations et aux os. En vous asseyant simplement sur une chaise, en contrôlant votre respiration et en effectuant des étirements simples comme une flexion avant assise, une torsion assise ou un étirement sur une seule jambe, vous pouvez facilement faire du yoga dans le confort de votre chaise préférée !?Voici d'autres exercices sur chaise pour les seniors.
Pilates
Le Pilates est devenu une forme d'exercice populaire parce qu'il a un faible impact. Développée il y a plus d'un siècle, cette pratique se concentre sur la respiration, l'alignement du corps, la concentration et le développement de la force du tronc.
Les exercices de Pilates sont conçus pour accroître l'endurance et la force musculaire, et il a été démontré qu'ils améliorent également l'équilibre et la posture....
Parmi les exercices de Pilates destinés aux personnes âgées, citons les step ups, les cercles latéraux et les mouvements de sirène.
Marche
Souvent négligée, la marche est une excellente forme d'exercice et est accessible à presque tout le monde. Bien que les distances et la durée varient d'une personne à l'autre, la mise en place d'un régime de marche adapté à votre style de vie et à votre niveau de confort est un excellent moyen d'améliorer et de maintenir l'endurance et la force ?
Des études ont montré que le simple fait de marcher 10 000 pas par jour réduisait le taux de mortalité à dix ans de 46 %. ?
Pour maintenir un programme de marche régulier, il est important de le rendre amusant. Identifiez les endroits autour de chez vous où une promenade pourrait être agréable et plaisante, comme un parc proche, un sentier sûr ou une rue animée de la ville. ?
Considérations de sécurité
Certaines activités physiques ne sont pas adaptées aux personnes âgées de plus de 65 ans. Les activités qui nécessitent un effort physique intense, comme la course de fond, les abdominaux, l'escalade et la natation, sont à éviter. Quel que soit l'exercice physique que vous décidez de pratiquer, vous devez communiquer avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité.
