Faire du vélo après 50 ans - découvrez ces conseils utiles et approuvés par les experts pour faire du vélo quand vous êtes plus âgé.
Les avantages du cyclisme après 50 ans
Le cyclisme est un excellent exercice d'endurance appelé exercice aérobique. Il augmente votre rythme cardiaque et améliore votre respiration. Cela vous aide à rester en bonne santé et vous donne une meilleure résistance pour pouvoir faire les choses que vous devez faire chaque jour. Les exercices d'endurance comme le vélo peuvent prévenir :
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le diabète
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Cancer du côlon
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Cancer du sein
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Maladie cardiaque
L'exercice est également important pour traiter l'arthrite. Un poids supplémentaire peut provoquer des douleurs car il ajoute du stress sur les articulations. L'exercice vous aide à garder un poids santé, ce qui peut aider vos articulations à se sentir mieux. Les muscles autour de l'articulation peuvent également s'affaiblir si vous ne faites pas d'exercice. Cela signifie qu'ils ne seront pas en mesure d'absorber le choc du mouvement et que vos articulations seront plus douloureuses ?
L'exercice régulier peut également améliorer votre humeur et votre mémoire. En effet, il peut augmenter le flux sanguin dans votre cerveau.
Des études montrent également que le fait de faire du vélo à l'extérieur peut aussi améliorer votre humeur et vous donner un sentiment de bien-être. La combinaison de l'exercice et de l'environnement extérieur a des effets positifs sur votre santé.
Les points négatifs du cyclisme après 50 ans
L'exercice physique a rarement des inconvénients car il est important pour rester en bonne santé. Mais il peut arriver que le cyclisme ait des effets secondaires indésirables. Cela peut se produire lorsque vous commencez à faire du vélo et que vous développez votre force, lorsque vous oubliez de vous étirer et de vous échauffer, ou si vous avez une blessure. Ces effets secondaires peuvent inclure :
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Douleur
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Tensions musculaires
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Fatigue
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Sensation d'essoufflement
Vous pouvez avoir l'impression que le vélo est trop difficile lorsque vous commencez, mais au fur et à mesure que vous continuez, cela deviendra plus facile et vous vous sentirez mieux.
Faire du vélo en étant à l'extérieur peut vous aider à vous sentir mieux, mais vous êtes aussi à la merci de la météo. Les personnes âgées et celles qui ont d'autres problèmes de santé sont plus susceptibles de tomber malades par temps chaud ?
Le temps froid peut également rendre difficile la pratique du vélo. La neige et la glace peuvent être trop glissantes pour faire du vélo, ce qui peut te faire tomber.
Comment commencer à faire du vélo
Le cyclisme est un excellent moyen de faire de l'exercice après 50 ans. Si vous voulez commencer à faire du vélo, il y a quelques éléments auxquels il faut penser.
Trouvez le vélo qui vous convient. Vous aurez besoin d'un vélo qui vous convienne. Vous devez pouvoir vous asseoir sur le siège et atteindre confortablement le guidon et les pédales. Vous devez régler le siège de manière à ce qu'il soit à la hauteur des hanches lorsque vous êtes debout ?
Si vous achetez un vélo d'occasion, assurez-vous que les freins fonctionnent et que toutes les pièces du cadre sont en bon état.
Achetez un casque qui vous convient. Les casques sont un élément important de la sécurité à vélo. Essayez quelques casques pour trouver celui qui vous convient le mieux. Il doit reposer à plat sur votre tête et être bien ajusté. La fermeture doit être suffisamment serrée pour que deux doigts puissent passer entre votre menton et la sangle. La boucle doit être centrée sous votre menton. ?
Trouvez le bon équipement d'équitation. Il est bon de trouver des vêtements d'exercice légers pour l'été afin de ne pas surchauffer et des vêtements assez chauds pour les temps plus frais. Assurez-vous que votre équipement est réfléchissant. Vous aurez besoin d'une lampe pour l'avant de votre vélo et de quelques réflecteurs pour que les voitures puissent vous voir. Le port d'un sac à dos pour contenir votre eau et vos affaires vous permettra d'avoir les mains libres.
Familiarisez-vous avec le code de la route. Roulez sur la route plutôt que sur les trottoirs et dans le même sens que les voitures. Apprenez comment signaler pour tourner. C'est une bonne idée de s'entraîner à rouler sur un chemin ou dans un parc avant de s'engager sur la route.
Les problèmes de sécurité du cyclisme après 50 ans
Lorsque vous êtes prêt à commencer à faire du vélo, visez 150 minutes d'exercice par semaine. Pour rester en sécurité, veillez à :
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S'échauffer et se calmer avec des étirements
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Buvez beaucoup d'eau
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Faites attention aux voitures et aux personnes qui vous entourent
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N'écoutez pas de musique pendant que vous pédalez
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Habillez-vous en plusieurs couches ?
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Écoutez votre corps ?
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Planifiez votre itinéraire
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Gardez vos affaires dans un sac à dos sur votre dos.
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Nouez vos lacets de chaussures
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Rentrez votre pantalon pour qu'il ne se prenne pas dans la chaîne.
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Roulez pendant la journée
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Entraînez-vous à rouler dans un parc ou sur un chemin avant d'aller sur la route.
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Ne buvez pas d'alcool et faites du vélo
Il est important d'écouter votre corps lorsque vous faites de l'exercice. Le cyclisme ne doit pas vous faire ressentir l'un des symptômes suivants :
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Vertiges
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Douleurs thoraciques
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Pression dans la poitrine
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Brûlures d'estomac
Si vous présentez ces symptômes pendant que vous faites du vélo, assurez-vous d'en parler à votre médecin. ?
Le cyclisme peut être un excellent exercice pour vous maintenir en bonne santé à mesure que vous vieillissez. Si vous avez des inquiétudes, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer. ?
