Votre métabolisme ralentit avec l'âge. Découvrez à quoi vous devez vous attendre et quand vous devez consulter votre médecin.
Pourquoi le métabolisme ralentit-il avec l'âge ?
Perte de la masse musculaire. En vieillissant, vous perdez naturellement de la masse musculaire. Par conséquent, vous brûlez des calories à un rythme plus lent.
Moins actif. En vieillissant, il se peut que vous fassiez moins d'activité physique qu'auparavant. Ne pas faire assez d'exercice peut entraîner une prise de poids et des maladies cardiovasculaires. Ces conditions contribuent également au ralentissement de votre métabolisme.
Le sexe et les gènes. Ces facteurs jouent également un rôle dans le rythme de votre métabolisme. Les hommes ont généralement un métabolisme plus rapide car ils ont une masse musculaire plus importante, des os plus lourds et moins de graisse corporelle.
Les gènes déterminent la taille de vos muscles et votre capacité à les développer. Ils influent également sur votre métabolisme. Plus votre masse musculaire est faible, plus votre métabolisme est lent.
Quand votre métabolisme ralentit-il ?
À 30 ans . À cet âge, vous pouvez remarquer que " perdre du poids " n'est plus aussi facile qu'avant. Cela se produit parce qu'en vieillissant, on bouge moins. Si vous n'avez pas d'activité physique, vous pouvez perdre de 3 à 5 % de votre masse musculaire à chaque décennie ?
À 40 ans. Votre corps commence à perdre naturellement de la masse musculaire. Ce processus est appelé "sarcopénie". Même si vous êtes actif, votre corps perd quand même un peu de muscle. Pendant cette période, la graisse commence à se former à la place des muscles. Cela ralentit également votre métabolisme, en fonction de la quantité de masse musculaire que vous avez perdue ?
Autres facteurs. Les hormones et la génétique ont également un impact sur la vitesse à laquelle votre métabolisme ralentit en vieillissant. Chaque personne a un mélange différent de ces facteurs, il peut donc être difficile de prédire la vitesse de ralentissement de votre métabolisme.
Les changements de mode de vie peuvent-ils aider ?
Des habitudes saines comme celles-ci sont bonnes pour votre métabolisme :
L'entraînement musculaire. Développer la masse musculaire en soulevant des poids vous aide à brûler plus de calories lorsque vous êtes au repos. Une plus grande masse musculaire entraîne un métabolisme plus élevé.
Les exercices d'aérobic. Cela vous aide également à brûler des calories. La marche, la course à pied, le vélo, la natation et la randonnée sont quelques exemples d'exercices d'aérobic. Les médecins recommandent de faire au moins 30 minutes d'exercice, 5 jours par semaine. Choisissez des exercices d'aérobic qui vous plaisent afin que vous continuiez à les pratiquer. Si vous avez du mal à commencer, vous pouvez diviser chaque séance d'activité en segments de 10 minutes. ?
Une alimentation équilibrée. En alimentant votre corps avec un petit-déjeuner, des protéines maigres et des aliments rassasiants, vous serez satisfait plus longtemps. Cela accélérera également votre métabolisme en stimulant votre masse musculaire globale.
Buvez beaucoup de liquides. Une consommation suffisante d'eau est essentielle pour votre métabolisme. Boire du thé vert a également été lié à la stimulation de votre métabolisme. ?
Quand consulter votre médecin
La prise de poids peut être frustrante, surtout si vous pensez que votre " métabolisme lent " en est responsable. Vous ne savez pas par où commencer ? Vous avez du mal à trouver le bon moyen d'accélérer votre métabolisme ? Parlez-en à votre médecin.
Ils peuvent déterminer si vous souffrez d'une affection sous-jacente qui affecte votre métabolisme et votre poids. Une thyroïde insuffisamment active (hypothyroïdie), le syndrome de Cushing ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peuvent entraîner un ralentissement du métabolisme.
Votre médecin diagnostiquera le problème et vous aidera à trouver le traitement le mieux adapté à votre âge et à votre corps. Si vous prenez régulièrement du poids en vieillissant, vous risquez de souffrir d'obésité. Lorsque votre métabolisme ralentit et que votre poids augmente, vous pouvez avoir d'autres problèmes de santé ?
Il est important de faire attention à votre prise de poids et aux autres choses qui peuvent nuire à votre santé générale. Vous devriez consulter votre médecin avant que votre prise de poids ne devienne difficile à gérer.
