Découvrez comment augmenter votre niveau d'énergie après 60 ans, de l'alimentation à l'exercice physique et plus encore.
Bien que l'on puisse s'attendre à une baisse d'énergie avec l'âge, si vous vous sentez fatigué pendant des semaines, même après une bonne nuit de repos, il est peut-être temps de consulter un médecin pour écarter toute possibilité de maladie. Une fatigue persistante peut être le signe d'une maladie nécessitant un traitement, comme la polyarthrite rhumatoïde ou une maladie cardiaque. Votre médecin pourra également vérifier si l'un de vos médicaments actuels peut contribuer à la fatigue. ?
Augmentez votre énergie en adoptant un régime alimentaire sain
Il existe des recommandations alimentaires spécifiques pour améliorer l'énergie et diminuer la fatigue. Un régime qui comprend des niveaux élevés d'alcool, de caféine, de sucre et d'aliments riches en graisses et pauvres en nutriments peut épuiser votre énergie. ?
Il est recommandé d'avoir un régime varié composé de protéines, de légumes, de fruits et de glucides. Envisagez d'intégrer certains des conseils suivants à votre routine si vous avez du mal à vous en tenir à une alimentation saine : ?
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Essayez de préparer plusieurs repas à l'avance afin de ne pas avoir à cuisiner tous les jours.
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Intégrez la livraison de courses dans votre routine.
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Si votre appétit change au cours de la journée, prenez votre repas le plus copieux et le plus équilibré lorsque votre appétit est le plus fort.
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Veillez à ce que votre alimentation comprenne beaucoup de fibres provenant des noix, des fruits, des légumes, des céréales et des haricots.
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Limitez les graisses saturées et optez plutôt pour des graisses saines comme l'huile de coco, l'huile d'olive et l'avocat.
Si vous pensez que l'alimentation peut contribuer à vos faibles niveaux d'énergie, vous pouvez essayer de tenir un journal de ce que vous avez mangé et de votre niveau d'énergie chaque jour. Vous constaterez peut-être que vous vous sentez mieux avec un ajout de protéines, de légumes ou d'autres changements alimentaires.
Augmenter son énergie en s'attaquant aux facteurs émotionnels
Le stress, la dépression, l'anxiété et le deuil peuvent tous contribuer à un faible niveau d'énergie. Bien que l'exercice et une bonne alimentation puissent souvent améliorer les sentiments de stress et de dépression, il y a des moments où cela ne suffit pas. ?
Vous pouvez avoir l'impression que des facteurs émotionnels contribuent à votre manque d'énergie. Dans ce cas, un thérapeute peut être en mesure de vous aider à trouver comment réduire certains de ces facteurs de stress et gérer votre dépression et votre anxiété. ?
Augmentez votre énergie en faisant de l'exercice
Trouver une routine d'exercice qui fonctionne pour vous peut stimuler votre énergie et améliorer votre appétit et votre humeur générale. Les exercices qui combinent la respiration et le mouvement, comme le yoga ou le tai-chi, sont des choix solides. Voici d'autres exercices qui amélioreront l'endurance et l'énergie des personnes âgées : ?
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Natation
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Marche ou jogging
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Vélo
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Danser
En plus d'améliorer l'énergie, les exercices d'endurance peuvent réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, de diabète et de cancer, et améliorer votre santé pulmonaire. Envisagez de mélanger votre routine d'exercice en essayant plus d'une activité, comme la marche un jour et le vélo le lendemain. ?
Augmentez votre énergie en vous reposant suffisamment
Dormir suffisamment la nuit est essentiel à la fois pour réduire la fatigue et améliorer la santé globale. Les personnes âgées ont besoin, en moyenne, de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Il est recommandé de s'endormir à peu près à la même heure chaque soir et de se réveiller à la même heure chaque matin. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez essayer certains des éléments suivants: ?
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Évitez de faire la sieste l'après-midi, ou limitez vos siestes à moins de 30 minutes.
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Maintenez votre chambre à coucher à une température constante et confortable.
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Évitez le temps passé devant un écran, comme les films ou le défilement sur votre téléphone, avant de vous coucher.
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Essayez d'intégrer une routine au moment du coucher, comme toujours lire un livre ou prendre un bain avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre.
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Évitez la caféine l'après-midi et le soir. ?
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Essayez d'incorporer une routine de méditation relaxante avant de vous coucher. ?
Si vous êtes toujours fatigué après avoir incorporé certains de ces changements, ou si votre fatigue dure depuis plusieurs semaines, vous pouvez contacter un prestataire de soins de santé. Il pourra effectuer un examen et des tests pour s'assurer qu'il n'y a pas autre chose qui contribue à votre faible niveau d'énergie....
