Découvrez quels équipements d'exercice peuvent aider les personnes âgées à rester en forme.
Les bienfaits de l'exercice pour les personnes âgées
Rester en forme présente un large éventail d'avantages lorsque vous êtes âgé. Il peut améliorer votre santé de plusieurs façons, comme celles-ci.
Santé générale. Les personnes qui font de l'exercice ont un risque plus faible de contracter des maladies à long terme (chroniques). Elles ont également un système immunitaire et un système digestif plus forts.
Santé osseuse. L'exercice régulier vous aide à renforcer vos os. Comme les muscles, vos os sont constitués de tissus vivants. Ils réagissent à l'exercice en fabriquant davantage de cellules, et ils deviennent plus denses. Vous avez plus de chances d'éviter une blessure si votre densité osseuse est élevée.
Santé cardiaque. Vous pouvez réduire vos risques de maladie cardiaque et améliorer la santé de votre cœur en faisant de l'exercice régulièrement. Un mélange de cardio et de musculation est le plus efficace.
Gestion du poids. En vieillissant, notre métabolisme ralentit naturellement. L'exercice physique vous aide à développer votre masse musculaire, ce qui vous permet de brûler plus de calories, même lorsque vous ne faites pas d'exercice.
Moins de risques de chute. Un mode de vie actif peut vous aider à prévenir les chutes et les blessures. L'amélioration de votre force musculaire et osseuse vous aidera à garder l'équilibre. ?
Santé mentale. Faire de l'exercice peut aider à combattre la dépression et à améliorer votre santé mentale. Il peut améliorer votre humeur et vous aider à soulager le stress. Il peut également contribuer à ralentir l'aggravation de la maladie d'Alzheimer et d'autres troubles du cerveau.
Un meilleur sommeil. L'exercice aérobique pendant la journée vous aide à mieux dormir la nuit. Il augmente votre température centrale, ce qui améliore votre sommeil. Pour obtenir les meilleurs résultats, faites de l'exercice 2 à 3 heures avant de vous coucher.
Abaisser la pression artérielle. Faire de l'exercice modéré cinq fois par semaine pendant 30 minutes peut faire baisser votre tension artérielle si vous souffrez d'hypertension.
Une meilleure énergie et une meilleure concentration. Faire de l'exercice peut contribuer à améliorer vos capacités mentales et motrices. Il peut également contribuer à réduire vos chances de souffrir de démence vasculaire, une affection qui affecte le flux sanguin vers le cerveau et peut entraîner des problèmes de mémoire, de concentration, etc.
Différents types d'équipements d'exercice
Voici quelques options d'équipement pour l'entraînement à domicile et la mise en place d'une salle de sport à domicile.
Tapis de course. Ils vous permettent de courir ou de marcher à votre propre vitesse, quel que soit le temps qu'il fait dehors. L'augmentation progressive de la vitesse et de l'inclinaison peut contribuer à freiner la perte de masse musculaire liée à l'âge. Les tapis roulants sont excellents pour l'exercice aérobique, qui peut améliorer la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. Comme vous contrôlez les réglages de votre tapis de course, vous pouvez en personnaliser l'impact et l'intensité. Vous devriez vous efforcer de faire des exercices cardio d'intensité modérée 150 minutes par semaine, chaque séance durant 30 à 60 minutes.
Vélo stationnaire. La bicyclette est un moyen amusant d'atteindre votre objectif d'exercice aérobique. Si vous vous inquiétez de votre équilibre ou des dangers de la route, vous pouvez envisager d'acheter un vélo stationnaire. Les bicyclettes plus récentes fonctionnent souvent avec des applications mobiles que vous pouvez télécharger pour des séances d'entraînement personnalisées.
Sauter à la corde. Si vous manquez d'espace ou si vous ne voulez pas dépenser de l'argent pour un vélo d'appartement ou un tapis de course, sauter à la corde est un moyen efficace et bon marché de faire de l'exercice cardio.
Une étude menée sur des hommes âgés de 65 à 80 ans a montré que le saut à la corde augmentait leur densité minérale osseuse, de sorte que le saut à la corde peut contribuer à renforcer vos os tout en améliorant votre endurance.
Bandes de résistance. Vous pouvez vous entraîner à la maison en utilisant ces cordes ou tubes légers et peu coûteux, qui offrent une résistance lorsque vous les étirez. Elles peuvent être plus faciles à manipuler que les poids libres pour certaines personnes âgées. Les exercices de résistance peuvent contribuer à protéger vos articulations en vieillissant...
Les poids libres. Si vous avez plus d'espace ou si vous êtes prêt à passer à des exercices plus lourds, vous pouvez acheter un banc de musculation et des poids libres pour faire de la musculation. Les haltères sont parfaits pour ce type d'entraînement. L'entraînement musculaire renforce vos muscles et vos os, ce qui peut vous aider à vous protéger des fractures ?
Tapis de yoga. Le yoga peut vous aider à améliorer votre équilibre, votre souplesse, votre humeur et votre sommeil. Vous n'avez pas besoin d'un équipement coûteux pour commencer, même si, par sécurité, vous pouvez apprendre les postures de base avec un professeur de yoga. Le yoga est idéal pour les personnes âgées qui ne se sentent pas toujours très souples. Un bon tapis de yoga vous aidera à vous protéger lorsque vous êtes allongé et vous empêchera de glisser.
Des chaussures qui soutiennent bien. La marche est l'un des meilleurs types d'exercice. Elle peut vous aider à garder un poids santé, à améliorer votre humeur, votre équilibre et votre coordination. Pour commencer, il vous suffit de choisir le bon type de chaussures. Assurez-vous qu'elles ont un talon ferme, un soutien de la voûte plantaire et des semelles épaisses mais souples pour atténuer l'impact sur vos articulations.
La sécurité avant tout
Demandez à votre médecin de vous aider à mettre au point un programme d'exercices qui vous convienne. Parlez-lui de vos problèmes de santé actuels, de votre condition physique et de vos craintes quant au risque de blessure. Commencez doucement à faire de l'exercice et appelez immédiatement votre médecin si vous avez l'un des problèmes suivants: ?
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Douleurs articulaires
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Douleurs thoraciques
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Essoufflement
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Vertiges
