Il est fréquent que les personnes âgées de plus de 65 ans présentent une carence en vitamine D. Lisez ce qui suit pour en connaître les raisons, savoir comment prendre un supplément de vitamine D, et plus encore.
La vitamine D ne se trouvant pas naturellement dans de nombreux aliments, la façon la plus courante dont votre corps produit de la vitamine D est de convertir la lumière directe du soleil en une forme active du nutriment. Il a été démontré que les personnes âgées de plus de 65 ans produisent moins de vitamine D. On suppose que cela peut être dû au fait que les personnes de plus de 65 ans sortent moins ou qu'il est plus difficile de convertir la lumière du soleil en vitamine D avec l'âge ?
En raison du besoin accru de vitamine D et de la diminution de sa production naturelle, de nombreuses personnes de plus de 65 ans doivent prendre des suppléments de vitamine D ou se concentrer sur la consommation d'aliments qui en contiennent.
Comment consommer suffisamment de vitamine D en tant que personne âgée ?
Les adultes âgés jusqu'à 70 ans devraient consommer au moins 600 UI. Les adultes de plus de 70 ans devraient consommer au moins 800 UI de vitamine D. Cependant, certaines sources affirment que vous devriez consommer jusqu'à 1000 UI de vitamine D après l'âge de 70 ans. Si vous avez plus de 65 ans, vous devriez faire un test sanguin et consulter votre médecin pour adapter un plan de traitement à votre organisme.
Comme indiqué précédemment, la capacité de notre organisme à convertir naturellement la lumière du soleil en vitamine D diminue avec l'âge. Il est également recommandé aux personnes âgées d'essayer de rester à l'écart de la lumière directe du soleil et de porter un écran solaire pour protéger la peau des dommages causés par le soleil.
Cela signifie que vous devez soit manger des aliments riches en vitamine D, soit prendre des suppléments pour vous aider à obtenir la quantité dont vous avez besoin. Voici quelques-uns des meilleurs aliments à consommer si vous avez une carence en vitamine D :
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Espadon
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Saumon
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Maquereau
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Truite
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Sardines
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Lait (enrichi)
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Yogourt (enrichi)
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Céréales (enrichies)
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Lait de soja, d'amande et d'avoine
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Lait de vache
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Champignons
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Œuf
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Foie de bœuf
Les types de lait, de yaourt et de céréales qu'il est bon de consommer pour la vitamine D en sont enrichis. Ces produits l'indiquent sur leur étiquette s'ils ont été enrichis.
En outre, vous pouvez acheter des suppléments ou des vitamines qui contiennent de grandes quantités de vitamine D. Souvent, les pilules de vitamine D sont grosses et peuvent être difficiles à avaler. Pour éviter cela, pensez à acheter les versions à mâcher de ces produits.
Problèmes de sécurité
Les personnes âgées peuvent prendre en moyenne 4000 UI par jour en toute sécurité. C'est un chiffre élevé et c'est le plus élevé qu'il est recommandé aux personnes âgées de prendre régulièrement. Un tel dosage permet de réduire le risque de fractures dues à des chutes... ?
En outre, on a découvert qu'il existe des récepteurs de la vitamine D dans les systèmes nerveux, cardiovasculaire et endocrinien. Il existe même des résultats préliminaires qui établissent un lien entre la carence en vitamine D et les signes de vieillissement suivants :
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Déclin cognitif
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Dépression
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Ostéoporose
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Maladie cardiaque
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Hypertension artérielle
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Cancer
Si les avantages d'avoir la quantité recommandée de vitamine D sont bien connus, les effets d'une carence en vitamine D chez les personnes âgées le sont également. La carence en vitamine D peut provoquer des maladies osseuses comme l'ostéoporose, l'ostéomalacie et d'autres affections qui rendent les os faibles, fragiles et faciles à fracturer. Par conséquent, la consommation de quantités adéquates de vitamine D peut permettre à votre corps de mieux se défendre en cas de chute ou de traumatisme.
En tant que personne âgée, une supplémentation en vitamine D aidera vos os à rester sains et solides et peut-être à prévenir d'autres signes de vieillissement. Vous devriez faire une analyse de sang pour connaître votre taux de vitamine D. Si ce taux est très bas, parlez-en à votre médecin. S'il est très bas, demandez à votre médecin comment incorporer efficacement plus de vitamine D dans votre vie.
